Популярные упражнения для пресса могут навредить вашему здоровью
Фото: Unsplash. Автор: Fortune Vieyra
Наверняка вы видели эти впечатляющие видео в соцсетях: подтянутые атлеты выполняют замысловатые упражнения для пресса, словно гимнасты в цирке. L-sits, V-sits и прочие мудрёные названия так и мелькают в ленте. Выглядит эффектно, ничего не скажешь! Но давайте честно: большинство из нас далеко не такие гибкие, как эти фитнес-модели. И слава богу, говорят эксперты. «Знаете, в соцсетях часто появляются сомнительные тренды. И эти самые упражнения на 'компрессию кора' – как раз из таких «, – делится своим мнением Дэвид Диггин, доктор наук и профессор спортивных наук из Итакского колледжа. И ведь правда – зачем нам то, что даже выговорить сложно? Особенно когда речь идёт о нашем здоровье, а не о погоне за лайками в социальных сетях.
Суть проблемы проста, как пять копеек. Если вы, как большинство современных людей, проводите день, пришпиленные к офисному стулу, ваши мышцы живота и тазобедренные сгибатели уже и так укорочены. А задние мышцы, наоборот, растянуты. И что же делают эти модные упражнения? Правильно – усугубляют ситуацию! К тому же, давайте будем честными: большинство из нас даже не подозревает, что делает их неправильно, а это прямой путь к травмам. Представьте себе: вы весь день сидите, скрючившись над компьютером, а потом ещё и додумаетесь сделать эти «трендовые » упражнения. В итоге получается как в той поговорке: хотели как лучше, а получилось как всегда. И вместо красивого пресса получаете проблемы со спиной, о которых вам придётся рассказывать уже не подписчикам, а врачу.
«Многие упражнения, которые мы видим в социальных сетях, направлены на линейные движения, тогда как в реальной жизни нам нужна совсем другая механика «, – объясняет Льюис Луповиц, доктор физической терапии. «Подумайте сами: когда вы в последний раз поднимали корзину с бельём или убирались в саду, делали ли вы это по прямой линии? Конечно нет! Мы постоянно крутимся и поворачиваемся «. Что же делать простым смертным? Эксперты предлагают вернуться к базовым упражнениям. Планка – наше всё! Причём не обязательно стоять в ней, как истукан. Можно добавить немного движения: например, поочерёдно касаться плеч или переходить из боковой планки в прямую. Кстати, если вы думаете, что планка – это скучно, попробуйте продержаться хотя бы минуту!
И ещё один лайфхак для офисных работников. Даже обычное дыхание может стать упражнением. Сделайте глубокий двухсекундный вдох через нос, расширяя живот не вверх, а в стороны. А потом медленный выдох через сжатые губы. Вуаля – ваш пресс уже работает! И никаких акробатических этюдов. Его можно делать даже во время важного совещания, и никто ничего не заметит!
Эксперты также рекомендуют обратить внимание на простые, но эффективные упражнения с неравномерной нагрузкой. Например, возьмите гантели разного веса для жима от плеч – более тяжёлую в одну руку и полегче в другую. Сделайте 10 повторений, потом поменяйте руки. Ваш корпус будет стараться компенсировать разницу в весе, и это отличная тренировка для мышц кора. Нет гантелей? Не беда! Бутылка с водой в одной руке и банка консервов в другой прекрасно справятся с этой задачей. Давайте не будем гнаться за красивой картинкой. Простые приседания, выпады и мостики – вот что действительно работает. А если очень хочется повторить какое-нибудь замысловатое упражнение из соцсетей – ради бога, только не делайте это каждый день. Ваша спина скажет вам спасибо!
P.S. И да, подниматься по лестнице тоже считается упражнением. Только не бегите сломя голову, а делайте это медленно и контролируемо. Теперь у вас есть отличное оправдание, почему вы не пользуетесь лифтом! А заодно и повод посмеяться над коллегами, которые ждут его на второй этаж. Ведь теперь вы знаете секрет: настоящая тренировка не требует ни дорогой абонемент в спортзал, ни модных упражнений!
