Датчики движения зафиксировали снижение физической активности в домашние рабочие дни
Удалённая работа немного добавляет сна — и заметно прибавляет времени, проведённого сидя. Такой вывод сделали в Университете Турку. Цифры вышли скромные, но закономерность повторялась от человека к человеку. Сама постановка опыта тут едва ли не интереснее выводов. Многие из нас работают то из офиса, то из дома, но о том, как при этом меняется обычный день, известно на удивление мало. Обычно людей просто спрашивают: сколько спали, много ли двигались? А человек, как известно, склонен себя переоценивать. Поэтому финские специалисты пошли другим путём. Девяносто девять сотрудников со смешанным графиком носили на бедре небольшой датчик движения — акселерометр. Он фиксирует положение тела и ускорение, то есть «понимает», стоите вы, сидите, лежите или идёте. Замеры вели круглосуточно, и в офисные дни, и в домашние. Так получилась честная картина суток, без поправки на самолюбие.
Что вышло. В дни работы из дома люди спали в среднем на пятнадцать минут дольше. И на сорок пять минут дольше сидели или лежали. Одновременно просело всё остальное: время, проведённое стоя, лёгкая активность и нагрузка средней и высокой интенсивности. Причём главный вклад в прибавку сидячего времени дало именно исчезнувшее «стояние». Объяснение напрашивается простое. В офисе нередко есть столы с регулируемой высотой, за которыми можно работать стоя. Дома такой роскоши обычно нет. Да и сам офис постоянно заставляет вставать: до переговорной, до принтера, до кухни, до коллеги за соседним столом. Дома все эти маршруты сжимаются до пары шагов. А иногда исчезают совсем, потому что чайник стоит в метре от ноутбука.
Есть и второй источник потерь — дорога. Выяснилось, что ходьба и поездки на велосипеде, которые случались в офисные дни, дома частично заменялись сидением, лежанием и сном. Логика понятная. Путь до работы и обратно — это скрытая тренировка, о которой мы обычно не думаем. Пятнадцать минут пешком до остановки, лестница в переходе, отрезок от парковки. По отдельности мелочь, а за день набегает прилично.
Почему это вообще важно? Долгое сидение связывают с проблемами опорно-двигательного аппарата и с повышенным риском болезней сердца и сосудов. Сорок пять минут в день — вроде бы немного. Но за рабочую неделю набегает почти четыре часа. За месяц — целый рабочий день, проведённый в кресле сверх обычной нормы. И прибавка сна компенсирует это лишь отчасти. Поэтому совет звучит буднично: прерывать сидение. Вставать, ходить, менять позу — регулярно, а не раз в полдня.
Чего-то стоят только те идеи, которые пришли в голову на ходу.
Фридрих Ницше
Практических рекомендаций набралось пять. Первая — менять рабочие положения в течение дня, а не проводить восемь часов в одной позе. Вторая — наполнять перерывы чем-то осмысленным, а не бродить по коридору ради галочки. Полить цветы, развесить бельё, дойти до магазина за хлебом. Третья — в домашние дни делать паузы подлиннее, чем в офисные, ведь и компенсировать приходится больше. Четвёртая — обсудить культуру перерывов с командой. Если в рабочем чате принято отвечать за тридцать секунд, никакой прогулки не выйдет, сколько себе ни обещай. Пятая — добавить движения в свободное время, чтобы хоть чем-то заменить исчезнувшую дорогу.
Из всего этого вовсе не следует, что удалённая работа вредна. У неё хватает плюсов, и лишние четверть часа сна — один из них, причём не самый мелкий. Хронический недосып бьёт по здоровью не слабее сидячего образа жизни, так что размен получается неоднозначный. Речь скорее о другом. Дом не воспроизводит автоматически те движения, которые офис навязывал сам собой. Раньше за нас всё решала среда: расстояния, лестницы, транспорт, чужие столы. Теперь приходится включать голову и планировать активность вручную. Это неудобно и требует дисциплины, зато честно. И, пожалуй, полезнее, чем надеяться, что организм сам себя как-нибудь расшевелит.
