Существуют способы предотвращения варикозного расширения вен, а также, если у вас уже есть первые признаки развития этого заболевания, существуют правила, следуя которым, вы можете свести риск его развития к минимуму.
Если работа связана с долгой статической нагрузкой на ноги или с длитель ным отсутствием физической активности, каждые 1,5-2 часа разминайте мышцы ног, ходите на месте, поднимайтесь на носочки.
Бескультурная, на первый взгляд, привычка американцев сидеть с поднятыми на стол ногами, на самом деле очень полезна для здоровья. Если Вас не осудят, 5-10 минут в 1,5-2 часа в таком положении значительно улучшают отток венозной крови от нижних конечностей.
Занятия спортом, связанные с большой статической нагрузкой на ноги (тяжелая атлетика, бодибилдинг), также увеличивают венозное давление. Но существуют и полезные виды спорта. Это плавание, ходьба, прогулки на велосипеде, лыжах.
Следите за весом своего тела. Чем больше вес, тем больше нагрузка приходится на вены нижних конечностей.
Избегайте ношения высоких каблуков (выше 4 см). Обувь на высоком каблуке заставляет мышцы пребывать в постоянно напряженном состоянии и усиливает нагрузку на вены ног.
Если вы все-таки носите туфли на шпильке, постарайтесь снимать их каждые 2-3 часа, давая ногам несколько минут отдыха для восстановления нормальной циркуляции крови. В это время разминайте мышцы голени.
Не надо носить сильно обтягивающую одежду, чулки и носки с тугими резинками. Если есть проблемы с венами, лучше всего носить специальный лечебный компрессионный трикотаж.
При склонности к варикозу не стоит злоупотреблять длительными солнечными ваннами. Все это снижает мышечный и венозный тонус и может способствовать развитию заболевания. Следите за своим рационом питания. Избегайте избытка в пище жира, сахара и соли и недостатка грубой клетчатки и волокон, содержащихся, прежде всего, в овощах и необходимых для восстановления венозной стенки.
Для улучшения венозного оттока необходимы ежедневные пешеходные прогулки не менее 20 минут. Если вы вынуждены долго ехать в автомобиле, делайте остановки через каждые 2 часа, пройдитесь чуть-чуть, разомните ноги. Если вам приходится подолгу сидеть на работе, чаще меняйте положение ног, шагайте на месте, вращайте стопы. Также можно напрягать и сокращать мышцы голени. Не сидите нога на ногу, при этом положении создается реальное препятствие на пути кровотока.
После принятия душа или ванны устройте тугой контрастный душ для ног. Он снижает отечность, уменьшает усталость и боли, нормализует кровяное давление.
Особенно внимательно необходимо следить за своими ногами женщинам в период беременности. Основа для профилактики заболевания — бинтование ног, либо ношение специального компрессионного трикотажа, применение флеботоников как во время беременности, так и после родов.
Если у вас уже есть проблемы с варикозом, постарайтесь избежать гормональных методов контрацепции.
