Нижеприведенный комплекс упражнений отлично подходит как для послеоперационного восстановления мышц и вен, так и для профилактики варикозного расширения.
Упражнения лежа:
1. Для разгрузки вен нижних конечностей необходимо ежедневно лежать, равномерно дыша и расслабившись, подложив подушки под ноги таким образом, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов по отношению к положению тела.
2. «Велосипед». Лежа на спине с вытянутыми ногами, на выдох медленно приблизьте колено одной ноги к груди. На вдохе выпрямляйте ногу вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте. Поочередно повторить для каждой ноги 15 — 20 раз.
3. «Ножницы». Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вертикально вверх. Медленно скрещивайте ноги на вдох, разводите на выдох. Повторить 15 — 20 раз.
4. В таком же положении покрутите стопами наружу, затем вовнутрь по 10 раз. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе по 10-15 раз. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не отрывать от пола, руки на бедрах. На вдох медленно приподнять голову и туловище, так, чтобы руки при этом скользили к коленям. На выдох вернуться в исходное положение. 10-15 раз.
6. В том же положении на вдох медленно отрывать ягодицы от пола, прогибаясь в пояснице, на выдох возвращаться в исходное положение. Повторить 10- 15 раз.
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, на вдох надуть живот, на выдох в тянуть. Повторить 20 раз.
8. Лежа на спине, подтянуть колено одной ноги к груди, руками обхватив стопу. Выпрямлять ногу вертикально вверх, так, чтобы руки при этом скользили по икре до колена. Медленно опустить ногу, руки скользят по бедру. Повторить для каждой ноги 15 — 20 раз.
Упражнения стоя:9. В положении стоя ноги вместе, руки вдоль туловища, на вдох медленно приподняться на носки, на выдох опуститься в исходное положение. Повторить 25 — 30 раз.
10. Ходьба на месте, не отрывая носков.
Если Ваша физическая подготовка не позволяет выполнить данный комплекс упражнений, проконсультируйтесь с флебологом и Вам подберут индивидуальные упражнения.
ЕСЛИ ВЫ ДОЧИТАЛИ ПОСЛЕДНЮЮ СТРАНИЦУ ЭТОГО НЕБОЛЬШОГО ПОСОБИЯ МЫ БЛАГОДАРИМ ЗА ВНИМАНИЕ И ВСЕГДА РАДЫ ВСТРЕЧЕ, ЧТОБЫ ДАТЬ НУЖНЫЙ СОВЕТ.
Заявка успешно отправлена! Мы скоро свяжемся с Вами
Извините, Вы уже заказали запись на приём. Дождитесь звонка от наших специалистов.
Произошла ошибка Отправить запрос не удалось
Предоставляя свои персональные данные Пользователь даёт согласие на обработку, хранение и использование своих персональных данных на основании ФЗ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. в следующих целях:
Осуществление клиентской поддержки, а именно выполнение заказа обратного звонка на сайте Дорожной клинической больницы https:// phag-rostov.ru, далее просто "Клиника".
Осуществление удалённой консультации Пользователя путём переписки по электронной почте.
Получения Пользователем информации о новостях Клиники.
Осуществление обратной связи по вопросам претензий клиентов путём переписки по электронной почте, либо телефонной связи.
Проведения аудита и прочих внутренних исследований с целью повышения качества предоставляемых Клиникой услуг.
Под персональными данными подразумевается любая информация личного характера, позволяющая установить личность Пользователя/Покупателя такая как:
Фамилия, Имя, Отчество
Адрес электронной почты
Персональные данные Пользователей хранятся исключительно на электронных носителях и обрабатываются с использованием автоматизированных систем, за исключением случаев, когда неавтоматизированная обработка персональных данных необходима в связи с исполнением требований законодательства.
Клиника обязуется не передавать полученные персональные данные третьим лицам, за исключением следующих случаев:
По запросам уполномоченных органов государственной власти РФ только по основаниям и в порядке, установленным законодательством РФ
Стратегическим партнерам, которые работают с Клиникой для предоставления продуктов и услуг, или тем из них, которые помогают Клинике реализовывать продукты и услуги потребителям. Мы предоставляем третьим лицам минимальный объем персональных данных, необходимый только для оказания требуемой услуги или проведения необходимой транзакции.
Клиника оставляет за собой право вносить изменения в одностороннем порядке в настоящие правила, при условии, что изменения не противоречат действующему законодательству РФ. Изменения условий настоящих правил вступают в силу после их публикации на Сайте.
Пользуясь бесплатной online консультацией на сайте хирургического отделения Дорожной Клинической Больницы сети здравоохранения ОАО "РЖД", Вы даёте согласие на подписку на получение новостей о деятельности ДКБ РЖД по адресу электронной почты указанному вами.
Если Вы хотите отписаться от рассылки, вам достаточно нажать на ссылку "отписаться" указанную в конце содержимого любого из рассылаемых нами писем.
Мы обязуемся не передавать ваши данные (Имя и Электронный адрес) третьим лицам, а использовать исключительно для рассылки больничной электронной корреспонденции.
1. Для разгрузки вен нижних конечностей необходимо ежедневно лежать, равномерно дыша и расслабившись, подложив подушки под ноги таким образом, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов по отношению к положению тела.
2. «Велосипед». Лежа на спине с вытянутыми ногами, на выдох медленно приблизьте колено одной ноги к груди. На вдохе выпрямляйте ногу вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте. Поочередно повторить для каждой ноги 15 — 20 раз.
3. «Ножницы». Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вертикально вверх. Медленно скрещивайте ноги на вдох, разводите на выдох. Повторить 15 — 20 раз.
4. В таком же положении покрутите стопами наружу, затем вовнутрь по 10 раз. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе по 10-15 раз. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не отрывать от пола, руки на бедрах. На вдох медленно приподнять голову и туловище, так, чтобы руки при этом скользили к коленям. На выдох вернуться в исходное положение. 10-15 раз.
6. В том же положении на вдох медленно отрывать ягодицы от пола, прогибаясь в пояснице, на выдох возвращаться в исходное положение. Повторить 10- 15 раз.
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, на вдох надуть живот, на выдох в тянуть. Повторить 20 раз.
8. Лежа на спине, подтянуть колено одной ноги к груди, руками обхватив стопу. Выпрямлять ногу вертикально вверх, так, чтобы руки при этом скользили по икре до колена. Медленно опустить ногу, руки скользят по бедру. Повторить для каждой ноги 15 — 20 раз.
9. В положении стоя ноги вместе, руки вдоль туловища, на вдох медленно приподняться на носки, на выдох опуститься в исходное положение. Повторить 25 — 30 раз.
10. Ходьба на месте, не отрывая носков.
