EN
Нижеприведенный комплекс упражнений отлично подходит как для послеоперационного восстановления мышц и вен, так и для профилактики варикозного расширения.
Упражнения лежа:
1. Для разгрузки вен нижних конечностей необходимо ежедневно лежать, равномерно дыша и расслабившись, подложив подушки под ноги таким образом, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов по отношению к положению тела.
2. «Велосипед». Лежа на спине с вытянутыми ногами, на выдох медленно приблизьте колено одной ноги к груди. На вдохе выпрямляйте ногу вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте. Поочередно повторить для каждой ноги 15 — 20 раз.
3. «Ножницы». Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вертикально вверх. Медленно скрещивайте ноги на вдох, разводите на выдох. Повторить 15 — 20 раз.
4. В таком же положении покрутите стопами наружу, затем вовнутрь по 10 раз. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе по 10-15 раз. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не отрывать от пола, руки на бедрах. На вдох медленно приподнять голову и туловище, так, чтобы руки при этом скользили к коленям. На выдох вернуться в исходное положение. 10-15 раз.
6. В том же положении на вдох медленно отрывать ягодицы от пола, прогибаясь в пояснице, на выдох возвращаться в исходное положение. Повторить 10- 15 раз.
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, на вдох надуть живот, на выдох в тянуть. Повторить 20 раз.
8. Лежа на спине, подтянуть колено одной ноги к груди, руками обхватив стопу. Выпрямлять ногу вертикально вверх, так, чтобы руки при этом скользили по икре до колена. Медленно опустить ногу, руки скользят по бедру. Повторить для каждой ноги 15 — 20 раз.
Упражнения стоя:
9. В положении стоя ноги вместе, руки вдоль туловища, на вдох медленно приподняться на носки, на выдох опуститься в исходное положение. Повторить 25 — 30 раз.
10. Ходьба на месте, не отрывая носков.
Если Ваша физическая подготовка не позволяет выполнить данный комплекс упражнений, проконсультируйтесь с флебологом и Вам подберут индивидуальные упражнения.
ЕСЛИ ВЫ ДОЧИТАЛИ ПОСЛЕДНЮЮ СТРАНИЦУ ЭТОГО НЕБОЛЬШОГО ПОСОБИЯ МЫ БЛАГОДАРИМ ЗА ВНИМАНИЕ И ВСЕГДА РАДЫ ВСТРЕЧЕ, ЧТОБЫ ДАТЬ НУЖНЫЙ СОВЕТ.
