Учёные раскрыли простой секрет: всего 5 минут движения в день могут спасти ваше сердце
Фото: Unsplash. Автор: Arek Adeoye
Представьте себе — вы поднимаетесь по лестнице, немного запыхались, может даже ворчите про сломанный лифт… А на самом деле именно в этот момент делаете бесценный подарок своему организму! Новое исследование, опубликованное в журнале Circulation, принесло потрясающие новости для всех, кто вечно жалуется на нехватку времени для занятий спортом. И поверьте, эти новости заставят вас по-новому взглянуть на повседневную активность.
Группа учёных из Университета Сиднея и Университетского колледжа Лондона провела масштабное исследование, в котором приняли участие 15 000 человек. Каждому участнику выдали трекер активности, который они носили целые сутки. И знаете, что выяснилось? Результаты оказались настолько неожиданными, что даже скептики в научном сообществе были вынуждены признать: для здоровья сердца иногда достаточно совсем небольших усилий! Всего 5 минут активного движения в день — и ваше давление снижается! Верхнее число падает на 0,68 пункта, а нижнее — на 0,54. Казалось бы, цифры небольшие, но для нашего организма это настоящий праздник. Представьте себе, что каждый день вы делаете маленький, но уверенный шаг к здоровому сердцу. Это как копилка: бросаете понемногу, а в итоге накапливается внушительная сумма! А теперь внимание! Если вы замените 20-27 минут сидения на ходьбу в горку или подъём по лестнице, результаты будут просто фантастические. Как говорится, нет лифта к успеху — придётся идти по ступенькам! И пусть ваши коллеги смотрят с недоумением, когда вы в очередной раз откажетесь от лифта — ваше сердце скажет вам «спасибо «!
Исследователи разделили все виды активности на шесть категорий: сон, сидячее поведение (например, работа за компьютером), медленная ходьба (менее 100 шагов в минуту), быстрая ходьба (более 100 шагов в минуту), стояние и более энергичные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или подъём по лестнице. Используя сложные статистические модели, учёные смогли определить, как замена одного вида активности другим влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Доктор Джо Блоджетт, один из авторов исследования, подчеркивает: «Именно активные упражнения, а не простая прогулка в парке, дают максимальный эффект в борьбе с высоким давлением. И самое приятное — не нужно часами пропадать в спортзале, достаточно небольших изменений в повседневной жизни «. По его словам, даже короткая поездка на велосипеде за хлебом может стать тем самым спасительным упражнением для вашего сердца.
Стоит отметить, что высокое давление — это не шутки. От него страдает 1,28 миллиарда взрослых по всему миру. Это один из основных факторов риска преждевременной смерти, который может привести к инсультам, инфарктам и проблемам с почками. И самое страшное, что многие люди даже не подозревают о наличии у них этой проблемы, списывая головные боли на стресс и усталость.
Что же делать? Начните с малого! Припаркуйтесь чуть дальше от входа в офис, поднимайтесь пешком хотя бы на один этаж, пробегитесь за убегающим автобусом (только осторожно!). Выходите из маршрутки на остановку раньше и пройдитесь пешком. Устройте себе «активные » перерывы на работе — пять минут прыжков или приседаний никто не отменял. Танцуйте, пока готовите ужин, бегайте с детьми во дворе, займитесь генеральной уборкой с особым энтузиазмом! Каждая минута движения — это инвестиция в ваше здоровье. Не нужно ждать понедельника или нового года, чтобы начать заботиться о себе. Начните прямо сейчас! Ваше сердце скажет вам спасибо, а будущее «я » будет благодарно за каждую минуту активности, которую вы подарили своему организму сегодня. Разве не здорово, что для хорошего самочувствия достаточно всего пяти минут в день? Это время, которое есть у каждого из нас!
