Влияние социальных сетей на человека: зависимость, отказ и как улучшить настроение
Новое исследование, опубликованное в одном крупном медицинском журнале, привлекло внимание тем, что молодые люди заметно улучшили своё эмоциональное состояние всего за одну неделю, просто снизив время, проведённое в социальных сетях. В эксперименте участвовали почти три сотни человек в возрасте от восемнадцати до двадцати четырёх лет. Это возраст, когда соцсети занимают особенно много места в жизни, а эмоциональные трудности встречаются чаще. Многие молодые люди давно отмечали, что чувствуют себя лучше, когда делают перерывы от ленты новостей, но научные доказательства пока оставались неоднозначными. Новая работа учёных попыталась закрыть этот пробел в знаниях.
Исследователи решили подойти к вопросу максимально объективно. Ранее учёные часто просили участников самим оценить, сколько времени они проводят в сети, как часто переписываются, когда ложатся спать и насколько активны в течение дня. Но такие данные легко искажаются: кто-то забывает, кто-то округляет, кто-то просто говорит то, что считает правильным. Поэтому команда решила собрать информацию иначе — с помощью так называемого цифрового наблюдения. Участники не заполняли сложные анкеты, а просто позволяли своим смартфонам фиксировать использование приложений, перемещение, движения и включение экрана. Всё происходило автоматически, без лишних усилий. Мы привыкли думать, что телефон — источник стресса, но здесь он становится научным инструментом.
Перед началом эксперимента была двухнедельная подготовка. Все участники жили обычной жизнью, а техника фиксировала их привычки, что стало точкой отсчёта. Затем наступила неделя, во время которой людям предложили уменьшить активность в популярных социальных сервисах. В список вошли самые крупные платформы, где молодёжь проводит больше всего времени. Никто не требовал полного отказа, но просили значительно сократить использование. Каждый день участники также сообщали о своём настроении, уровне тревоги, качестве сна и других ощущениях в реальном времени.
Когда исследователи сравнили данные, картина получилась довольно впечатляющей. Средний уровень тревоги снизился примерно на шестнадцать процентов. Симптомы подавленного настроения уменьшились почти на четверть. А признаки нарушенного сна — примерно на пятнадцать процентов. Даже само использование социальных сетей упало почти в четыре раза: с почти двух часов в день до получаса. Некоторые люди вообще не заходили туда всю эту неделю, хотя таких оказалось немного. Интересно, что улучшения наблюдались далеко не у всех в одинаковой степени. Те, кто и раньше относился к соцсетям спокойно, заметили лишь небольшие изменения. А вот те, кто привык бесконечно сравнивать себя с другими или чувствовал болезненную зависимость от лайков и чужих постов, сообщили о гораздо более заметном облегчении. Это заставляет задуматься о том, насколько глубоко механизмы сравнения и цифровых привычек влияют на эмоциональное состояние.
Человек начинает меняться, когда перестаёт смотреть на жизнь других чаще, чем на свою собственную.
Альберт Эйнштейн
Учёные подчёркивают, что дело, скорее всего, не только в уменьшении времени перед экраном. Они предполагают, что основное улучшение связано именно с сокращением поведения, которое приносило вред. Речь идёт не о том, что человек меньше смотрел что-то в телефоне, а о том, что меньше попадал в ловушку самообвинений, зависти, тревожных мыслей и привычки бесконечно обновлять ленту. Это вполне логично, ведь иногда мы думаем, что устали от гаджета, но на самом деле устаём от переживаний, которые оно вызывает.
Однако не все результаты были однозначными. Например, уровень одиночества не изменился. Это выглядит закономерно: для многих людей социальные платформы — единственный или самый простой способ поддерживать контакт с друзьями и чувствовать себя частью сообщества. Даже если человек делает паузу, это не всегда означает, что в его жизни сразу появится больше общения в реальности. Цифровой мир одновременно и помогает, и мешает. И всё зависит от того, как именно мы его используем.
