Утренний свет: как солнечные лучи помогают просыпаться бодрее

Фото: Unsplash. Автор: Thomas Kinto

Утро для многих — это борьба с будильником, сонливостью и желанием «ещё пять минут». Но, как выяснили японские учёные, возможно, всё дело в том, как мы просыпаемся. Исследование, проведённое в Осакском городском университете, показало: умеренное количество естественного света перед пробуждением может заметно улучшить самочувствие утром.

В эксперименте приняли участие 19 человек. Им предложили три варианта условий пробуждения:

• 20 минут естественного света перед пробуждением (условие IA)
• Естественный свет с рассвета до момента пробуждения (условие IB)
• Полная темнота до пробуждения (условие CC)

После каждого варианта участники оценивали свою сонливость, бодрость и усталость. Также измерялись физиологические показатели, такие как сердечный ритм и мозговая активность.

Результаты показали, что участники чувствовали себя менее сонными в условиях IA и IB по сравнению с CC. Однако, интересный момент: слишком большое количество света вызывало обратный эффект — участники чувствовали себя менее бодрыми. Таким образом, умеренное количество света перед пробуждением оказалось наиболее эффективным.

Естественный свет влияет на наш внутренний биологический ритм. Он помогает организму понять, что наступает утро, и готовит его к пробуждению. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и стимулирует выработку кортизола — гормона бодрствования. Это естественный процесс, который помогает нам просыпаться более бодрыми и готовыми к началу дня.

Если вы хотите использовать эти знания на практике, вот несколько простых рекомендаций:

• Откройте шторы за 20 минут до пробуждения. Если вы просыпаетесь в 7:00, откройте шторы в 6:40
• Используйте автоматические шторы или таймеры. Если у вас есть возможность, установите автоматические шторы, которые будут открываться за 20 минут до вашего пробуждения
• Рассмотрите использование будильника с имитацией рассвета. Такие устройства постепенно увеличивают яркость света, имитируя естественный рассвет

Важно помнить, что слишком яркий свет сразу после пробуждения может быть неприятным. Поэтому начните с умеренного освещения и постепенно увеличивайте его яркость.

Небольшие изменения в нашем утреннем распорядке могут значительно повлиять на наше самочувствие. Использование естественного света перед пробуждением — простой и эффективный способ начать день бодро и с хорошим настроением.