Учёные предложили лежать между интенсивными тренировками. И это работает

Фото: Unsplash. Автор: Annie Spratt

Знаете, что самое приятное в тренировках? Конечно же, отдых! И представьте себе — учёные наконец-то это подтвердили официально. Группа исследователей выяснила, что если между подходами интенсивных упражнений просто полежать на спине, то это даёт удивительные результаты для восстановления организма. Такой метод получил научное название SUPER (что расшифровывается как «супинационное восстановление «), и, похоже, он действительно получился супер!

В исследовании приняли участие 15 молодых и активных мужчин в возрасте от 18 до 34 лет. Их заставили (хотя, наверное, они были добровольцами) пробежать серию интенсивных интервалов на беговой дорожке. Но самое интересное — между забегами одна группа стояла, как обычно это делают в зале, а другая — отдыхала лёжа на спине. Каждый участник должен был выполнить четыре трёхминутных забега на уровне 95% от своего максимального потребления кислорода (это, поверьте, очень интенсивная нагрузка), чередуя их с трёхминутным отдыхом.

Результаты поразили даже самих исследователей. Оказалось, что те, кто отдыхал лёжа, показали более низкий пульс во время бега (174 удара в минуту против 176 у тех, кто стоял), а их сердечно-сосудистая система восстанавливалась заметно быстрее. И что особенно важно — никто не пострадал во время эксперимента, хотя, согласитесь, звучит немного странно: «А давайте-ка поваляемся между интенсивными нагрузками! «

Самое удивительное произошло через 24 часа после тренировки. У «лежебок » (простите за фамильярность) показатели вариабельности сердечного ритма были значительно лучше, чем у тех, кто отдыхал стоя. А это, между прочим, очень важный показатель здоровья и восстановления организма. Если говорить научным языком, показатель RMSSD (один из главных маркеров восстановления) у группы SUPER составил 3,56 миллисекунд против 3,37 у контрольной группы. Для обычного человека разница может показаться небольшой, но для спортсменов это существенный прогресс!

И вот что интересно — при всех этих преимуществах участники не чувствовали разницы в уровне усталости, а уровень молочной кислоты в крови был одинаковым в обеих группах. То есть, организм восстанавливается эффективнее, а вы даже не замечаете разницы! Это особенно важно для тех, кто занимается интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT), которые в последние годы стали настоящим трендом в фитнес-индустрии. Учёные предполагают, что такой эффект связан с улучшением работы блуждающего нерва — важнейшего элемента парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление организма. Когда мы ложимся, этот нерв начинает работать активнее, что помогает сердцу и всему организму быстрее прийти в норму после нагрузки.

Исследователи планируют изучить долгосрочные эффекты такого метода тренировок. Их интересует, может ли регулярное использование супинационного восстановления улучшить результаты тренировок в долгосрочной перспективе. Кто знает, возможно, скоро во всех продвинутых спортзалах появятся специальные зоны для «стратегического полежать «! Разумеется, прежде чем менять свою тренировочную программу, проконсультируйтесь с тренером или врачом. Всё-таки наука наукой, а здоровье дороже! И да, если кто-то из друзей упрекнёт вас в лени во время отдыха между подходами, можете гордо ответить: «Это не лень, это научно обоснованный метод восстановления!»