Тренировки против деменции: как спорт меняет и обманывает наши гены
Фото: Unsplash. Автор: Risen Wang
Представьте себе, что ваши гены — это карты, которые вам раздала судьба. Казалось бы, если в семье была деменция, то вам остается только смириться с такой перспективой? А вот и нет! Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, принесло отличные новости для всех, кто заботится о здоровье своего мозга. Ученые выяснили, что хорошая физическая форма может снизить риск развития деменции аж на 40%! И что самое интересное — даже у людей с генетической предрасположенностью к этому заболеванию шансы его получить падают на 35%, если они поддерживают высокий уровень кардиореспираторной выносливости. Согласитесь, звучит как настоящий прорыв в медицине, особенно для тех, кто уже начал подозрительно поглядывать на свою генеалогию.
Что такое кардиореспираторная выносливость? Если говорить простым языком — это то, насколько хорошо ваше сердце, легкие и мышцы работают вместе во время физической активности. Проще говоря — можете ли вы подняться на пятый этаж без одышки или пробежать за автобусом, не чувствуя себя при этом как выброшенная на берег рыба. И да, подниматься на пятый этаж, чтобы съесть там пирожное, не считается полноценной тренировкой!
В исследовании приняли участие более 61 000 британцев в возрасте от 37 до 70 лет. Их наблюдали целых 12 лет! И знаете что? Чем лучше была физическая форма человека в начале исследования, тем ниже оказывался риск развития деменции. Как говорится, что посеешь в спортзале, то и пожнешь в старости. Особенно интересным оказался тот факт, что связь между физической формой и риском деменции оказалась линейной. Другими словами, чем лучше ваша физическая подготовка, тем надежнее защита мозга. Это как система безопасности: чем больше замков на двери, тем сложнее злоумышленникам забраться в квартиру. Только в нашем случае «злоумышленником » выступает деменция.
Профессор Керем Шуваль из Техасского технологического университета отмечает важный момент: «Это не просто прогулки с подружкой по парку. Нужно начинать бегать и заниматься интенсивными тренировками «. Хотя, признаемся честно, даже прогулки с подружкой лучше, чем диван и сериалы! Но если вы действительно хотите защитить свой мозг, придется потрудиться чуть усерднее.
Интересно, что генетический компонент физической формы составляет от 20% до 50%. То есть даже если вам не повезло с генами спортсмена, у вас все равно остается как минимум 50% возможностей для улучшения своей физической формы. Неплохие шансы, не правда ли?
По прогнозам специалистов, к 2060 году число американцев, ежегодно заболевающих деменцией, может достичь миллиона человек. Звучит пугающе, но теперь мы знаем, что у нас есть мощное оружие в борьбе с этой угрозой — наше собственное тело. И чем раньше мы начнем его тренировать, тем лучше.
Исследователи также обнаружили, что высокий уровень физической подготовки связан с лучшим когнитивным функционированием уже в начале исследования. То есть, занимаясь спортом, вы не только защищаете свой мозг на будущее, но и улучшаете его работу прямо сейчас. Два в одном, как говорится! Эксперты рекомендуют уделять физической активности минимум 150 минут в неделю. Это всего лишь 2,5 часа — меньше, чем средний человек проводит в социальных сетях за один день! Физическая активность — это лишь один из факторов профилактики деменции. Согласно отчету Комиссии Ланцет, контроль артериального давления, борьба с ожирением и диабетом, отказ от курения, здоровый сон и активная социальная жизнь также играют важную роль. Вместе эти меры могут предотвратить до 40% всех случаев деменции.
