EN
Фото: Unsplash. Автор: mari lezhava
Российские ученые из Вэньчжоуского медицинского университета провели масштабное исследование, которое показало, что качество и динамика сна напрямую связаны с успешным старением. И это открытие, пожалуй, затмило даже последние достижения в области борьбы с морщинами. Под этим подразумевается отсутствие серьезных хронических заболеваний, сохранение физической и умственной активности, отсутствие депрессии и активное участие в социальной жизни. Это особенно актуально для Китая, где стремительно стареет население. Средняя продолжительность жизни в Поднебесной уже достигла 77,6 лет — серьезный показатель! Но вот с активным долголетием дела обстоят не так радужно. По данным исследования, здоровая жизнь китайцев длится всего 68,4 года. Вот тебе и «рисовая диета «!
Ученые решили разобраться, в чем же кроется секрет здорового старения. Они проанализировали данные 3 306 участников, которые были обследованы в 2011, 2013 и 2015 годах. Все они на момент начала исследования были старше 60 лет и не имели серьезных хронических заболеваний. Исследователи разбили участников на 5 групп в зависимости от динамики их сна. Оказалось, что те, кто спал стабильно и достаточно, имели наибольшие шансы на успешное старение. А вот те, у кого сон становился все короче или наоборот — все длиннее, рисковали состариться намного раньше. Так, участники с тенденцией к увеличению или сокращению продолжительности сна имели на 36% и 52% меньше шансов на успешное старение соответственно. А вот те, кто сохранял стабильный и нормальный сон, были в выигрыше.
По мнению ученых, нарушения сна могут негативно влиять на физиологическое и психологическое благополучие человека, тем самым препятствуя успешному старению. Ведь сон — это не просто время отдыха, это важнейший физиологический процесс, от которого зависит работа всех органов и систем.
Кстати, это открытие перекликается с результатами предыдущих исследований, которые также связывали нерегулярный сон с ухудшением состояния здоровья. Теперь ученые призывают уделять особое внимание сохранению стабильного и достаточного сна как важному компоненту программ по поддержке здорового старения. Ведь если наши дедушки и бабушки будут высыпаться, то смогут еще долго радовать нас своей энергичностью и жизнерадостностью.
Кстати, а вы знаете, что средняя продолжительность жизни в России в 2019 году достигла 73,3 года? Правда, с активным долголетием у нас тоже не все гладко. Так что, может, стоит последовать примеру китайских коллег и уделить больше внимания качеству сна среди пожилых? Не скупитесь на здоровый сон! Ложитесь пораньше, меньше смотрите телевизор перед сном и постарайтесь создать максимально комфортные условия для отдыха, ведь это залог долгих и активных лет жизни. А еще можно будет больше времени проводить с внуками, играя в шахматы или нарды. И не забывайте, что иногда полуденный сон — это тоже очень даже полезно!
