Учёные из Пекина связали сон менее пяти часов с повышенным риском 37 болезней
Чем больше у человека быстрого и глубокого сна, тем ниже у него риск десятков самых разных болезней. А вот тем, кто спит меньше пяти часов, стоит насторожиться: у них повышен риск сразу 37 заболеваний. К таким выводам пришли учёные из Столичного медицинского университета в Пекине вместе с коллегами. Причём опирались они не на анкеты, а на показания браслетов, которые носили больше 95 тысяч человек. Работа вышла 17 сентября в медицинском журнале открытого доступа (то есть прочитать её может любой, без платной подписки). И, скажу честно, цифры там такие, что после них хочется отложить телефон и лечь пораньше. Даже если на часах ещё только десять вечера.
Почему за тему взялись именно китайские исследователи? Всё просто: в Китае сон сейчас — один из приоритетов Национальной комиссии по здравоохранению. Да и в целом эта тема в стране на слуху. Свежий доклад о здоровье сна в Китае (так называемая Белая книга 2026 года) рисует довольно знакомую картину. Участники опроса спят в среднем 6,97 часа за ночь — почти ровно семь. Вроде бы неплохо. Но почти четверть опрошенных, 23 процента, спит меньше шести часов. Чёткого режима придерживаются лишь 26 процентов, остальные ложатся и встают как получится. А нарушений сна, по данным того же доклада, со временем становится только больше. Узнаёте? Многие из нас живут ровно так же. Так что вопрос о том, как ночные привычки сказываются на здоровье, касается далеко не только жителей Китая.
При этом, как ни странно, у науки тут есть пробел. Не до конца понятно, как со здоровьем связаны фазы сна и реальные ночные привычки людей. Отчасти виновата сама методика. Обычно людей просто спрашивали, сколько они спят. А мы, будем откровенны, отвечаем на такие вопросы довольно наугад. Кто-то считает с момента, когда лёг в кровать. Кто-то забывает про ночные пробуждения. А кто-то просто называет цифру, которая кажется ему правильной. В итоге ответы из анкет плохо совпадают с объективными замерами. Попробуйте сами вспомнить, во сколько вы на самом деле уснули в прошлый вторник. Вот-вот, тут и вчерашний вечер не всегда толком вспомнишь. Выходит, что по анкетам реальную картину ночной жизни людей не восстановить — она так и остаётся размытой.
В новой работе пошли другим путём. Взяли данные 95 559 участников Британского биобанка — огромной базы сведений о здоровье жителей Великобритании. Каждый из них семь суток подряд носил на запястье датчик движения, вроде фитнес-браслета.
Дальше за дело взялся алгоритм глубокого обучения — по сути, нейронная сеть. Она разобрала записи каждого участника и разложила сон по фазам. Если упростить, фаз у сна три. Быстрый сон — это когда глаза под веками бегают, а мы видим самые яркие сновидения. Глубокий — самый крепкий: человека в это время труднее всего разбудить, а тело и мозг восстанавливаются. Ну и лёгкий, промежуточный (на него, между прочим, приходится около половины ночи). Кроме того, алгоритм посчитал общую длительность сна. Заодно он учёл, сколько времени человек пролежал без сна, уже успев уснуть. И отдельно оценил, насколько сильно ночи отличались одна от другой. Потом участников долго не упускали из виду: типичный срок наблюдения составил почти девять лет, а точнее 8,9 года. За это время по медицинским картам отслеживали, какие болезни у кого появились. А всего учёные проверили связь сна более чем с тысячей диагнозов.
В вопросах сна любая крайность идёт во вред.
Гиппократ
Смотрите, что вышло с продолжительностью сна. Связь с болезнями оказалась не прямой, а изогнутой, как дуга. То есть правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Для многих заболеваний самый низкий риск приходился на промежуток от шести до восьми часов. Спать сильно дольше, судя по форме этой кривой, тоже нет смысла: риск там уже не падает, а снова начинает подрастать. А хуже всего дела обстояли у тех, кто спал меньше пяти часов: у них риск оказался выше сразу по 37 болезням. Это самая уязвимая группа во всём исследовании. И вот тут есть над чем подумать. Многие гордятся тем, что спокойно живут на четырёх-пяти часах сна, а недосып заливают крепким кофе. Похоже, организм такую бухгалтерию не одобряет. И счёт он может выставить куда серьёзнее, чем разбитое утро и тяжёлая голова. Но самое любопытное здесь даже не часы, а то, из чего они складываются. Ведь две ночи одинаковой длины могут быть устроены совсем по-разному.
Главным героем оказался быстрый сон. Каждые дополнительные 47,6 минуты этой фазы были связаны с более низким риском 83 болезней. Для понимания: примерно столько обычно и разделяет тех, кому быстрого сна достаётся маловато, и тех, у кого его побольше. Среди этих болезней — сердечная недостаточность, и её риск оказался ниже примерно на четверть. Риск деменции, то есть угасания памяти и мышления, — почти вдвое ниже. А болезни Паркинсона — и вовсе в пять раз. Согласитесь, звучит почти фантастически. Хотя логика тут есть: в фазе быстрого сна мозг активно перерабатывает всё, что накопилось за день. Возможно, поэтому самые впечатляющие цифры и достались болезням, которые бьют именно по мозгу. С глубоким сном список поскромнее: больше такого сна — ниже риск семи заболеваний. В их числе сахарный диабет второго типа и клиническая депрессия. Тоже, надо сказать, немало.
Теперь о том, что, наоборот, настораживает. Чем сильнее режим скакал от ночи к ночи, тем выше оказывался риск ряда болезней. То же самое с ночными пробуждениями: чем дольше человек лежал без сна, уже успев уснуть, тем хуже. Среди таких болезней — тревожные расстройства и разного рода зависимости. Тут, правда, напрашивается старый вопрос про курицу и яйцо. Тревожный человек и так спит беспокойно, а тот, кто борется с зависимостью, вряд ли может похвастаться ровным графиком. Так что рваный сон может быть не только причиной, но и ранним сигналом того, что с человеком что-то не так. Для врача это, к слову, тоже полезная подсказка.
Сами исследователи считают свои результаты ещё одним доводом в пользу простой идеи. Шесть–восемь часов сна — это своеобразная страховка здоровья для людей среднего и старшего возраста. Причина, по их мнению, скорее всего, в более удачном соотношении фаз сна.
Авторы уверены, что если держаться этого диапазона, можно заметно снизить риск сразу многих болезней. А медицине их работа даёт новые ориентиры для профилактики. Подкрепляют исследователи всё это солидной статистикой. Сначала весь список болезней прогнали через анализ разом. Потом применили очень строгую математическую поправку — она отсеивает случайные совпадения, которых при тысяче диагнозов было бы видимо-невидимо. И всё равно осталось 156 надёжных связей между особенностями сна и новыми болезнями. Для 86 заболеваний связь с длительностью сна оказалась изогнутой. И в 69 случаях минимальный риск пришёлся ровно на те же шесть–восемь часов. Но важная оговорка всё же есть. Это наблюдательное исследование, то есть учёные лишь смотрели со стороны и ничего не меняли в жизни участников. Оно показывает, что одно идёт рука об руку с другим, но не доказывает, что именно сон вызывает болезни. Вполне возможно, что у людей с плохим сном изначально было больше проблем со здоровьем.
