EN
Фото: Unsplash. Автор: Towfiqu barbhuiya
Китайские учёные выяснили, что если вы мало спите и ложитесь поздно, это может серьезно влиять на уровень сахара в крови. Даже если у вас нет диабета, такой режим сна всё равно может навредить здоровью. И вот почему это важно знать каждому.
Исследователи из Вестлейкской лаборатории наук о жизни и биомедицины в Китае обнаружили, что недостаточная продолжительность сна и поздний отход ко сну связаны с повышенной нестабильностью уровня глюкозы у взрослых. Говоря простым языком — сахар в крови начинает «скакать «, а это совсем не хорошо. Такие выводы были сделаны с помощью непрерывного мониторинга глюкозы. Умные приборы показали, что у людей, которые постоянно спят мало и ложатся поздно, уровень сахара в крови меняется сильнее и чаще.
Для здорового метаболизма нам нужен стабильный уровень сахара. Когда он то подскакивает, то падает — это приводит к разным проблемам, особенно у диабетиков. Раньше уже было известно, что недосып может плохо влиять на обмен глюкозы, но долгосрочные последствия такого режима сна оставались загадкой. Как будто ученые все время спали и не могли этим заняться! Но шутки в сторону — теперь исследователи решили заполнить этот пробел.
В исследовании под названием «Траектории продолжительности сна, времени отхода ко сну и непрерывный мониторинг глюкозы у взрослых «, опубликованном в журнале JAMA Network Open, ученые проанализировали данные 1156 участников в возрасте от 46 до 83 лет. Все эти люди были участниками продолжающегося когортного исследования питания и здоровья в Гуанчжоу, провинция Гуандун, Китай.
Участники самостоятельно отчитывались о своем сне во время нескольких визитов и носили устройства для непрерывного мониторинга глюкозы в течение 14 дней подряд, чтобы фиксировать изменения уровня сахара в крови в реальном времени. В результате выделили четыре группы по продолжительности сна:
- Сильно недостаточный сон (от 4,7 до 4,1 часа за ночь)
- Умеренно недостаточный сон (от 6,0 до 5,5 часов)
- Слегка недостаточный сон (от 7,2 до 6,8 часов)
- Достаточный сон (от 8,4 до 8,0 часов)
- А также две группы по времени засыпания: рано ложащиеся и поздно ложащиеся.
И вот что показал анализ: у людей с сильно недостаточным сном вариабельность гликемии (коэффициент вариации, CV) была на 2,87% выше, а среднесуточные колебания глюкозы (MODD) — на 0,06 ммоль/л выше по сравнению с теми, кто спал достаточно. Те, кто поздно ложился спать, имели на 1,18% большую вариабельность гликемии и на 0,02 ммоль/л большие колебания MODD. А у тех, кто и мало спал, и поздно ложился, показатели были еще хуже — факторы как бы складывались и усиливали друг друга. Как говорится, беда не приходит одна!
Долгосрочный недостаточный сон и отложенное время отхода ко сну коррелировали с большими колебаниями уровня сахара в крови, что говорит о том, что оба фактора способствуют нарушению метаболизма.
Результаты исследования позволяют предположить, что поддержание достаточной продолжительности сна и более раннего отхода ко сну может быть решающим фактором для оптимизации контроля гликемии и снижения рисков, связанных с диабетом.
Если вы любите засиживаться допоздна с телефоном или перед телевизором, задумайтесь — возможно, лучше отложить гаджеты и пойти спать пораньше. Ваш уровень сахара в крови скажет вам спасибо!
