Влияние бега на здоровье человека: реакция организма на нагрузки во время ультрамарафона
Новая научная работа показала, что даже самые опытные ультрамарафонцы испытывают во время забега огромное истощение, потерю энергии, выраженное разрушение мышц и заметные гормональные колебания. Исследователи наблюдали за спортсменами, которые бегали по 100, 160 и 230 километров. И чем длиннее была дистанция, тем глубже они уходили в энергетический минус. Но интересно другое: реакция организма не увеличивалась ровно и предсказуемо с каждым километром. Некоторые показатели буквально выстреливали только на самой длинной дистанции, словно тело включало другой, более тяжёлый режим выживания.
Ультрамарафоны набирают популярность, и люди готовы бегать сутки напролёт, иногда даже дольше. Кажется, что организм привыкает к нагрузкам, но в действительности исследования показывают обратное. Даже те, кто пробежал десятки подобных гонок, сталкиваются с серьёзными нарушениями в энергетическом балансе, иммунных реакциях и работе гормонов. Человеку свойственно искать границы собственных возможностей, но вот тело знает их лучше, чем мы сами. И когда мы переходим их, плата становится всё выше.
Команда учёных решила восполнить пробелы в знаниях и взяла данные с ультрамарафона, который прошёл в Германии. В исследование включили 43 опытных спортсмена, среди которых 16 женщин и 27 мужчин. Они уже имели за плечами в среднем 37 ультрамарафонов. То есть это были не новички, а люди, давно живущие в этом спорте. Участников разделили по дистанциям и наблюдали за ними до и после забега. Он был непрерывным, поэтому условия максимально приближались к реальности, а не к лабораторным тестам. Каждый участник сдавал анализы крови и слюны, носил датчики для измерения уровня глюкозы, записывал, что он ест и пьёт, а также отмечал все неприятные симптомы — боль, тошноту, слабость, потерю аппетита. Это позволило учёным собрать редкую по полноте картину того, что происходит с телом человека во время таких экстремальных гонок. Из 43 участников финишировали только 39. Именно их данные пошли в статистический анализ.
В среднем спортсмены недополучали почти 7 тысяч килокалорий. А в группе с 230 километрами этот показатель у отдельных людей доходил до 18 тысяч килокалорий. То есть спортсмен может есть на ходу, потреблять много углеводов и всё равно уходить в глубокий минус. Организм в такие моменты работает как машина, которую заправляют меньше, чем требуется.
Настоящая сила проявляется тогда, когда человеку всё труднее, но он всё равно продолжает идти вперёд.
Эрнест Хемингуэй
Из-за такого энергетического провала у бегунов резко падал уровень лептина — гормона, отвечающего за насыщение. Сильнее всего он снижался у тех, кто преодолевал 230 километров. Зато другой гормон, вызывающий голод, поднимался. Это объясняет, почему ультрамарафонцы после гонок способны съесть огромные порции еды — тело буквально требует восполнить утраченное. Параллельно менялась работа гормонов, отвечающих за управление запасами энергии: один из них снижался, другой поднимался, помогая организму доставать всё доступное топливо из внутренних резервов. Удивительно, но при этом уровень сахара в крови оставался стабильным. Тело словно на пределе удерживало равновесие, чтобы мозг и мышцы не остались без энергии совсем.
Исследователи увидели и рост уровня иирисина — гормона, который связан с работой мышц и переработкой жира. Это может означать, что организм пытается перестраивать обмен веществ под экстремальные условия. Но всё это происходит ценой значительного разрушения мышц. Участники показывали высокий уровень ферментов, которые выходят в кровь, когда мышечные клетки повреждаются. И практически все жаловались на выраженную боль, истощение, слабость и тошноту.
Такие данные должны заставить задуматься не только спортсменов, но и тренеров. Мы часто видим красивую сторону ультрамарафонов — медали, улыбки на финише. Но за этим стоит огромная работа организма, который в буквальном смысле переживает кризис. И если человек выбирает такие дистанции, ему нужно понимать, какой ценой они даются.
Учёные считают, что питание во время таких гонок должно быть пересмотрено. Недостаточно просто есть много углеводов. Организм нуждается в разумном балансе жиров, белка и углеводов. Белок необходим, чтобы мышцы не разрушались так стремительно. Углеводы — чтобы не проваливаться в путаный энергетический режим. А жиры — чтобы давать длительное топливо, которое помогает поддерживать работу тела на долгих дистанциях. И, конечно, нужно учитывать индивидуальные особенности спортсменов. Один человек может переносить такие нагрузки легче, другой — тяжелее, даже если у них одинаковый уровень подготовки.
