Представьте себе ситуацию: вы решили немного размяться, сделали простенькую зарядку, а на следующий день чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. И это не просто усталость – это настоящий «краш», как говорят специалисты. Причём симптомы могут длиться неделями, превращая вашу жизнь в настоящее испытание на прочность. Добро пожаловать в мир постнагрузочного недомогания (ПЕМ), загадочного состояния, которое превращает обычную активность в настоящее испытание для организма.
Медики из разных уголков мира бьют тревогу: оказывается, ПЕМ встречается гораздо чаще, чем мы думали. И не только у пациентов с синдромом хронической усталости или длительным ковидом. По данным нового исследования, представленного на конференции Американского колледжа ревматологии в 2024 году, этот коварный синдром затрагивает от 4% пациентов с остеоартритом до целых 20% с фибромиалгией. И это только официальная статистика – многие случаи остаются незамеченными или неправильно диагностированными.
«Если у человека есть настоящий ПЕМ, то любые постепенно возрастающие физические нагрузки могут навредить», – говорит доктор Брайден Йеллман из центра Бейтмана Хорна. И это не просто слова – за ними стоят годы наблюдений и исследований. «Мы рассматриваем ПЕМ как своего рода травму. Если вы продолжаете накапливать их одну за другой, они никогда не заживут правильно», – объясняет он. Статистика по ковиду вообще заставляет задуматься: среди тех, кто переболел в тяжёлой форме, ПЕМ встречается у 17% пациентов. А у людей с диагностированным лонг-ковидом этот показатель и вовсе подскакивает до 28%! Получается, что каждый четвёртый с ним рискует получить это состояние. Как говорится, цифры говорят сами за себя, и они кричат во весь голос.
Самое коварное в ПЕМ – это его партизанская тактика. Если вы думаете, что симптомы появляются сразу после нагрузки – вы глубоко ошибаетесь. Этот хитрый синдром выжидает от 12 до 72 часов, прежде чем нанести свой удар. Представьте: вы в понедельник сделали уборку, а в среду не можете встать с постели. Причём такое состояние может растянуться на недели! Похоже на какой-то злой розыгрыш организма, не так ли? Эксперты разработали специальные опросники для выявления. Один из ключевых вопросов звучит так: «Становится ли вам хуже после минимальных физических усилий? » Казалось бы, простой вопрос, но он может изменить подход к лечению. Ведь традиционный совет «больше двигайтесь» в случае с ПЕМ может оказаться медвежьей услугой. Что же делать тем, кто столкнулся с этой проблемой? Специалисты рекомендуют освоить искусство «пейсинга» – это такое модное слово, означающее правильное распределение энергии. Проще говоря, нужно научиться жить в своём «энергетическом поле», не выходя за его пределы. На практике это означает просто: слушать свой организм и не перенапрягаться.
К сожалению, медицинское сообщество только начинает осознавать масштаб проблемы. Как признался тот же доктор Йеллман, во время его обучения в ординатуре по ревматологии о синдроме хронической усталости даже не упоминали. «Это было где-то между строк в разделе о фибромиалгии», – вспоминает он. Получается, что многие пациенты часто остаются один на один со своей проблемой, пытаясь объяснить врачам, почему обычная прогулка может уложить их в постель на несколько дней.
Но есть и хорошие новости: сейчас разрабатываются новые стандарты лечения и диагностики ПЕМ. Врачи наконец-то начинают понимать, что старый добрый совет «больше двигайтесь» не всегда работает. Иногда лучшее лечение – это знать свои границы и уважать их. Ведутся исследования, создаются новые протоколы лечения, и главное – растёт понимание того, что ПЕМ – это не просто «лень» или «нежелание заниматься спортом», а серьёзное медицинское состояние. Если вы узнали себя, не паникуйте. Да, ПЕМ – это серьёзно, но это не приговор. Главное – научиться жить в новых условиях и найти своего врача, который поможет справиться с ситуацией. Не стесняйтесь говорить «нет» чрезмерным нагрузкам.