Секрет крепкой памяти: почему порядок фаз сна важнее их продолжительности

Фото: PHAG

Недавнее исследование предлагает свежий взгляд на то, почему важен порядок фаз сна — и как это помогает нашей памяти. Мышления исследователей сравнили работу памяти в мозгу с посадкой кустарников в саду.

Первым делом идёт неглубокий сон. Во время него, говорят учёные, память как будто растёт и становится устойчивее — «кустики» уплотняются, укрепляются. Потери почти не происходит. Затем наступает глубокий сон с быстрым сном — фаза, когда мозг словно садовник, подстригающий лишние ветки, чтобы кусты не сливались друг с другом и не мешали. Это помогает нам четче различать воспоминания, не смешивать события из разных дней.

Один из авторов отметил, что важно именно чередование фаз. Если поменять их местами — сначала быстрый сон, потом неглубокий — «кустики» увядают, и воспоминания забываются. Иными словами, мозг сначала укрепляет, а потом очищает и упорядочивает всё, что было выучено.

Эксперименты на мышах подтвердили, что когда животные спят в нужной последовательности фаз, они лучше запоминают простые задачи. А вот если нарушается порядок сна, память начинает давать сбои. И это имеет прямые последствия не только для лабораторных грызунов, но и для нас с вами. Один из учёных подчеркнул, что фазы сна работают как фильтр: сначала усиливает важное, а потом убирает лишнее.

Обычно мы говорим: спим хорошо — будет лучше память. Но теперь ясно: важно не просто сколько, а как именно мы спим. Как будто сначала нужно заложить фундамент, а потом убрать строительный мусор. А ведь это можно попробовать применять и в учебе, и на работе. Представьте: вы вызубрили материал перед сном, а утром всё четко вспоминается. Или, наоборот, сколько раз после быстрой дремоты не понимаешь задачу — тогда лучше сначала дать себе глубокий сон.

Сравнение с садоводством идеально подошло сюда. Ведь действительно, если вырастить растения и не убрать сорняки, они всё испортят. Наш мозг, оказывается, работает по схожему принципу: сначала «выращиваем» память, потом убираем лишнее, чтобы всё выглядело аккуратно и было пригодным к использованию. Никаких сложных профессиональных терминов. Просто два этапа: укрепление, потом очищение. Вот почему мы лучше запоминаем после сна. И ещё становится понятно, почему сбивка сна — ночные смены, бессонница или слишком короткий сон — мешают нам учиться и мыслить ясно.

Возможно, эти результаты помогут разработать новые рекомендации по режиму сна: начинать с фаз, которые способствуют укреплению памяти, потом давать мозгу «чистить» накопленные впечатления. Разговоры про то, что утренние тренировки помогают мозгу — это, может, не только про активность, но и про сочетание фаз сна.