Почему ночная активность в соцсетях незаметно портит настроение и повышает утомляемость

Ночное активное использование социальных сетей может быть связано с ухудшением психического самочувствия. К такому выводу пришли учёные из Бристольского университета, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Scientific Reports. Исследователи проанализировали, как ночные публикации влияют на настроение и общее психологическое состояние людей, и обнаружили закономерность, которую многие могли бы ощутить на себе, даже не задумываясь.

По их данным, ночные посты объясняют почти два процента колебаний психического благополучия участников. На первый взгляд, цифра кажется небольшой, но исследователи отмечают, что по силе влияния этот показатель сопоставим с такими факторами, как частое употребление алкоголя или наркотических веществ. То есть ночные посиделки в телефоне могут быть не просто безобидной привычкой, а реальным риском для ментального здоровья. Если задуматься, ведь сколько раз мы сами говорили себе о том, что посидим ещё пять минут перед сном, а потом замечали, что за окном уже рассвет.

Учёные предполагают, что активность в сети ночью нарушает естественные биоритмы и задерживает засыпание. В результате страдает качество и продолжительность сна, что напрямую сказывается на психическом состоянии. Интересно, что связь между ночным онлайн-поведением и симптомами депрессии или тревожности была слабее, чем с общим уровнем психологического благополучия. Однако при более детальном анализе по возрасту и полу эта связь усиливалась. Для разных групп людей ночные привычки работают по-разному: молодёжь может легче переносить недосып, а вот для людей постарше даже несколько сдвинутых часов сна могут иметь серьёзные последствия.

Ситуация усугубляется тем, что телефоны стали неотъемлемой частью ночной жизни. Согласно опросу 2022 года, почти три четверти взрослых жителей Великобритании держат свои телефоны в спальне. Более четверти признались, что проверяют устройство, если просыпаются среди ночи. Эта картина знакома почти каждому: экран подсвечивает тёмную комнату, и вдруг оказывается, что сон улетучился, а голова снова полна новостей, сообщений и чужих эмоций.

Главный автор исследования, доктор философии Дэниел Джойнсон, пояснил, что социальные сети часто воспринимаются как единое явление, но на самом деле их воздействие зависит от конкретных действий пользователей и их опыта. Его команда сосредоточилась на одной чёткой привычке — публикациях в ночное время — и показала, что даже такой частный аспект может иметь ощутимые последствия.

Особенностью исследования стало использование реальных данных о поведении людей в интернете, а не только анкет. Участники дали согласие на анализ своих цифровых действий, что позволило учёным точно определить, в какие часы они были активны. В исследовании участвовали более трёхсот взрослых людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет и старше. Анализировались публикации за двухнедельные периоды, совпадавшие с моментами заполнения психологических опросников. Такой подход позволил получить более точную картину, чем обычные опросы, где люди часто недооценивают или искажают собственные привычки.

В будущем учёные планируют подробнее изучить, как выражение эмоций и характер взаимодействий в онлайне соотносятся с психологическим состоянием. Вероятно, не только ночные публикации, но и содержание этих сообщений играет роль: кто-то делится тревогами, кто-то ищет поддержку, а кто-то просто бездумно листает ленту, не замечая, как уходит ночь. Это словно подсвечивает нашу повседневность с неожиданного ракурса. Мы привыкли считать, что опасности в онлайне связаны с контентом или токсичным общением. А оказывается, иногда дело просто в том, что мы не даём себе времени на отдых.