Плавание полезнее бега для укрепления сердца и сердечной мышцы
Учёные из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии сравнили два популярных вида аэробной нагрузки и пришли к интересному выводу: плавание может сильнее влиять на здоровье сердца, чем бег. Речь идёт не о том, что бег оказался бесполезным или слабым видом тренировки. Наоборот, оба варианта улучшали выносливость и помогали сердечно-сосудистой системе работать активнее. Но именно плавание в эксперименте оказалось связано с более выраженными изменениями в сердечной мышце. Исследование провели на лабораторных животных, а результаты опубликованы в журнале Scientific Reports. Руководитель работы объяснил, что исследователи хотели не просто подтвердить пользу движения, а понять, есть ли между разными видами нагрузки заметная разница. По его оценке, и плавание, и бег относятся к сильным инструментам для укрепления дыхательной и сердечной систем. Однако первое, судя по данным эксперимента, запускает более широкий набор приспособительных реакций. Сердце не только лучше справляется с нагрузкой, но и меняет свою работу на более глубоком уровне.
Особое внимание учёные уделили не только внешним показателям, вроде выносливости, но и молекулярным процессам. Они изучали микро рибонуклеиновые кислоты — небольшие регуляторные молекулы, которые влияют на работу генов и помогают управлять синтезом белков. Если говорить проще, это один из тонких «переключателей» внутри клетки. Он не строит ткань напрямую, но может усиливать или ослаблять процессы, от которых зависит рост клеток, восстановление, защита от повреждений и способность мышцы сокращаться.
Оказалось, что плавание сильнее меняло активность таких регуляторных молекул. Эти изменения были связаны с ростом сердечных клеток, образованием новых сосудов, защитой клеток от гибели, контролем сокращений сердечной мышцы и реакцией на окислительный стресс. Сердце становится выносливым не только потому, что человек или животное больше тренируется. Оно постепенно перестраивает свои внутренние механизмы, чтобы лучше переносить регулярную нагрузку.
Само исследование длилось восемь недель. Лабораторных животных разделили на три группы. Первая не тренировалась. Вторая занималась только бегом. Третья только плавала. Тренировки проходили пять дней в неделю, каждая сессия длилась около часа. Чтобы сравнение было честным, учёные ориентировались не на скорость, а на относительную интенсивность усилия. Для этого оценивали максимальное потребление кислорода — показатель того, насколько хорошо организм захватывает, переносит и использует кислород во время физической активности. И бег, и плавание улучшили физическую форму животных примерно одинаково. От начала до конца тренировочного периода показатель максимального потребления кислорода вырос более чем на пять процентов. На первый взгляд, можно было бы сказать, что разница небольшая. Но более внимательный анализ показал другое. Только у группы плавания появились заметные структурные изменения сердца. У животных увеличилась масса сердца и левого желудочка. У группы бега таких значимых отличий от малоподвижных животных не нашли.
Здесь важно не перепутать здоровое увеличение сердечной мышцы с опасным. В медицине есть патологическое утолщение миокарда, которое может возникать, например, при длительной перегрузке давлением. Но есть и физиологическая перестройка, которая бывает у тренированных людей. В этом случае сердце адаптируется к нагрузке более гармонично. Оно не просто «становится больше», а учится эффективнее перекачивать кровь. Именно такие механизмы и интересовали бразильских исследователей.
Движение и умеренность могут быть для организма таким же важным лекарством, как назначенное врачом средство.
Гиппократ
Выбор спорта всё равно зависит от человека: кому-то нравится бег, кому-то бассейн, кто-то вообще лучше переносит велосипед или ходьбу. Нельзя механически перенести данные эксперимента на всех людей и сказать, что теперь всем нужно срочно бросать бег. Но результаты важны для кардиологической реабилитации, восстановления после сердечных проблем и научных исследований. Если раньше бег и плавание часто рассматривали почти как взаимозаменяемые виды аэробной нагрузки, теперь становится видно, что их влияние может различаться.
Перед началом и после завершения тренировочного периода учёные провели серию проверок. Они оценивали дыхательную выносливость, общую физическую форму, строение сердца, работу сердечной мышцы и молекулярные пути, связанные с физиологическим ростом миокарда. Такой подход делает работу более интересной. Исследователи смотрели не только на то, стал ли организм выносливее, но и на то, каким способом он этого достиг.
Пока остаётся открытым вопрос, почему именно плавание запускает такие выраженные изменения на уровне микро рибонуклеиновых кислот. Возможно, роль играет сочетание нагрузки на мышцы, давления воды, особенностей дыхания и положения тела. В воде организм работает иначе, чем на беговой дорожке. Дыхание становится более контролируемым, возврат крови к сердцу может меняться, а сама нагрузка распределяется мягче, но шире. Это пока скорее направление для размышлений, чем окончательный ответ.
