Учёные рассказали: многочасовая работа за компьютером вредит вашему здоровью
Фото: Unsplash. Автор: Marvin Meyer
Думаете, что молодость и пара тренировок в неделю защитят вас от последствий многочасового сидения за компьютером? А вот и нет! Учёные из Университета Колорадо и Калифорнийского университета в Риверсайде преподнесли нам неприятный сюрприз. И, признаться честно, от этих новостей хочется встать со стула прямо сейчас.
Представьте себе: современные миллениалы проводят в сидячем положении более 60 часов в неделю. И это не шутка! Между бесконечными зум-встречами, долгими поездками на работу и вечерним залипанием в соцсетях, мы буквально приклеиваем себя к стулу. «Ну и что? » — спросите вы. А то, что даже если вы молоды и периодически занимаетесь спортом, ваше сердце может быть не в восторге от такого образа жизни. При этом показатели холестерина и индекс массы тела у заядлых «сидельцев » могут выглядеть так, будто они на 5-10 лет старше своего паспортного возраста!
В исследовании приняли участие более тысячи человек, включая 730 близнецов, что особенно интересно с научной точки зрения. Почему близнецы? Да потому что они имеют одинаковые гены, и любые различия в их здоровье можно списать именно на образ жизни, а не на наследственность. И знаете, что интересно? Даже те, кто честно выполняет рекомендованные 20 минут умеренной физической активности в день, не могут полностью компенсировать вред от длительного сидения. Особенно забавно (хотя на самом деле совсем не смешно) то, что молодые люди часто думают: «А, у меня метаболизм отличный, буду волноваться об этом лет в 50-60». Но исследователи говорят — то, что вы делаете сейчас, определяет ваше будущее здоровье. И если вы думаете, что ваши 25-35 лет — это слишком рано для беспокойства, то у исследователей для вас плохие новости.
В среднем участники эксперимента сидели почти 9 часов в день, а некоторые рекордсмены умудрялись просиживать до 16 часов! И даже если после такого марафона вы пойдёте на короткую прогулку — этого недостаточно. Более того, исследование показало шокирующий факт: молодые люди, которые сидят 8,5 часов в день и выполняют минимальные рекомендации по физической активности, могут попасть в категорию «умеренного и высокого риска » развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Представляете, даже интенсивные тренировки не могут полностью нейтрализовать эффект от целого дня, проведённого на стуле! Интересный факт: исследование проводилось в Колорадо, где люди традиционно ведут более активный образ жизни по сравнению со средним показателем по США. И если даже там ситуация настолько серьёзная, то что говорить о тех, кто живёт в менее спортивных регионах?
Но не всё так печально! Учёные предлагают несколько простых решений, которые может внедрить каждый:
- Используйте стоячий стол (да-да, тот самый, над которым все подшучивают, но который может реально спасти ваше здоровье)
- Устраивайте встречи на ходу (прогулка и работа — два в одном!)
- Делайте регулярные перерывы каждый час
- Старайтесь хотя бы 30 минут в день заниматься чем-то, от чего вы действительно запыхаетесь
- Станьте «выходным воином » — если нет времени на ежедневные тренировки, устраивайте интенсивные занятия хотя бы по выходным
И, пожалуй, самое важное открытие исследования: замена сидения на физическую активность работает лучше для улучшения уровня холестерина, чем просто добавление упражнений к дню, проведённому сидя. Другими словами, недостаточно просто добавить тренировку в конце дня — нужно меньше сидеть в течение всего дня! А самое главное — не откладывайте заботу о своём здоровье на потом. Как говорит профессор Чандра Рейнольдс: «Сейчас самое время формировать привычки, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе «. И с этим трудно поспорить! Самое время встать и немного размяться. Ваше будущее «я » скажет вам спасибо!
