EN
Фото: Unsplash. Автор: C. SHII
Недавнее заявление Американской кардиологической ассоциации проливает свет на то, что качественный сон — это не просто количество часов, проведённых в постели. Исследователи подчёркивают: важны не только продолжительность сна, но и его регулярность, удовлетворённость, время отхода ко сну и даже то, насколько бодро человек чувствует себя днём. Все эти аспекты вместе влияют на здоровье сердца и обмен веществ.
Многие считают, что если спать 7–9 часов, то этого достаточно. Однако эксперты отмечают, что этого может быть мало. Например, если человек ложится спать каждый день в разное время или часто просыпается ночью, это может негативно сказаться на здоровье, даже если общее время сна соответствует норме.
Поздний отход ко сну, особенно после полуночи, связан с повышенным риском ожирения, инсулинорезистентности и повышенного давления. Это может быть связано с тем, что поздние часы бодрствования часто сопровождаются перекусами или снижением физической активности.
Нерегулярный режим сна, когда человек спит в разное время в будни и выходные, также может привести к проблемам. Так называемый «социальный джетлаг » увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что стабильный режим сна может снизить риск сердечно-сосудистой смертности на 22–57%.
Качество сна также играет важную роль. Если человек часто просыпается ночью или страдает от апноэ, это может привести к повышенному риску инфаркта, гипертонии и снижению чувствительности к инсулину. Важно не только спать достаточное количество часов, но и обеспечивать себе непрерывный и глубокий сон.
Интересно, что даже субъективное ощущение удовлетворённости сном влияет на здоровье. Те, кто чувствует, что спят плохо, чаще страдают от высокого давления и заболеваний сердца. Это подчёркивает важность не только объективных показателей, но и личного восприятия качества сна.
Дневная сонливость — ещё один показатель, на который стоит обратить внимание. Если человек чувствует себя уставшим и сонным в течение дня, это может свидетельствовать о плохом качестве ночного сна. Такая сонливость связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже смерти.
Важно отметить, что проблемы со сном чаще встречаются у людей с низким социально-экономическим статусом. Факторы, такие как шум, освещение и безопасность в районе проживания, могут влиять на качество сна. Кроме того, представители некоторых этнических групп, особенно афроамериканцы, чаще сталкиваются с нарушениями сна.
Для поддержания здоровья сердца и обмена веществ важно не только спать достаточное количество часов, но и обеспечивать себе качественный, регулярный и удовлетворяющий сон. Учитывая современные ритмы жизни, это может быть непросто, но даже небольшие изменения в режиме сна могут принести значительную пользу.
