EN
Фото: Unsplash. Автор: Bruno Nascimento
Наверняка вы заметили, как в последнее время все вокруг помешались на интенсивных тренировках. И, представьте себе, не зря! Свежее исследование показало, что высокоинтенсивные упражнения реально снижают риск смерти от всех причин. Да-да, именно так — от всех! Но погодите хвататься за гантели или бежать на беговую дорожку. Давайте разберемся, что же такое эта «высокая интенсивность » и почему от нее такой толк.
Мартин Гибала, профессор кинезиологии из Университета Макмастера, который уже 20 лет изучает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), говорит просто: «Буквально несколько минут в день могут быть полезными «. И знаете что? Он не преувеличивает! В 2022 году его исследование показало нечто удивительное: люди, которые тратили всего 4,4 минуты в день на интенсивные упражнения (делая что-то энергичное по минуте-две за раз), снизили риск смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других причин на 26-34%. И это по сравнению с теми, кто предпочитал лежать на диване!
А теперь самое интересное — что происходит внутри нашего тела во время таких нагрузок? Представьте себе автомобиль, который едет то спокойно, то резко газует. Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями, ваше тело работает как раз в режиме «газ в пол «. Оно быстро сжигает запасы энергии, и это запускает целый каскад биохимических реакций. В результате ваши мышцы становятся эффективнее, сосуды — крепче, а сердце качает больше крови за один удар.
Но не думайте, что для этого нужно непременно бегать марафоны или поднимать штангу весом с себя. Достаточно просто немного запыхаться — если во время упражнений вы с трудом можете связать пару слов, значит, интенсивность достаточная. И вот что действительно круто: исследования показывают, что даже одна интенсивная тренировка в неделю может снизить риск смерти на 40% у мужчин и на 60% у женщин. Неплохая такая мотивация оторвать пятую точку от дивана, правда?
Может быть, пора начать «газовать «? Только помните главное правило: выходите из зоны комфорта постепенно, а не так, будто за вами гонится стая голодных волков. Ваше тело скажет вам спасибо!
P.S. А если кто-то скажет вам, что интенсивные тренировки — это просто модный тренд, покажите им это. Наука-то не врет!
