EN
В современном мире, где каждый второй страдает от недосыпа и жалуется на качество сна, учёные предлагают неожиданно простое решение — магний. И нет, речь не о магических кристаллах, а о самом обычном минерале, который почему-то все недооценивают! Давайте разберемся, почему этот элемент может стать вашим личным проводником в царство Морфея.
Представьте себе: вы лежите в кровати, считаете овец, переворачиваете подушку в поисках прохладной стороны, а решение всё это время было так близко — буквально на вашей кухне. Да-да, в той самой пачке миндаля, которую вы купили месяц назад и благополучно забыли о ней. А между тем, этот скромный орешек мог бы существенно улучшить качество вашего сна! Исследователи утверждают, что магний — второй по важности катион в нашем организме (звучит умно, правда?), играет ключевую роль в регуляции сна. Он как дирижёр в оркестре нашего мозга: управляет нейромедиаторами, успокаивает нервную систему и даже влияет на наши биологические часы. Представьте себе маленького дирижера с волшебной палочкой, который заставляет замолчать слишком активные нейроны и убаюкивает беспокойный мозг.
Но вот незадача — современный образ жизни привёл к тому, что многие из нас испытывают дефицит магния. Особенно это касается людей в возрасте, любителей фастфуда и тех, кто не очень жалует зелёные овощи. У пожилых людей запасы уменьшаются вместе с костной массой. Природа, ты иногда бываешь несправедлива! А если вы страдаете от болезней желудочно-кишечного тракта, диабета второго типа или злоупотребляете алкоголем — то ваши шансы на дефицит магния возрастают в разы.
Хорошая новость: восполнить недостаток магния довольно просто. Достаточно включить в рацион шпинат (да, как у Папая), авокадо (миллениалы будут рады), тёмный шоколад (наконец-то полезные сладости!) и разные орехи. Любителям морепродуктов тоже повезло — рыба и морские деликатесы богаты магнием. А для тех, кто не дружит с зеленью, существуют добавки — от 310 до 420 мг в день, в зависимости от пола.
Учёные выяснили удивительную вещь: правильная дозировка магния может не только улучшить качество сна, но и сократить время засыпания. Особенно это актуально для людей старшего возраста, которым рекомендуется принимать около 500 мг элементарного магния в день. А всё потому, что он влияет на выработку мелатонина — того самого «гормона сна», который подсказывает нашему организму, когда пора отправляться в кровать. Но есть один нюанс, о котором нельзя не упомянуть. В аптеках вы найдете целый парад различных форм: оксид, цитрат, хлорид, глюконат… Звучит как периодическая таблица, правда? И каждая усваивается по-разному. Исследования показывают, что магния оксид в небольших дозах лучше всего помогает со сном, а вот магния хлорид особой пользы не приносит. Забавно, но самая дорогая форма — L-аспартат — работает только в очень высоких дозах.
Но не спешите бежать в аптеку! Прежде чем накупить всевозможных добавок, проконсультируйтесь с врачом. Всё-таки магний — это вам не витаминки, и передозировка может привести к не самым приятным последствиям вроде диареи. Особенно осторожными нужно быть тем, кто проходит лечение от онкологических заболеваний — магний может взаимодействовать с некоторыми препаратами.
А знаете, что самое забавное? Дневную норму магния можно получить, съев порцию киноа, горсть шпината и несколько миндальных орешков. И никаких таблеток! Природа всё предусмотрела, осталось только научиться пользоваться её дарами. Так что в следующий раз, когда будете мучиться от бессонницы, возможно, стоит не считать овец, а посчитать, сколько магния вы съели за день. Для будущих мам: во время беременности потребность в нём возрастает до 350-360 мг в день. Так что если вы в положении, обратите особое внимание на этот важный минерал — он поможет не только лучше спать, но и обеспечит правильное развитие малыша.
