EN
Фото: Unsplash. Автор: mutzii ii
Признайтесь, вы тоже замечали, как в последнее время все вокруг помешались на закаливании? От любителей утренних заплывов до экстремалов, ныряющих в прорубь — кажется, холодная вода стала новым супергероем в мире здоровья. А уж сколько блогеров и инфлюенсеров рассказывают о чудодейственной силе! Но давайте разберемся, что об этом говорит наука, а не сказки из интернета. Исследователи из Университета Южной Австралии решили докопаться до истины и провели самый масштабный анализ влияния холодной воды на организм человека. Они перелопатили данные 11 исследований, охвативших более 3000 участников. Кое-что интересное всё-таки нашли!
Представьте себе: погружение в холодную воду действительно может снизить уровень стресса — правда, всего на 12 часов. Согласитесь, неплохо для простого погружения в холодную водичку? Особенно если учесть, что многие антистрессовые таблетки действуют примерно так же. А еще любители контрастного душа отмечали улучшение качества жизни. Правда, через три месяца эффект куда-то испарился, прямо как капли воды на горячей сковородке. Температура воды в экспериментах колебалась от 10 до 15 градусов Цельсия. При этом участники погружались минимум по грудь и находились в воде не менее 30 секунд. Некоторые храбрецы даже решались на полное погружение — и, надо сказать, не зря!
Самое впечатляющее открытие касается простуд: люди, регулярно принимающие холодный душ, болели на 29% реже. Неплохая альтернатива витаминкам, а? Представьте только: вместо того чтобы глотать горстями таблетки, достаточно просто принять бодрящий душ! Правда, исследователи пока не могут точно сказать, почему так происходит.
Что касается качества сна, то здесь результаты тоже обнадеживающие, хотя и с оговоркой. Улучшение наблюдалось в основном у мужчин, так что пока рано говорить о универсальности этого эффекта. Видимо, загадочная женская природа требует отдельного исследования!
Но не спешите нырять в ледяную воду прямо сейчас. Исследователь Бен Сингх предупреждает: сразу после холодных процедур в организме временно повышается воспаление. На самом деле это нормальная реакция организма на стресс, похожая на то, как мышцы болят после тренировки, прежде чем стать сильнее. Именно поэтому, кстати, профессиональные спортсмены часто используют ледяные ванны для восстановления. Важное замечание для тех, у кого есть проблемы со здоровьем: перед экспериментами с холодной водой обязательно посоветуйтесь с врачом. Временное повышение воспаления может быть опасным при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей с сердечно-сосудистыми и проблемами с иммунитетом.
Исследовательница Тара Кейн отмечает, что несмотря на распространенное мнение о том, что холодная вода улучшает иммунитет и настроение, научных доказательств этому пока недостаточно. Возможно, эти эффекты существуют, но нужны дополнительные исследования, чтобы их подтвердить. К сожалению, учёные пока не могут сказать точно, кому холодные процедуры принесут максимальную пользу и как именно их лучше проводить. Нужны дополнительные исследования на разных группах людей в течение более длительного времени. Но одно можно сказать точно: прежде чем погружаться в холодную воду, подумайте дважды и прислушайтесь к своему организму. Ведь даже самое модное оздоровительное течение должно приносить пользу, а не проблемы.
