Как движение превращает каждое наше усилие в источник энергии и силы

Физическая активность не заканчивается в тот момент, когда человек перестаёт двигаться — к такому выводу пришли учёные из Вирджинии, Великобритании и Китая. В их совместном исследовании отмечается, что движение увеличивает суточные энергозатраты организма, и при этом тело не экономит энергию в других направлениях. Другими словами, чем больше человек двигается, тем больше энергии он расходует в целом.

Давно известно, что физическая активность полезна для сердца, сосудов и психического здоровья. Но как именно она влияет на распределение энергии в организме — до сих пор было неясно. Человеческое тело можно представить как систему, у которой есть некий бюджет — определённый объём энергии, который расходуется на дыхание, кровообращение, работу мозга и мышцы. И вот тут встаёт вопрос: если мы начинаем тратить больше энергии на движение, не начинает ли организм экономить — например, снижая активность обмена веществ или работы внутренних органов? Авторы работы рассматривали две модели. В первой энергия — как зарплата: если где-то потратил больше, значит, в другом месте придётся урезать. Вторая похожа на премиальную систему — когда общие затраты растут по мере активности, без сокращения других расходов. Именно этот вариант исследователи и решили проверить на практике.

Для этого они измеряли общее количество калорий, которое люди сжигали в сутки, и сравнивали эти данные с уровнем их физической активности. В исследовании участвовали 75 человек в возрасте от 19 до 63 лет. Среди них были и те, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и спортсмены, пробегающие километры каждый день.

Методика измерений выглядела необычно. Испытуемым давали выпить воду, в которой атомы кислорода и водорода заменяли на редкие изотопы. Затем в течение двух недель собирали образцы мочи. Учёные определяли, сколько каждого изотопа организм вывел, и по разнице вычисляли, сколько углекислого газа образовалось — а это напрямую отражает, сколько энергии человек потратил. Движение фиксировали специальным датчиком на поясе, который улавливал малейшие колебания тела в разных направлениях. Оказалось, что у более активных участников расход калорий был выше — и не только за счёт тренировок. Организм не стал компенсировать дополнительную нагрузку снижением энергии, затрачиваемой на дыхание, температуру тела или кровообращение. Напротив, он продолжал работать в привычном ритме. Это означает, что тело не умеет экономить на жизненно важных процессах, даже если мы тратим больше на движение.

Многие специалисты раньше полагали, что при увеличении физической активности организм компенсирует лишние траты, снижая метаболизм в покое. Новые данные показывают, что всё не так просто. Этот вывод кажется очевидным, но на деле он меняет привычные нам представления о метаболизме. Ведь если тело не экономит энергию при нагрузках, значит, активный образ жизни действительно помогает расходовать больше калорий, а значит — эффективнее управлять весом и обменом веществ.

Можно сказать, что это научное подтверждение старой истины: движение — это жизнь. Только теперь учёные говорят об этом буквально. При этом они заметили, что физически активные люди не просто больше двигаются — они меньше сидят. И даже это само по себе улучшает энергетический баланс: чем меньше часов человек проводит в неподвижности, тем выше общая работоспособность его организма.

В этом смысле результаты напоминают о простом, но важном принципе: человеческое тело — это не замкнутая система, а живая, динамическая структура. Она не ограничена фиксированным энергетическим бюджетом, а способна гибко увеличивать расходы, если получает стимул — движение, пищу, эмоции.

Нужно продолжать изучать, в каких условиях всё-таки может включаться механизм компенсации. Ведь у профессиональных спортсменов, людей с хроническими заболеваниями или тех, кто питается недостаточно, тело может вести себя иначе. Но для большинства людей на данный момент все остается именно так — чем больше вы двигаетесь, тем больше работает ваш организм, и это не вредит, а, напротив, помогает ему.