EN
Фото: Unslash. Автор: HowToGym
Знаете, как это бывает – приходишь в зал, а сил нет совсем. И тут на помощь приходят предтренировочные комплексы, которые обещают превратить вас в Халка. Но работают ли они на самом деле? Учёные решили разобраться в этом вопросе раз и навсегда, проведя масштабное исследование двух самых популярных компонентов таких добавок.
В последние годы рынок спортивного питания буквально взорвался от количества различных предтренировочных комплексов. На красивых банках производители обещают нам невероятный прилив энергии, сумасшедшую концентрацию и мышечную накачку как у профессиональных бодибилдеров. И среди всего этого разнообразия особой популярностью пользуются добавки, содержащие кофеин и бета-аланин. Первый якобы даёт энергию и бодрость, второй – помогает мышцам работать дольше. Звучит заманчиво, не правда ли?
Группа исследователей провела эксперимент с участием 21 молодого физически подготовленного мужчины. Их средний возраст составил 23,5 года, а вес – 82,1 кг. То есть, это были самые обычные парни, которых можно встретить в любом тренажерном зале. Им давали одно из 4: кофеин (200 мг – как в большой чашке крепкого кофе), бета-аланин (3 г), их комбинацию, пустышку-плацебо. Далее заставляли тягать штангу, выполняя жим лёжа и тягу к груди в режиме суперсетов. И что же выяснилось? Если вы думаете, что эти добавки творят чудеса – придётся вас разочаровать. Результаты показали, что особой разницы между приёмом добавок и плацебо практически не было. Единственное отличие заметили в скорости выполнения последнего повторения – и то, бета-аланин показал даже результат хуже, чем обычная пустышка! Получается, что все эти красивые обещания на этикетках – не более чем маркетинговый ход?
Интересно, что даже комбинация этих двух популярных добавок не дала какого-то впечатляющего эффекта. А ведь многие производители предтренировочных комплексов утверждают, что именно сочетание разных компонентов даёт тот самый «взрывной» эффект. Похоже, что это тоже оказалось не более чем красивым рекламным слоганом. Что касается пульса и молочной кислоты (той самой, от которой на следующий день всё болит), то и здесь добавки не показали никакого существенного эффекта. Даже субъективные ощущения тяжести тренировки остались примерно одинаковыми. То есть, участники не чувствовали себя ни суперменами, ни обычными смертными – все нагрузки воспринимались примерно одинаково.
Однако давайте не будем спешить полностью списывать со счетов эти добавки. Важно отметить, что исследование проводилось на тренировках средней интенсивности, не доводящих до полного изнеможения. Возможно, при более тяжёлых или в других условиях результаты могли бы быть другими. Кроме того, каждый организм индивидуален – кому-то кофеин действительно может помогать собраться с силами перед тренировкой. Если вы думали, что эти модные добавки помогут вам стать супергероем в зале – похоже, придётся довольствоваться старым добрым способом: правильное питание, регулярные тренировки и здоровый сон. А деньги, которые вы хотели потратить на предтренировочный комплекс, лучше отложите на новые кроссовки или на пару дополнительных занятий с персональным тренером.
P.S. Помните, что в мире спорта нет волшебных таблеток и порошков. Есть только упорный труд, терпение и постоянство. А все эти добавки – это, скорее, вишенка на торте. И похоже, что иногда она оказывается не такой уж сладкой, как нам обещали…
