Революционное открытие: как простые изменения образа жизни защищают от диабета на десятилетия вперед
Фото: PHAG
Новая работа, опубликованная в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, рассказывает о продолжительном исследовании Американской программы профилактики диабета, показывающем, что изменения образа жизни дают длительный эффект в предотвращении развития диабета даже спустя более чем 20 лет.
В период с 1996 года начался масштабный эксперимент: более 3000 человек с преддиабетом были разделены на три группы. Одна получала рекомендацию заниматься физической активностью и правильно питаться, другая принимала препарат метформин, третья — плацебо. Цель — понять, что эффективнее: изменять привычки или принимать лекарства. Через несколько лет выяснилось, что активные изменения в образе жизни действительно помогли: наибольшая польза наблюдалась именно в этой группе. За три года интенсивного контроля вес снижается, физическая активность увеличивается и заболеваемость диабетом сокращается на целых 58 %, тогда как метформин снизил её только на 31 %.
Но ещё интереснее оказались долгосрочные данные. Оказалось, что участники, которые придерживались здорового образа жизни, отсрочили развитие диабета в среднем на 3,5 года, а те, кто принимал метформин — на 2,5 года, по сравнению с плацебо-группой. И самое важное: спустя 22 года почти никто из тех, кто не заболел в первые годы, так и не получил диагноз диабета.
Профессор Валлаба Радж Шах, один из руководителей исследования из Медицинского центра Университета Нью-Мексико, отмечает, что первые годы воздействия были самыми значимыми, и эффект сохранялся десятилетиями. Его слова отражают устоявшуюся истину: первые шаги — решающие, но придерживаться их нужно долго.
Под изменениями образа жизни не подразумеваются радикальные ограничения, а скорее разумные действия — умеренная физическая активность, простая, но сбалансированная еда, контроль веса, избегание чрезмерного употребления сахаров и жиров. Эти простые вещи позволили людям избежать диабета на много лет вперед. Не обязательно менять всё сразу. Начнёшь с малого — и результаты будут, даже если не доведёшь до идеала.
Забавно, но факт, что эффект помог не только самим участникам. Сейчас с помощью этой базы данных учёные исследуют связь между образом жизни и другими возрастными заболеваниями — такими как деменция и рак. Ведь сама идея: жить чуть лучше, и это долго работает, кажется до сих пор главной и недооценённой.
Конечно же, есть сомнения: можно ли назвать это универсальным решением для всех. Но для людей с предрасположенностью к диабету это — отличная новость. Даже если вес небольшой, короткая физнагрузка лучше, чем ничего. Главное — побудить себя начать, а не ждать удобного момента.
