Приложения для сна и бессонница: как гаджеты влияют на качество сна
Интерес к качеству сна растет во всем мире, и вместе с ним растет популярность приложений, которые обещают почти по минутам показать, как человек спал ночью. Люди все чаще смотрят не только на самочувствие утром, но и на графики, баллы, уведомления и оценки “восстановления”. На этом фоне исследователи из Норвегии решили проверить, как такие приложения влияют на людей в реальной жизни. Вывод получился не таким однозначным, как можно было бы ожидать: одним пользователям такие программы действительно помогают лучше понимать свой сон, а другим, наоборот, добавляют тревоги и мешают нормально отдыхать.
Авторы работы отметили, что технологии развиваются очень быстро, а наука не всегда успевает так же быстро проверять, насколько точны новые инструменты и как они воздействуют на психику. По их наблюдениям, особенно заметно на обратную связь от приложений реагируют взрослые. Они чаще говорят и о пользе, и о вреде. Иначе говоря, именно та группа, которая активнее других живет рядом с гаджетами и доверяет цифрам, оказывается более чувствительной к тому, что эти цифры ей сообщают. Когда человеку постоянно показывают оценку его сна, он начинает относиться к ночному отдыху не как к естественному процессу, а как к экзамену, который нужно сдать на высокий балл. В итоге вместо спокойного засыпания появляется внутренний контроль: сколько минут заняло засыпание, был ли глубокий сон, почему приложение поставило плохую оценку, что будет завтра. Сон в такой ситуации превращается из отдыха в проект по самонаблюдению, а это уже само по себе создает напряжение.
Участников эксперимента спрашивали, пользуются ли они приложениями для отслеживания сна или пользовались ли раньше, как они оценивают свое текущее состояние сна и замечали ли положительные или отрицательные последствия такого контроля. Почти половина опрошенных сообщили, что имели опыт использования подобных приложений. Женщины и люди младше пятидесяти лет говорили об этом чаще, чем мужчины и участники более старшего возраста. При этом мужчины и женщины в целом реагировали на такие программы похоже, а вот молодые пользователи, как показал опрос, ощущали влияние сильнее.
Положительные эффекты встречались чаще, чем отрицательные. Пятнадцать из ста участников рассказали, что приложение помогло улучшить сон. Ухудшение отметили лишь чуть больше двух человек из ста. На первый взгляд это звучит обнадеживающе. Но внутри этих цифр есть важная деталь, которая и делает исследование по-настоящему интересным: самым частым плюсом оказалось не улучшение сна как таковое, а рост осведомленности. Почти половина участников говорили, что стали лучше понимать особенности своего ночного отдыха. А самым частым минусом оказалась усилившаяся тревога по поводу сна. Об этом сообщили семнадцать из ста опрошенных. Получается, что приложение может дать знание, но знание это не всегда успокаивает. Иногда оно, наоборот, заставляет человека слишком пристально всматриваться в собственную ночь.
Особое внимание ученые обратили на людей с симптомами бессонницы. Именно эта группа чаще сообщала о неприятных последствиях. У таких людей обратная связь от приложения чаще вызывала стресс и беспокойство. Человек, который и без того плохо спит, обычно уже насторожен, уже ждет плохой ночи, уже заранее боится очередного бессонного вечера. Если к этому добавить еще и экран, который утром выдает ему очередной “неидеальный” результат, напряжение может только усилиться. Вместо поддержки появляется дополнительный источник сомнений.
Здоровье не сводится ко всему в жизни, но без него почти все остальное быстро теряет свою полноту.
Артур Шопенгауэр
Авторы отдельно напоминают, что сами приложения бывают очень разными. Обычно они обещают измерять, сколько времени человек засыпал, сколько спал и насколько восстановительным был этот сон. Но проблема в том, что технологии еще слишком новые, и наука пока только догоняет рынок. Не до конца ясно, насколько точны такие оценки и как на них реагируют люди разных возрастов и с разным состоянием здоровья. Кроме того, в научной среде уже обсуждается явление, при котором чрезмерная зацикленность на показателях сна начинает сама по себе ухудшать сон. То есть человек хочет все сделать правильно, но именно стремление к “правильности” лишает его естественности. Мы привыкли считать, что если что-то измеряется, значит этим можно управлять. Для шагов, пульса или времени тренировки такой подход часто действительно полезен. Но сон устроен тоньше. Он плохо переносит давление, спешку и контроль. Нельзя заставить себя уснуть так же, как можно заставить себя пройти еще тысячу шагов. Чем больше человек следит за тем, уснул ли он, тем выше шанс, что он как раз не уснет. Поэтому у сна есть парадокс: он любит внимание к образу жизни, но не любит навязчивого внимания к самому себе.
Исследователи советуют людям, которые начинают сильнее нервничать из-за таких программ, сначала разобраться, что именно измеряет приложение и насколько вообще можно доверять этим показателям. Иногда уже одно это помогает немного снизить тревогу. Если же беспокойство не уходит, ученые рекомендуют на ночь снимать устройство или отключать уведомления. Также они предлагают использовать обратную связь не как повод для самокритики, а как мягкую подсказку для более здоровых привычек, например для уменьшения времени перед экраном перед сном.
Еще одна важная мысль исследования касается естественных сигналов тела. Авторы советуют ложиться тогда, когда действительно появляется сонливость, а не просто потому, что “уже пора” или потому, что приложение велело соблюдать идеальный режим любой ценой. Кровать и спальня, по их мнению, должны быть связаны у человека именно со сном. Если лечь слишком рано, когда организм еще не готов, можно долго ворочаться без сна, а это лишь закрепляет неприятную связь между постелью и бессонным напряжением. Технологии могут быть полезны, пока они помогают человеку слышать себя. Но в ту минуту, когда человек начинает слышать только приложение, а не собственное тело, польза легко превращается в помеху.
