Как определить хронотип и внутренние биологические часы человека по волосам
Учёные из берлинского медицинского центра сделали шаг к медицине, которая учитывает циркадные ритмы человека. Они разработали необычный тест: теперь определить хронотип — то есть склонность быть «жаворонком» или «совой» — можно по корням волос. Метод уже проверили на тысячах людей, и он показал, что наш режим сна и активности зависит не только от генов, но и от образа жизни гораздо сильнее, чем считалось раньше.
Многие замечали странное состояние после перевода часов. Вроде бы время на улице изменилось, а организм будто отстаёт. Возникает ощущение лёгкой разбитости, похожей на перелёт через несколько часовых поясов. Учёные объясняют это просто: циркадные ритмы не умеют быстро подстраиваться под социальное время. И речь не только о сне — такие сдвиги затрагивают обмен веществ, уровень энергии и даже реакцию организма на лекарства.
Исследователи отмечают, что время приёма лечения может играть гораздо более важную роль, чем принято думать. По их данным, эффективность некоторых методов терапии, включая лечение онкологических заболеваний с помощью иммунной системы, может заметно меняться в зависимости от времени суток. Это связано с тем, что иммунная система, как и другие органы, работает по суточному циклу. Но этот цикл у каждого человека немного свой, и универсального «идеального времени» не существует.
И вот здесь появляется главный вопрос: как понять, в каком ритме живёт конкретный человек? До недавнего времени это было сложно. Стандартный способ требовал многократного измерения уровня гормона сна в слюне в лабораторных условиях при слабом освещении. Это долго, неудобно и практически неприменимо в обычной клинической практике. Новый подход выглядит почти удивительно простым: достаточно взять несколько волос с корнем. В этих клетках учёные анализируют активность семнадцати генов, связанных с внутренними часами организма. Затем с помощью алгоритмов рассчитывается текущее положение человека в его суточном цикле. Причём для этого достаточно одного образца, без сложных процедур.
Важно, что точность метода оказалась сопоставимой с прежним «золотым стандартом». Но при этом он гораздо проще. Более четырёх тысяч человек смогли отправить образцы волос прямо из дома, что само по себе показывает, насколько технология удобна для массового применения. И это уже меняет правила игры.
Когда исследователи начали анализировать полученные данные, они подтвердили то, о чём раньше лишь догадывались по опросам. Например, возраст действительно влияет на циркадные ритмы. Люди в возрасте около двадцати пяти лет в среднем засыпают позже, чем те, кому за пятьдесят. Разница небольшая, но стабильная. Организм словно с годами начинает «сдвигаться» к более раннему режиму.
Различия между мужчинами и женщинами тоже обнаружились, хотя и оказались менее выраженными, чем ожидалось. В среднем циркадные ритмы у женщин сигнализируют о наступлении ночи чуть раньше. Но речь идёт всего о нескольких минутах, а не о часах. Это заставляет пересмотреть прежние представления, которые часто преувеличивали разницу.
Человек — это существо привычек, но на самом деле привычки формируют самого человека.
Аристотель
Особенно интересным оказался фактор образа жизни. Учёные были удивлены тем, насколько сильно он влияет на циркадные ритмы. У работающих людей биологический ритм в среднем сдвинут примерно на полчаса раньше по сравнению с теми, кто не работает. Это кажется небольшим сдвигом, но в масштабах физиологии он может иметь значение. Если задуматься, это логично: режим дня, будильники, рабочие графики, вечерний свет от экранов — всё это ежедневно «подкручивает» наши внутренние часы. И со временем этот эффект накапливается. Получается, что мы не просто живём по своему хронотипу, а постоянно его немного меняем.
В целом картина складывается из нескольких факторов. Генетика задаёт основу. Возраст постепенно корректирует ритм. Половые гормоны вносят свои нюансы. Но образ жизни способен заметно сместить всю систему. Именно поэтому два человека с похожими исходными данными могут жить в совершенно разном биологическом времени.
Следующий шаг, к которому стремятся исследователи, — внедрение так называемой циркадной медицины в повседневную практику. Это направление предполагает, что диагностика и лечение будут подстраиваться под внутренние часы конкретного пациента. Не усреднённые рекомендации, а индивидуальный подход. Новый тест может стать ключевым инструментом для этого. Его планируют адаптировать для обычных лабораторий, чтобы он стал доступен врачам. В перспективе его можно будет использовать для оценки нарушений сна, подбора времени приёма лекарств или даже планирования сложных терапий. Если лечение действительно можно сделать эффективнее, просто выбрав правильное время суток, это меняет саму логику медицины. Мы привыкли думать о лекарствах как о чём-то универсальном. Но, возможно, будущее — за точной настройкой не только дозы, но и времени.
