Как не превратить новогодние фитнес-цели в катастрофу: советы от спортивного врача
Фото: Unsplash. Автор: Bruce Mars
Зима. Конец года. Время, когда миллионы из нас смотрят в зеркало с таким выражением лица, словно готовы совершить подвиг. «Всё, теперь я буду в форме! » — думает каждый второй. И тут же представляет себя на обложке фитнес-журнала. Знакомо? Врачи уже заранее потирают руки, понимая, сколько народу придёт к ним с растянутыми связками и воспалёнными суставами. Потому что благими намерениями, как известно, вымощена дорога… ну вы поняли куда.
Сет Читэм, медицинский директор VCU Health Sports Medicine, решил спасти нас от самих себя же. Он раскрыл несколько убийственно простых секретов, как не превратить новогодние спортивные амбиции в медицинскую ахинею. И да, придётся немного пошевелить мозгами — придётся думать, планировать и, о ужас, быть немного осознанным.
Совет первый: Бумага — твой новый друг. Забудьте про технологии. Хотите похудеть? Измерьте вес. Мечтаете убрать живот? Записывайте всё. Причём не в телефоне, который тут же вас отвлечёт, а в обычной тетрадке. Старая добрая бумага никогда не подведёт. Никакие уведомления не прервут ваш процесс самоанализа. Плюс — визуализация целей работает куда эффективнее, чем абстрактные мечты. Планируйте тренировки как важные встречи. Запишите их в календарь – и никаких «не успел «, «забыл «, «не было времени «. Время есть всегда, просто его надо поймать за хвост. Да, это потребует дисциплины. Да, это будет непросто. Но разве что-то стоящее даётся легко?
Монотонность — верный путь к скуке и забрасыванию тренировок. Чередуйте нагрузки! Сегодня — беговая дорожка, завтра — йога, послезавтра — силовой тренинг. Организм будет в шоке, а вы — в форме. Разнообразие — вот ключ к успеху. Не дайте телу привыкнуть и впасть в спячку. Каждая тренировка должна быть маленьким приключением. Пробуйте новое, экспериментируйте, не бойтесь выглядеть смешно. Никогда не превращайте спорт в пытку. Если чувствуете, что что-то болит не так — остановитесь. Пословица «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда » уж точно тут не сработает. Только если для того, чтобы травматологи не скучали. Прислушивайтесь к своему телу — оно умнее, чем вам кажется.
Где искать мотивацию? У врачей есть простой лайфхак: найдите напарника по тренировкам. Человека, который будет вас доставать СМС-ками: «Ну чего ты там? » Который потащит на утреннюю пробежку, когда вам будет хотеться остаться в кровати. Товарищ по несчастью — он же по победе. И еще момент: статистика говорит, что 79% людей ставят целью в Новом году улучшить здоровье. Вы не одиноки в своём стремлении! За вас болеет целая армия таких же упертых и амбициозных.
Сет Читэм особо выделил несколько зон риска. Внимание! Людям 30-40 лет — быть особенно осторожными. Метаболизм не тот, восстановление медленнее, травмы копятся быстрее. Организм уже не спортсмен юношеской сборной, а солидный дядя или тётя с работой, кредитом и кучей других забот. Но это не приговор! Это просто повод быть чуть мудрее и внимательнее к себе.
Классикой травм являются переломы голени и ступней. Причина проста: резкий переход от дивана к марафону. Организм не резиновый, он просит плавных нагрузок. Представьте, что вы не атакуете спорт, а ведёте с ним нежный диалог, ведь он не про идеальное тело, а про то, чтобы чувствовать себя живым, энергичным, способным горы свернуть.
