Кардиоваскулярное здоровье: как 8 простых привычек продлевают жизнь на десятилетия
Фото: PHAG
Новость от Университета Эмори рассказывает, что забота о сердце – это не только профилактика инфарктов или инсультов. Исследователи выяснили: правильные привычки для сердца улучшают не только работу сосудов, но и всю систему в целом – от мозга до мышц.
Чтобы добраться до этого вывода, учёные проанализировали почти пятьсот исследований. Они искали связь между тем, как человек питается, спит, занимается спортом, и показателями здоровья вроде кровяного давления, уровня сахара и холестерина. Выяснилась интересная вещь: привычки, которые помогают сердцу, работают и для мозга, зрения, слуха, а также сохраняют силу мышц и даже зубы на долгие годы.
Ведущий автор исследования, доктор Лилиана Агуайо, отметила: если раньше уже понимали связь между здоровьем сердца и мозга, то теперь ясно, что эта связь гораздо шире. Сердечное здоровье буквально влияет на все органы, от головы до пяток. Учёные разделили ключевые привычки на восемь пунктов. В неё включили: отказ от курения, правильное питание, активный образ жизни, поддерживание нормального веса, качественный сон, а также необходимость следить за давлением, холестерином и уровнем сахара в крови. Люди, придерживающиеся этих правил, дольше сохраняли ясный ум и лёгкие, лучше слышали и видели, реже испытывали проблемы с зубами и мышцами. У них также значительно снижались уровни кортизола — гормона стресса, и уменьшалось количество хронических заболеваний: рака, диабета второго типа, депрессии, почечных недугов. Даже риск деменции, пневмонии, болезни Альцгеймера, жирового гепатоза и хронической обструктивной болезни лёгких снижался.
Интересно, что на самоощущение привычки тоже влияли положительно: люди лучше оценивали свое качество жизни, реже сталкивались с проблемами во время беременности, нарушениями сна, метаболическим синдромом, эректильной дисфункцией, дефицитом движений и даже снижением общей смертности. Да ещё и траты на медицину у таких людей были ниже — меньше визитов к докторам, дорогостоящих процедур и госпитализаций. Эти результаты наблюдались у разных возрастов и групп населения.
Даже если кто-то генетически предрасположен к болезням сердца, использование хотя бы трёх из этих привычек уже может существенно снизить риск сердечных катастроф. Это вдохновляет, ведь не обязательно сразу менять всё. Можно начать с малого – например, бросить курить, добавить прогулки пару раз в неделю и следить за артериальным давлением. Здоровый образ жизни — это не только ресурсы и деньги, но и прежде всего ежедневный выбор. Да, сложно с этим, особенно в ритме большого города. Но если каждый добавит хотя бы немного активности, заменит фастфуд на фрукты или овощи, станет спать хотя бы по семь часов в сутки, — результат будет. По крайней мере, исследования это подтвердили. Можно сказать, здоровье – дело не только привычек, но и внимания к мелочам.
