Хорошие новости для любителей «поспать подольше»: тренировки по выходным так же полезны для мозга

Фото: Unsplash. Автор: Greg Pappas

Учёные выяснили удивительную вещь – необязательно потеть в спортзале каждый день, чтобы сохранить светлую голову на старости лет. Достаточно быть «воином выходного дня » – именно так исследователи назвали людей, которые занимаются спортом раз или два в неделю. И знаете что? Это работает не хуже, чем регулярные тренировки! А для тех, кто вечно жалуется на нехватку времени – это просто спасение.

Группа исследователей из Мексики следила за здоровьем более 10 тысяч человек на протяжении 16 лет (да-да, столько времени понадобилось, чтобы мы могли спокойно валяться на диване пять дней в неделю!). Средний возраст участников составлял 51 год – самое время задуматься о профилактике деменции. Кстати, это первое крупное исследование такого рода, проведённое в Латинской Америке – раньше подобные данные собирались только в богатых странах. Результаты просто поражают: у тех, кто совсем не занимался спортом, риск когнитивных нарушений составил 26%. А вот у «воинов выходного дня » – всего 14%! Представляете? Даже чуть лучше, чем у тех, кто тренировался несколько раз в неделю (у них показатель составил 18.5%). Эти цифры заставляют задуматься: может, мы слишком усердствуем с ежедневными тренировками?

Как это работает? Учёные объясняют, что физическая активность увеличивает объём мозга и стимулирует выработку особых молекул, которые поддерживают работу нейронов. Проще говоря, побегал в субботу – подкормил свои серые клеточки! При этом совершенно неважно, чем именно вы занимаетесь: будь то футбол с друзьями, плавание в бассейне или энергичная прогулка по парку – главное, чтобы активность была.

Для оценки исследователи использовали специальный тест – Mini Mental State Exam (MMSE), который позволяет выявить ранние признаки снижения умственных способностей. Участникам предлагалось выполнить ряд заданий, максимальный балл составлял 30. Если человек набирал 22 или меньше, это считалось признаком умеренных когнитивных нарушений. И знаете что? Даже при более строгих критериях оценки (23 и ниже) «воины выходного дня » всё равно показывали отличные результаты! Исследователи подсчитали, что если бы все люди среднего возраста занимались спортом хотя бы раз-два в неделю, можно было бы предотвратить 13% случаев когнитивных нарушений. Неплохая мотивация, чтобы наконец-то достать с антресолей те пыльные кроссовки, правда? Особенно если учесть, что отсрочка развития деменции всего на 5 лет может вдвое снизить количество случаев заболевания.

И самое главное – этот подход особенно удобен для занятых людей. Согласитесь, найти время для спорта в выходные гораздо проще, чем выкраивать часы после работы, когда единственное, о чём мечтаешь – это диван и сериальчик. К тому же, такой режим тренировок может стать отличным способом провести время с семьёй или друзьями – устройте, например, субботний велопробег или воскресный поход! Интересно, что результаты оказались одинаковыми как для мужчин, так и для женщин. То есть, независимо от пола, умеренная физическая активность даёт отличные результаты. А ещё исследователи учли множество дополнительных факторов: образование, курение, режим сна, диету и употребление алкоголя – и всё равно связь между «геройскими » выходными и здоровьем мозга осталась очевидной.

Теперь у нас есть научное обоснование для того, чтобы быть ленивыми… пять дней в неделю! Главное – не забыть про активные выходные. И помните: лучше две тренировки, чем ноль! Правда, учёные отмечают, что исследование было наблюдательным, и нужны дополнительные проверки. Но давайте будем оптимистами – похоже, они действительно нашли золотую середину между здоровьем и комфортом!