Люди чувствуют себя бодрее и радостнее, когда двигаются больше обычного
Люди чувствуют себя бодрее и радостнее в те моменты, когда двигаются больше обычного. И связь тут двусторонняя: когда настроение получше, человек потом охотнее встаёт с места. К такому выводу пришли исследователи, которые объединили данные больше восьми тысяч человек из 14 стран. Работа опубликована в журнале Nature Human Behaviour. Звучит очевидно, но аккуратно проверить это в повседневной жизни оказалось не так-то просто.
Кстати, движение тут понимают широко. Физической активностью считается любая подвижность: ходьба, домашние дела, дорога на работу. Так что абонемент в фитнес-клуб здесь вовсе не обязателен (хорошая новость для тех, кто спорт недолюбливает).
Теперь о самочувствии. Исследователи изучали так называемое аффективное благополучие. Термин мудрёный, а суть простая: это то, как человек ощущает себя прямо сейчас. Счастлив он или грустит? Полон сил или клюёт носом? Спокоен или на взводе? И вообще, хорошо ему или плохо? Заметьте, речь не о довольстве жизнью в целом (оно, как правило, меняется куда медленнее). Это скорее внутренняя погода, которая за день может смениться несколько раз. Поймать её анкетой раз в месяц почти невозможно.
Связь движения и настроения, конечно, замечали и раньше. Только выводы часто делали в лабораториях или по редким опросам. А лаборатория совсем не похожа на обычный вторник с пробками и срочными делами. Поэтому в последние годы в ход всё чаще идут носимые датчики движения и опросы в смартфоне. Человек живёт как обычно, прибор записывает, сколько он двигается, а телефон время от времени спрашивает, как дела. Удобно. Но есть загвоздка: методы в таких исследованиях были разными, и выводы не всегда сходились. Тогда исследователи из Зальцбургского университета в Австрии вместе с коллегами решили свести всё в одну большую картину. Их интересовали два вопроса. Есть ли связь в обе стороны? И как отделить перемены внутри одного человека от различий между разными людьми? Второй вопрос важнее, чем кажется. Возьмём соседа, который бегает по утрам и вечно улыбается. Может, дело вовсе не в беге, а в крепком здоровье, поддержке близких и хороших условиях жизни.
Масштаб у работы внушительный. В анализ вошли 67 наборов данных из 14 стран и 8223 участника. Средний возраст — чуть больше 36 лет. Сведения о поле были у 8190 человек, и почти 55 процентов из них составляли женщины. Участники носили акселерометры — маленькие приборы, которые объективно фиксируют движение. Срок был разным: от одного дня до ста. Параллельно смартфон присылал вопросы о текущем самочувствии. Всего набралось 321 345 таких оценок, и их привязали почти к миллиону часов записей движения. Согласитесь, это совсем не два десятка студентов в лаборатории. Самочувствие разложили на пять составляющих: позитивные эмоции, негативные эмоции, общее ощущение приятности, бодрость и спокойствие. Причём смотрели в обе стороны — что чему предшествует.
Ни за что не теряйте охоты к прогулкам.
Сёрен Кьеркегор
Насчёт хорошего самочувствия данные с философом, похоже, согласны. Когда люди двигались больше, чем обычно для них самих, они были бодрее и позитивнее, да и в целом им было приятнее. Сильнее всего движение было связано именно с бодростью — ощущением, что ты проснулся, собран и полон сил. А вот и цифры. Переход от сидения к ходьбе совпадал с ростом бодрости на 0,62 балла по шкале от одного до четырёх. Позитивные эмоции при этом прибавляли 0,24 балла, ощущение приятности — 0,16. Много это или мало? Шкала от одного до четырёх — это всего три шага. Значит, 0,62 балла — примерно пятая часть всего диапазона. Для обычной ходьбы очень даже прилично. С тяжёлыми мыслями всё сложнее. Устойчивой связи движения с негативными эмоциями вроде грусти или тревоги не нашлось. Выходит, прогулка — скорее заряд энергии, чем лекарство от хандры.
Ещё один любопытный момент — активность оказалась связана с меньшим спокойствием. Пугаться не стоит: это не обязательно признак стресса. Вероятно, в движении человек просто чувствует себя оживлённым и собранным, а не расслабленным. Вспомните себя после быстрого подъёма по лестнице — вряд ли в этот момент вас клонит в сон.
Теперь об обратном направлении. Когда люди чувствовали себя лучше и бодрее своего привычного уровня, потом они, как правило, больше двигались. Это знакомо многим: в бодром настроении проще согласиться на прогулку или дойти до магазина пешком. Со спокойствием всё наоборот. Когда человек был спокойнее обычного, потом он двигался меньше. Если подумать, логично: в умиротворённом состоянии тянет на диван с книгой, а не на пробежку. Негативные эмоции и здесь не показали устойчивой связи с последующей активностью. Получается что-то вроде круга: движение идёт рядом с бодростью, а бодрость — с новым движением. Правда, утверждать, что одно запускает другое, пока рано. Но об этом чуть позже.
Если же сравнивать разных людей между собой, то активность устойчивее всего была связана с позитивными эмоциями и общим ощущением приятности. Хотя здесь как раз может вмешаться история с улыбчивым соседом. При этом люди сильно отличались друг от друга. У одних связь была яркой, у других едва заметной. Часть этих различий объяснили возраст, индекс массы тела, пол и даже то, был ли день будним или выходным. У людей помоложе и у тех, у кого индекс массы тела ниже, положительный эмоциональный отклик на движение оказался сильнее. Женщины после активности чувствовали больший прилив бодрости, чем мужчины. А в выходные этот прилив был заметнее, чем в будни. Почему так, можно только гадать. Возможно, в будни мы двигаемся по необходимости: бежим за автобусом, носимся по делам. А в выходные гуляем, потому что сами этого хотим.
Авторы работы считают, что их результаты наглядно показывают, насколько важна связь движения и эмоционального состояния в повседневной жизни. Спорить с этим сложно — ведь именно из обычных дней жизнь и складывается. Но есть важная оговорка. Все эти данные наблюдательные: учёные смотрели на то, что происходит, но ни во что не вмешивались. Поэтому нельзя утверждать, что именно движение улучшает самочувствие. И точно так же нельзя сказать, что хорошее настроение само подталкивает к движению. К тому же исследования отличались между собой. В них использовали разные приборы, с разной частотой спрашивали людей о самочувствии и даже определяли его по-своему. Легко представить и какой-нибудь третий фактор, например солнечную погоду. В ясный день и гулять тянет, и на душе светлее. А датчик со смартфоном заметят лишь то, что одно совпало с другим.
