Почему подростки мало спят и чем опасен постоянный недосып
Подростки стали спать заметно меньше, чем их сверстники ещё полтора десятилетия назад, и теперь это уже не выглядит как частная привычка отдельных школьников, а всё больше похоже на большую проблему для здоровья целого поколения. Раньше восемь часов сна считались почти обычным делом, а ночи без сна были скорее исключением. Теперь же недосып у старшеклассников стал настолько массовым, что его всё чаще рассматривают как серьёзную угрозу для общественного здоровья. И в этом есть своя тревожная логика: если ребёнок или подросток систематически не высыпается в период, когда организм активно растёт и перестраивается, последствия могут накапливаться годами.
К такому выводу пришли исследователи, которые изучили, как менялся сон у американских школьников старших классов с 2007 по 2023 год. В исследование вошли данные более чем 120 тысяч подростков. Все они сами сообщали, сколько обычно спят в учебную ночь. Если сон длился семь часов или меньше, это относили к недостаточному сну. Если пять часов или меньше, речь уже шла о совсем коротком сне, который выглядит особенно опасно.
За шестнадцать лет доля школьников, которые не добирают норму сна, выросла с 68,9 до 76,8%. То есть сегодня это уже подавляющее большинство. Ещё тревожнее другая цифра: число подростков, спящих пять часов или меньше, увеличилось с 15,8 до 23%. По сути, почти каждый четвёртый старшеклассник живёт в режиме, который трудно назвать безопасным даже для взрослого, не говоря уже о юном человеке с высокой учебной нагрузкой, эмоциональными качелями и постоянной перестройкой нервной системы.
На первый взгляд может показаться, что речь идёт просто о сонливости утром, плохом настроении и привычке к кофеину. Но проблема глубже: сон нужен организму не для галочки и не только для ощущения бодрости. Во время него восстанавливаются ткани, очищаются продукты обмена, поддерживается работа иммунной системы, упорядочивается деятельность мозга. Когда сна мало не один раз, а месяцами и годами, это начинает бить сразу по нескольким направлениям. Исследователи напоминают, что хронический недосып связан с более высоким риском обменных нарушений, болезней сердца, ухудшения психического состояния и депрессивных проявлений. На практике это означает простую вещь: плохой сон редко остаётся только плохим сном, обычно он тянет за собой целую цепочку других проблем.
Чтобы понять, кто страдает сильнее, учёные дополнительно разобрали данные по разным группам подростков. Они смотрели не только на класс обучения, пол и расовые группы, но и на поведенческие факторы. В анализ включили пятнадцать разных моментов: использование социальных сетей, случаи травли, симптомы психических нарушений, употребление сигарет и алкоголя и другие особенности образа жизни. Это важный шаг, потому что часто недосып объясняют слишком просто: мол, подростки сами сидят в телефонах до ночи и потому не высыпаются. На деле всё оказалось немного сложнее.
Исследование показало, что недостаток сна рос одинаково, а местами даже сильнее у тех подростков, у которых не было выраженных поведенческих факторов риска. Дело не только в вредных привычках, экранах или плохой дисциплине. Проблема стала настолько широкой, что затрагивает и тех школьников, которых обычно принято считать вполне благополучными. Другими словами, система жизни вокруг подростка всё чаще работает против его сна. Это и ранние подъёмы, и перегруженность уроками, и кружки, и тревожный фон, и постоянное ощущение, что нужно всё успевать. Взрослые нередко требуют от детей собранности, но при этом будто забывают, что собранность без нормального сна долго не держится.
Иногда человек так гонится за делами и успехом, что расплачивается за эту спешку своим здоровьем.
Далай Лама
Потеря сна намного чаще встречалась у подростков, которые сообщали о признаках депрессивного состояния или о тяжёлых мыслях, связанных с саморазрушением. Здесь трудно однозначно сказать, что было раньше, потому что плохой сон и психическое неблагополучие часто подпитывают друг друга. Человек спит меньше — становится тревожнее, раздражительнее и уязвимее. А когда он уже находится в тяжёлом эмоциональном состоянии, уснуть и спать спокойно ему ещё труднее. Получается замкнутый круг, который очень опасен именно в подростковом возрасте, когда психика и так переживает непростой период.
Интересно, что доля тех, кто спал шесть или семь часов, за эти годы почти не изменилась. Зато резко выросла именно группа с самым коротким сном — пять часов и меньше. Речь уже не только о лёгком недосыпе, но и о режиме, при котором подросток фактически живёт в постоянном дефиците восстановления.
Подростки стали спать меньше, и это уже нельзя списывать на моду, лень или временный период. Авторы отдельно отмечают, что полезной мерой может быть более позднее начало занятий в школе. Подобные изменения уже связывали с тем, что дети спят дольше. А там, где сна становится больше, часто улучшается и вовлечённость в учёбу, и психическое состояние. Это, кстати, один из редких случаев, когда решение лежит не только в зоне ответственности семьи. Можно сколько угодно говорить подростку, чтобы он ложился раньше, но если школа начинается слишком рано, а домашние задания и ритм жизни сдвигают вечер всё дальше, личных усилий может просто не хватить.
