EN
Японские исследователи преподнесли отличную новость для тех, кто не любит изнурять себя в спортзале и постоянно откладывает занятия спортом на понедельник. Оказывается, чтобы снизить риск метаболических заболеваний, достаточно просто… ходить быстрее! И это не какой-то очередной мимолётный тренд из соцсетей, а результат серьёзного научного исследования.
В масштабном исследовании приняли участие более 24 000 человек – и это не шутки! Учёные из страны восходящего солнца решили проверить, как скорость ходьбы связана со здоровьем у людей с лишним весом. Для чистоты эксперимента японские исследователи разделили участников на несколько групп. В первую попали люди с индексом массы тела больше 25 (это более 8500 человек), во вторую – те, у кого была увеличена окружность талии (почти 9600 участников). А самой интересной оказалась третья группа – около 6700 человек, у которых были превышены оба показателя. Именно они находились в зоне повышенного риска развития метаболических заболеваний.
И вот что удивительно: те полные люди, которые передвигались побыстрее остальных, снизили риск развития диабета аж на 30%! А ещё у них на 6% реже встречалась гипертония и на 4% – проблемы с холестерином. Прямо как в той поговорке: тише едешь – дальше будешь… от здоровья!
Самое интересное, что для участия в исследовании людям не пришлось бегать с какими-то сложными приборами или проходить изнурительные тесты. Они просто честно ответили на вопрос о том, как быстро обычно ходят. Вот такая простота! Хотя учёные, конечно же, учли массу дополнительных факторов: возраст, пол, привычки в отношении физических упражнений, курение и употребление алкоголя. У быстрой ходьбы, как выяснилось, оказался целый букет полезных свойств. Она улучшает работу сердца и лёгких, помогает организму лучше усваивать инсулин и даже борется с воспалением в организме. Кто бы мог подумать, что простое ускорение шага может принести столько пользы? Учёные объясняют это тем, что быстрая ходьба положительно влияет на аэробные возможности организма и кардиореспираторную выносливость.
А вот что особенно порадует тех, кто постоянно ищет отговорки, чтобы не заниматься спортом: около 45% участников исследования с ожирением отметили, что ходят быстро. То есть это вполне реально! И если уж люди с лишним весом могут поддерживать быстрый темп ходьбы, то что мешает остальным? Конечно, учёные немного переживают, что исследование проводилось только в одной больнице в Киото. Но, положа руку на сердце, вряд ли японцы как-то особенно отличаются от остальных людей в плане ходьбы. К тому же, масштаб впечатляет – более двух десятков тысяч участников это вам не шутки!
Интересно и то, что среди всех метаболических нарушений у участников чаще всего встречалась дислипидемия (проблемы с жирами в крови), затем шла гипертония, а диабет замыкал тройку. Но именно на риск развития диабета быстрая ходьба влияла сильнее всего. Видимо, не зря врачи всегда советовали больше двигаться!
