Безопасная йога для пожилых людей оказалась мифом и привела к росту падений
Австралийские учёные провели масштабное исследование и получили совершенно неожиданные результаты. Оказалось, что занятия йогой могут не защищать пожилых людей от падений, а наоборот — увеличивать их частоту. Исследователи из Сиднейского университета изучали, как определённый стиль йоги влияет на риск падений у людей старше шестидесяти лет. В эксперименте приняли участие семьсот человек. Результаты опубликованы в престижном медицинском журнале Lancet Healthy Longevity, и они удивили даже самих учёных.
Профессор Энн Тидеманн, которая руководила исследованием, рассказала, что изначально команда была уверена — йога поможет улучшить равновесие и снизить количество падений. Есть масса доказательств того, что физические упражнения действительно предотвращают их у пожилых. Но вот конкретно йогу никто раньше не проверял. Исследователи решили восполнить этот пробел в знаниях и были шокированы, когда увидели противоположный эффект.
Проблема падений среди пожилых людей стоит очень остро. В России, по разным данным, около трети людей старше шестидесяти пяти лет падают хотя бы раз в год. А после восьмидесяти лет эта цифра доходит до пятидесяти процентов. В Австралии, где проводилось исследование, ситуация похожая — каждый день четыреста пожилых людей попадают в больницу из-за травм от падений, а семнадцать человек погибают.
Падения — это вообще основная причина травматизма среди людей старшего возраста. Женщины падают чаще мужчин. И дело не только в переломах — психологические последствия тоже серьёзные. Многие начинают бояться ходить, ограничивают свою активность, становятся зависимыми от близких.
Как же проходило исследование? Учёные набрали семьсот добровольцев старше шестидесяти лет, которые раньше не занимались йогой. Разделили их на две группы. Первая занималась специальной программой на основе йоги Айенгара под руководством онлайн инструктора. Вторая выполняла простые расслабляющие упражнения сидя — это была контрольная группа для сравнения.
Выбор неслучайно пал именно на йогу Айенгара. Этот стиль считается одним из самых подходящих для пожилых людей. В нём позы удерживаются дольше, используются различные приспособления — блоки, стулья, ремни. Всё это делает практику более безопасной и контролируемой. Никаких быстрых переходов между позами, как в динамичных стилях вроде Виньясы.
Эксперимент длился целый год. Каждый месяц участники сообщали, сколько раз они падали. И вот тут начались сюрпризы.
В группе, которая занималась йогой Айенгара, падений оказалось на тридцать три процента больше, чем в контрольной группе! Правда, есть и хорошая новость — серьёзных травм от падений не стало больше. То есть люди падали чаще, но как-то более удачно, что ли. Интересная деталь: больше всего рисковали те, кто раньше вообще не падал, вёл активный образ жизни и считал, что у него отличное равновесие. Получается, самоуверенность сыграла злую шутку.
Профессор Тидеманн предположила несколько причин такого неожиданного результата. Возможно, люди стали чувствовать себя увереннее и начали браться за дела, которых раньше избегали. Представьте: человек позанимался йогой, почувствовал прилив сил и решил залезть на стремянку помыть люстру. А координация-то на самом деле не улучшилась настолько, чтобы это было безопасно. Ещё одна версия связана с особенностями самой йоги Айенгара. В этом стиле много статичных поз — стоишь и держишь положение. А в реальной жизни нам нужно постоянно двигаться, переносить вес, поворачиваться. Возможно, статичная практика просто не тренирует те навыки, которые нужны для предотвращения падений в быту.
Справедливости ради стоит сказать, что йога всё же принесла участникам пользу. Люди отмечали, что стали увереннее подниматься с пола, легче ходить по лестницам. Многие достигли личных целей в плане физической активности. Просто с падениями это никак не помогло.
Означает ли это, что пожилым людям нужно избегать йоги? Вовсе нет. Исследователи подчёркивают, что она может быть полезна для здоровья, просто не стоит рассчитывать, что йога защитит от падений. Особенно если занятия проходят онлайн. Доктор Оливейра советует пожилым людям, которые хотят заниматься йогой, обязательно проконсультироваться с врачом. Важно выбрать подходящий стиль и формат занятий. Может быть, стоит отдать предпочтение очным занятиям с квалифицированным инструктором, который сможет контролировать правильность выполнения поз и вовремя корректировать ошибки.
А для профилактики падений учёные рекомендуют другие виды упражнений. Приседания, выпады, подъёмы на носки — эти простые движения действительно помогают укрепить мышцы и улучшить координацию. Они более специфично тренируют именно те навыки, которые нужны в повседневной жизни. Возможно, главный урок этого исследования в том, что не стоит слепо верить в универсальную пользу любой физической активности. Каждый вид упражнений имеет свою специфику и подходит для определённых целей. Йога прекрасна для гибкости, расслабления, улучшения самочувствия. Но если цель — снизить риск падений, лучше выбрать что-то другое.
