Бег с детской коляской снизил риск травм у родителей на 55 процентов по сравнению с обычным бегом
Молодые родители, которые не хотят бросать пробежки, часто берут ребёнка с собой — в специальной беговой коляске. Со стороны это выглядит как сомнительная затея. Ты толкаешь перед собой лишние килограммы, наклоняешься к ручке, руки заняты — какая уж тут правильная техника. Многие уверены, что такой бег быстрее «убьёт» колени и спину. Кажется, суставы подобного обращения точно не простят. Но американские исследователи из университета штата Пенсильвания решили проверить это предположение — и пришли к неожиданному выводу. Бег с коляской не повышает риск травм. Наоборот, он заметно его снижает. Цифры впечатляют. На каждые 1600 километров пробега родители с колясками получали на 55 процентов меньше травм, чем бегавшие налегке.
Работа вышла в международном научном журнале, и это одна из первых попыток вообще разобраться в травмах у бегающих родителей — тема, как ни странно, до сих пор оставалась белым пятном. Участников искали по строгим критериям. Подходили люди, которые за последние двадцать лет становились родителями детей младше трёх лет. При этом до рождения ребёнка они пробегали больше восьми километров в неделю, а потом возвращались к бегу, когда малышу было от шести месяцев до трёх лет. Через онлайн-опрос участники вспоминали, сколько километров набегали после появления ребёнка — данные собирали вплоть до его десятилетия. Заодно они перечисляли травмы, полученные в первые три года родительства. Потом всех разделили на две группы: тех, кто регулярно бегал с коляской, и тех, кто обходился без неё.
Группы вышли сопоставимыми по возрасту, росту, весу и числу детей. Правда, большинство участников — женщины, особенно среди бегунов с колясками. В итоговый анализ попали 196 человек из «колясочной» группы и 53 — из обычной. Результат получился таким: среди бегунов без коляски травмы от перегрузок случились у 30 процентов, а среди родителей с колясками — только у 19. Причём первые чаще зарабатывали не одну травму, а сразу несколько за те же три года. Согласитесь, звучит контринтуитивно: по идее, лишняя нагрузка должна вредить, а не защищать.
Но у этого парадокса нашлось вполне земное объяснение. Всё дело в биомеханике. Авторы работы объясняют: когда бегун опирается руками на ручку коляски, он немного разгружает собственное тело. Часть веса переходит на коляску, и вертикальная ударная нагрузка при каждом шаге падает. Меньше удар — меньше стресса для коленей, а именно колени у бегунов страдают чаще всего. Более раннее исследование той же научной группы это подтверждало: с коляской сила и жёсткость приземления действительно снижаются. Есть и второй момент — коляска дисциплинирует. С ней особо не поускоряешься и не сорвёшься в спринт. Поэтому люди держат ровный темп и стабильную частоту шагов, а и то и другое само по себе связано с меньшим риском травм.
Боли в беге не избежать, а вот превращать её в страдание или нет — личный выбор каждого.
Харуки Мураками
Впрочем, одна болячка одинаково часто настигала обе группы — подошвенный фасциит, то есть воспаление соединительной ткани вдоль стопы. На него пришлось 15 процентов всех травм у бегунов с колясками и 16 процентов у тех, кто бегал без них. Учёные считают, что коляска здесь, скорее всего, ни при чём. Большинство участниц сами вынашивали и рожали детей, а беременность всерьёз перестраивает организм. Вес растёт, гормональный фон меняется, связки и соединительные ткани становятся более податливыми и уязвимыми. Так что боль в стопах — это, похоже, наследие самой беременности, а не спутник пробежек с ребёнком. Если подумать, логично: тело восстанавливается после родов месяцами, и стопам приходится держать изменившийся вес при каждом шаге.
Отдельно исследователи проследили, как менялся километраж по мере взросления ребёнка. Картина получилась ожидаемая, но с любопытным нюансом. В первые полгода после рождения малыша обе группы бегали совсем мало — что понятно, тут не до спорта. К первому дню рождения ребёнка объёмы у всех выровнялись. Пик использования коляски пришёлся на возраст от шести месяцев до трёх лет, а дальше пошёл на спад: дети подрастают, и возить их уже незачем. Но вот что важно. В период с шести до двенадцати месяцев родители с колясками набегали на 34 процента больше километров, чем одиночные бегуны. Получается, коляска не мешала тренироваться, а помогала не выпасть из спорта в самый непростой период. Не нужно искать няню или ждать партнёра с работы — посадил ребёнка и побежал. Заодно и малыш подышал свежим воздухом. Для молодых родителей это, пожалуй, самый практичный вывод всей работы.
Слабые места у исследования тоже есть, и авторы их не скрывают. Выборка для работы о травмах небольшая. Опрос не учитывал часть факторов — например, кормила ли участница грудью и рождались ли в семье ещё дети за это время. Дальше команда собирается выяснить, что мотивирует людей бегать с коляской, и продолжить изучать, как меняется техника такого бега.
