7000 шагов в день: как простая ходьба снижает риск депрессии на треть

Фото: Unsplash. Автор: Javier Garcia

Вы когда-нибудь задумывались, что простая ходьба может быть эффективнее многих таблеток? Недавнее масштабное исследование показало поразительную связь между количеством пройденных за день шагов и риском развития депрессии. И речь идёт не просто о «хорошем настроении после прогулки » — учёные получили серьёзные статистические данные, подтверждающие эту связь. Они проанализировала данные более 96 000 человек в возрасте от 18 до 91 года. И знаете что? Оказывается, те, кто проходит более 7000 шагов в день, на целых 31% реже страдают от депрессивных состояний. Впечатляет, правда? Это особенно важно в наше время, когда проблемы с психическим здоровьем становятся всё более распространёнными.

Исследование было проведено с использованием современных методов анализа данных и охватило 33 различных наблюдения, что делает его одним из самых масштабных в своём роде. Учёные использовали как моментальные срезы данных, так и длительные наблюдения за участниками, что позволило получить максимально достоверную картину.

А теперь внимание, любители математики и точных цифр! Исследование показало, что каждая дополнительная тысяча шагов снижает риск депрессии на 9%. То есть, если вы сегодня прошли на тысячу больше, чем вчера — вы уже молодец! Ваш мозг говорит вам «спасибо «. И это подтверждено статистическими данными.

Особенно интересно то, что даже небольшое увеличение физической активности может иметь значительный эффект. Учёные разделили участников на группы по количеству шагов: меньше 5000 шагов в день, от 5000 до 7499, от 7500 до 9999 и больше 10000.

И что вы думаете? Даже небольшой переход из из одной группы в другую заметно улучшал показатели ментального здоровья! Причём эффект наблюдался независимо от возраста, пола и социального статуса участников исследования.

Эксперты отмечают, что ходьба имеет ряд преимуществ перед другими видами физической активности. Во-первых, она не требует специального оборудования или подготовки. Во-вторых, её легко встроить в повседневную жизнь. В-третьих, это естественное движение, которое подходит практически всем. И наконец, ходьба — это социальная активность, которую можно разделить с друзьями или семьёй. Особенно важно это исследование для пожилых людей и тех, кто ограничен в движении. Оказывается, не обязательно бегать марафоны или часами пропадать в спортзале — достаточно просто больше ходить. Это как раз тот случай, когда простое решение оказывается самым эффективным. Врачи подчёркивают, что даже небольшое увеличение физической активности может принести значительную пользу.

Сам эффект от ходьбы оказался кумулятивным — чем дольше человек придерживался режима регулярных прогулок, тем заметнее становилось улучшение его психического состояния. При этом исследователи отмечают, что нет необходимости сразу стремиться к 10 000 — можно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Когда вам захочется вызвать такси до соседнего магазина, вспомните об этом исследовании. Эта прогулка сделает вас не только физически здоровее, но и счастливее. А ваш шагомер станет не просто модным гаджетом, а настоящим помощником в борьбе с депрессией.