20-минутная тренировка защищает память после бессонной ночи не хуже полуторачасового сна
Представьте: вы не спали больше суток, а голова всё ещё должна работать. Ситуация знакома многим — от молодых родителей до врачей на ночных дежурствах. Так вот, канадские учёные из университета Макгилла нашли два простых способа поддержать память в таком состоянии. Можно двадцать минут покрутить педали велотренажёра, а можно поспать полтора часа — эффект, как ни странно, будет почти одинаковым. Результаты работы вышли в престижном американском научном журнале, в Трудах Национальной академии наук, куда сырые и случайные данные попадают редко. Эффект оказался ощутимым. Участники, которые позанимались или вздремнули, прошли тесты на память примерно на двадцать два процента лучше тех, кто не делал ни того ни другого. Разница, согласитесь, серьёзная.
Теперь о том, как всё это проверяли, — эксперимент, честно говоря, не для слабонервных. Учёные пригласили пятьдесят четыре здоровых молодых добровольца. Каждый прошёл через три визита в лабораторию, растянувшихся примерно на полторы недели. На первой встрече у всех оценили физическую форму с помощью нагрузочного теста. Дальше началось главное испытание: тридцать часов бодрствования подряд, причём под постоянным присмотром персонала, чтобы никто не вздремнул украдкой. Потом измотанных участников случайным образом развели по трём группам. Первая двадцать минут крутила педали в умеренном или энергичном темпе. Вторая отправлялась спать на девяносто минут. Третья, контрольная, просто сидела на том же велотренажёре, не шевелясь. Сразу после этого всем показывали набор картинок для запоминания, а специальные датчики параллельно записывали электрическую активность мозга. Финальная проверка прошла через три дня: людям демонстрировали изображения и просили ответить, видели они их раньше или нет. Пауза в трое суток, кстати, не случайна — она позволяет оценить именно долговременную память, а не мимолётное запоминание. И да, те, кто крутил педали или спал, узнали заметно больше картинок.
Самое любопытное: польза от сна и от нагрузки была почти одинаковой. А вот механизмы — совершенно разные. Записи мозговой активности показали занятную картину. Дневной сон, похоже, работает как подзарядка: мозг восстанавливает потраченный ресурс, и ему становится легче воспринимать и укладывать в память новую информацию. С упражнениями история другая. Они ничего не «доливают», зато помогают мозгу экономнее распоряжаться теми силами, что ещё остались. И вот деталь, которая кажется самой неожиданной. Тренировка не усиливала у невыспавшихся людей чувство усталости. Логика вроде бы подсказывает обратное: после тридцати часов на ногах любая нагрузка должна окончательно добить. На деле же тело работает, а голова будто проясняется. Возможно, дело в усилившемся притоке крови или в веществах, которые организм выделяет во время движения. Впрочем, это уже мои предположения — точный механизм учёным ещё предстоит разбирать.
Физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и ясный ум.
Гиппократ
У находки есть вполне практичное применение. Существуют профессии, где недосып встроен в саму работу: медики на суточных дежурствах, дальнобойщики, пилоты, авиадиспетчеры, спасатели, пожарные. Цена ошибки уставшего человека там бывает очень высокой, порой это чужие жизни. Авторы работы резонно замечают: полуторачасовой сон посреди смены — роскошь, доступная единицам, да и руководство вряд ли обрадуется спящему сотруднику. Короткая энергичная разминка — совсем другое дело. Она бесплатна, не требует специального оборудования и доступна практически каждому прямо на рабочем месте. Поэтому такой приём выглядит перспективным способом борьбы с усталостью там, где выспаться заранее не получилось. В лаборатории, правда, использовали велотренажёр. Но, рассуждая логически, подойдёт, вероятно, любая нагрузка сопоставимой интенсивности: быстрый подъём по лестнице, приседания, энергичная прогулка вокруг здания. Хотя это ещё предстоит проверять отдельно.
Важная оговорка, на которой исследователи настаивают особо: никакая тренировка не заменит полноценный сон. Речь идёт только о временной подстраховке. Логика авторов проста, и спорить с ней трудно. Недостаток сна бьёт почти по всем сторонам мышления, от внимания до способности принимать решения. При этом у многих людей нет возможности бросить дела и лечь, когда организм этого требует. Поэтому даже короткая нагрузка, сохраняющая память — одну из ключевых способностей мозга, — превращается в ценный инструмент. И, если подумать, круг тех, кому это пригодится, куда шире экстренных служб. Студенты в сессию, родители грудничков, вахтовики и сменные рабочие, да и просто люди, засидевшиеся над проектом до рассвета, — все они периодически оказываются ровно в положении участников этого эксперимента. Только без лаборатории и без присмотра учёных.
