11 скрытых привычек, которые незаметно повышают давление: от сладкой газировки до бессонных ночей

Фото: PHAG

Недавнее исследование Verywell Health обратило внимание на привычки, которые незаметно поднимали артериальное давление. Эти, казалось бы, мелкие детали повседневной жизни, накапливаясь, могут привести к гипертонии. Даже если человек собирается лечиться, без изменения образа жизни результат может оказаться недолгим.

Оказывается, продукты с высоким содержанием сахара и ультраобработанные блюда нарушают работу сосудов и меняют реакцию организма на инсулин. Врачи говорят, что это не просто еда — это сигнал организму: капилляры хуже раскрываются, давление растёт. Особенно вредна фруктоза. Она повышает уровень мочевой кислоты, что мешает расслаблению сосудов. Даже мелочь вроде сладкой газировки может в итоге привести к серьёзным последствиям. Другой важный момент — нехватка калия. Этот минерал помогает выводить натрий и расслаблять сосуды. Учёные считают, что без его достаточного количества тело задерживает воду, а гормоны стресса начинают сильнее сжимать сосуды. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть бананы, картофель и бобовые.

Безобидные безрецептурные лекарства тоже могут влиять. Антигистамины или обезболивающие могут вызывать спазмы сосудов или задержку жидкости, что отражается на давлении. Поэтому перед покупкой таблеток стоит подумать: «А как это скажется на сердце?»

Стресс — тема вечная. Хроническое напряжение вызывает выброс адреналина и кортизола, они заставляют сосуды сужаться и сердце биться быстрее. Кардиологи советуют регулярно выделять время на хобби и успокаивающие практики — и это действительно помогает.

Что удивительно, даже слишком частое мочеиспускание может быть сигналом. Это связано с диабетом или переактивным мочевым пузырём. Потеря электролитов приводит к тому, что давление становится выше. Обильные походы в туалет запускают нервную систему, и кровь начинает активнее давить на стенки сосудов. При болевом синдроме, например от мигрени или травмы, организм реагирует возбуждением нервных путей, вызывая повышение давления. Это порочный круг: боль вызывает рост давления, а оно вызывает ещё большую боль.

Недостаток сна — вопрос, который волнует многих. Он нарушает баланс гормонов и нервную систему. Исследования связывают хронический дефицит сна (особенно при апноэ) с устойчивой гипертонией. Наверно часто замечали, что за бессонными ночами часто следуют головные боли и усталость.

Алкоголь в больших дозах — снова под прицелом. Даже один вечер «на расслабоне» может кратковременно повысить давление. А при злоупотреблении такое состояние становится постоянным. Каждый вдох сигаретного дыма вызывает резкое сужение сосудов и кратковременный скачок давления. Повторение таких эпизодов вредно для сердца и сосудов. И это уже не просто временный коллапс: курящие люди чаще сталкиваются с хронической гипертонией.

Когда организм мало двигается, кровь течёт хуже, сосуды теряют гибкость, а вес растёт. Всё это ведёт к одному — давлению. Кардиологи настаивают: аэробные нагрузки приводят к снижению уровня давления на 5–7 единиц. Действительно, даже обычная прогулка помогает.