Представьте себе: вы делаете 10 000 шагов в день, и ваша депрессия потихоньку отправляется в далёкое путешествие. Недавно группа учёных из Испании и Южной Америки провела масштабное исследование, которое подтвердило — чем больше мы ходим, тем меньше шансов впасть в уныние. Они не стали полагаться на честное слово участников эксперимента (мы-то знаем, как это бывает — «конечно, я вчера прошёл 20 километров! «). Вместо этого они использовали умные гаджеты, которые точно подсчитывали каждый шаг. В исследовании приняли участие более 96 000 человек — считайте, целый город энтузиастов-ходоков! Такой масштаб делает его одним из самых значительных в истории изучения связи между физической активностью и психическим здоровьем.
Результаты анализа 33 научных работ просто поражают воображение. И вот что выяснилось: если вы проходите более 5 000 шагов в день, риск депрессии заметно снижается. А если удаётся пройти все 7 500 — становится ещё лучше! Каждая дополнительная тысяча уменьшает риск депрессии на целых 9%. Неплохая мотивация прогуляться до магазина пешком вместо того, чтобы заказывать доставку, правда? А теперь представьте, сколько «антидепрессивных» шагов вы можете накрутить, если просто припаркуете машину чуть дальше от офиса!
Самые впечатляющие результаты показали те счастливчики, которые добирались до отметки в 10 000 шагов ежедневно. И что особенно приятно — возраст и пол не имеют значения. Ходьба работает как антидепрессант для всех, будь вам хоть 20, хоть 70 лет. Это открытие особенно важно для людей старшего возраста, которым часто сложно заниматься более интенсивными видами спорта.
Исследователи особо подчеркивают, что эффект от ходьбы накапливается постепенно. Это как копилка здоровья: каждый день вы «складываете» туда свои шаги, и со временем «накопления» превращаются в отличное самочувствие и устойчивость к стрессам. При этом начать никогда не поздно — даже небольшое увеличение физической активности может принести заметную пользу.
Знаете, что самое замечательное в этом исследовании? То, что ходьба — это, пожалуй, самый демократичный вид физической активности. Не нужно покупать дорогое оборудование, абонемент в фитнес-клуб или специальную одежду. Достаточно просто выйти из дома и начать двигаться.
Между прочим, учёные обнаружили интересную закономерность: люди, которые ходят в группах или с друзьями, показывают ещё более высокие результаты в борьбе с депрессией. Видимо, комбинация физической активности и социального взаимодействия создаёт особенно мощный антидепрессивный эффект. Так что, может быть, стоит организовать группу «ходячих оптимистов» с друзьями или коллегами? А теперь представьте: вместо того, чтобы глотать таблетки от депрессии, вы просто гуляете по парку, наслаждаетесь природой, и ваше настроение улучшается с каждым шагом. Звучит как отличный план, не правда ли? Так что, дорогие читатели, может быть, пришло время достать из шкафа удобные кроссовки и отправиться на прогулку? Ваше психическое здоровье скажет вам «спасибо»!
Врачи и психологи уже начали включать рекомендации по увеличению количества шагов в свои планы лечения депрессии. И хотя ходьба, конечно, не может полностью заменить профессиональную помощь при серьёзных психических расстройствах, она может стать отличным дополнением к основному лечению. К тому же, в отличие от многих антидепрессантов, у этого «лекарства» нет побочных эффектов — только дополнительные бонусы в виде улучшения физического здоровья и фигуры.