Физическая активность

Снижение массы тела – это комплексный процесс, в котором без Вашей помощи организму не обойтись: нужно не только ограничить поступление питательных веществ с пищей, но и увеличить расход энергии из накопленных жировых запасов. Проще всего этого можно добиться физическими упражнениями. На начальном этапе лечения важен сам факт регулярной физической нагрузки, которая позволит Вам изменить образ жизни в сторону более активного. Сразу бросаться на тренажеры не стоит: это тяжелый физический труд, который Ваш неподготовленный организм долго не выдержит.

К регулярным тренировкам надо приступать постепенно, медленно повышая нагрузку и увеличивая продолжительность занятий. Было бы ошибкой пытаться за несколько дней наверстать то, что было упущено в течение многих лет. Сначала попробуйте просто увеличить двигательную активность. Если Вы работаете недалеко от дома, откажитесь от автомобиля и ходите пешком, причем если Вы будете выбирать свой маршрут по живописным местам своего города, то прогулки будут приносить Вам удовольствие. Если же ритм работы не способствует пешеходным прогулкам, то гуляйте после нее или заведите себе собаку. В этом заключается весь смысл изменения образа жизни: все нововведения касающиеся и пищи, и физических упражнений должны приносить Вам радость – тогда Ваш путь к здоровью будет легким и приятным. Чаще ходите по лестнице, если Вы, конечно, не живете на 10 этаже. Заведите себе знакомых вегетарианцев и ходите к ним в гости, вместо того чтобы разговаривать с ними по телефону. Подумайте о том, какой вид активности приносит вам радость, не стесняйтесь, экспериментируйте, и через несколько недель Вы почувствуете себя заметно бодрее и активнее. Помните о том, что регулярные физические упражнения страшно полезны и способствуют снижению массы тела, артериального давления, нормализуют работу сердечно–сосудистой системы, повышают работоспособность и самочувствие.

Занимайтесь физической нагрузкой вместе с родственниками и знакомыми. Это будет поддержкой и мотивацией для Вас. Наиболее эффективные виды физических упражнений для снижения веса – это танцы, ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, велосипед.

Список глав книги «Ожирение. C чем его едят? (пособие для пациентов)»:

1. Ожирение. C чем его едят?
2. Зачем вообще лечить ожирение?
3. Как определить, есть ли у Вас ожирение?
4. Почему возникает ожирение?
5. Как определить вид ожирения и что нужно выяснить до начала лечения
6. Как и чем лечиться?
7. Диета
8. Какая пища предрасполагает к ожирению?
9. Правила рационального питания
10. Физическая активность
11. Лечение ожирения - медикаментозные методы
12. Операции при лишнем весе и ожирении
13. Приложения