Содержание
Говорят, что мы начинаем по-настоящему ценить что-то только тогда, когда теряем это. Никогда раньше я не понимал истинного значения этих слов, пока не столкнулся с самой большой потерей в своей жизни – смертью мамы. Теперь, оглядываясь назад, я вижу, как много упустил, как много не сказал и не сделал, пока у меня была возможность. Это история о том, как я научился ценить свою маму после её ухода, о духовном пути, который привёл меня к глубокому осознанию и, в конечном итоге, к воссоединению с ней через веру и молитву.
Жизнь до потери (глава 1)
Мама всегда была неотъемлемой частью моей жизни, как воздух, которым мы дышим, не задумываясь. Она была там с самого начала: кормила, одевала, утешала, когда было больно, радовалась моим успехам. Но, как это часто бывает, я воспринимал её присутствие и заботу как должное.
Наши отношения не были идеальными. Мы часто спорили, ругались из-за мелочей. Я был упрямым подростком, а затем эгоистичным молодым человеком, который считал, что знает жизнь лучше, чем его «старомодная» мать. Я не прислушивался к её советам, отмахивался от её беспокойства, считая его чрезмерным и раздражающим.
«Мама, ты меня не понимаешь! » — эта фраза стала моим любимым аргументом в наших спорах. Я не понимал тогда, что это я не понимал её – её любви, её жертв, её мудрости, накопленной годами жизненного опыта.
Помню, как она пыталась привить мне интерес к вере, к православным традициям. Она регулярно ходила в церковь, соблюдала посты, молилась перед иконами дома. Я же считал всё это пережитком прошлого, ненужными ритуалами, которые не имеют места в современном мире. Я смеялся над её «суевериями», как я их тогда называл, не понимая глубины и силы её веры.
«Сынок, вера – это не суеверие, это опора в жизни», — говорила она мне. Но я не слушал. Я был слишком занят своими делами, своими амбициями, своими планами на будущее.
Годы шли, я взрослел, но наши отношения оставались напряжёнными. Я редко звонил, ещё реже приезжал в гости. Каждый визит превращался в череду упрёков с её стороны и оправданий с моей. Мы словно говорили на разных языках, не в силах услышать друг друга.
«Ты совсем забыл свою мать», — говорила она со слезами на глазах. А я отвечал, что у меня своя жизнь, своя семья, своя работа. Я не понимал тогда, что для неё я всегда оставался самым важным в жизни, что каждый мой звонок был для неё праздником, а каждый визит – величайшей радостью.
Последний наш разговор перед её болезнью я помню, как сейчас. Она позвонила мне, чтобы поздравить с днём рождения. Я был на работе, занят важным проектом. Я ответил сухо, поблагодарил за поздравления и сказал, что перезвоню позже. Но не перезвонил. Ни в тот день, ни на следующий. А потом стало поздно.
Потеря (глава 2)
Известие о её болезни застало меня врасплох. Рак. Последняя стадия. Врачи говорили, что осталось несколько месяцев. Я не мог поверить. Как так? Моя мама, такая сильная, такая живая, вдруг оказалась на пороге смерти.
Я бросил всё и поехал к ней. Впервые за много лет я провёл с ней больше недели. Мы говорили, вспоминали прошлое, пытались наверстать упущенное время. Но его было так мало.
«Не плачь, сынок», — говорила она, видя мои слёзы. «Я прожила хорошую жизнь. У меня есть ты, и это самое главное».
Я держал её за руку, когда она умирала. Её последние слова были о любви ко мне и о вере в Бога. «Не забывай молиться, сынок. Бог всё видит и всё слышит», — сказала она перед тем, как закрыть глаза навсегда.
Мир рухнул в тот момент. Я остался один, с грузом вины и невысказанных слов. Почему я не ценил её, пока она была жива? Почему не находил времени для неё? Почему не слушал её, не пытался понять?
Похороны прошли как в тумане. Я стоял у её гроба, смотрел на её спокойное лицо и не мог поверить, что больше никогда не услышу её голос, не почувствую тепло её объятий. Священник говорил о вечной жизни, о том, что смерть – это не конец, а начало нового пути. Но для меня в тот момент это были просто слова, лишённые смысла.
Пустота и поиск (глава 3)
После похорон началась самая тяжёлая часть – жизнь без мамы. Я вернулся домой, к своей семье, к работе, но ничто не было прежним. Везде я видел напоминания о ней – в старых фотографиях, в вещах, которые она мне дарила, в привычках, которые я перенял от неё, даже не замечая этого.
Чувство вины не отпускало меня. Я не мог простить себе всех тех моментов, когда я был невнимателен к ней, когда отмахивался от её забот, когда ставил свои интересы выше её чувств. Теперь, когда её не стало, я понял, как много она значила для меня, как много делала для меня всю свою жизнь.
Я начал искать способы справиться с болью утраты. Пробовал заглушить её работой, алкоголем, но ничто не помогало. Пустота внутри только росла. Я чувствовал себя потерянным, одиноким, несмотря на то, что рядом была моя собственная семья.
Однажды, разбирая мамины вещи, я наткнулся на её молитвослов. Он был старый, потрёпанный, с закладками на любимых молитвах. Я открыл его и начал читать. Слова молитв, которые раньше казались мне бессмысленными, вдруг начали обретать смысл. Я читал и плакал, чувствуя, как что-то внутри меня начинает меняться.
В тот вечер я впервые за много лет встал на колени перед иконами и начал молиться. Я не знал правильных слов, не помнил молитв, но я говорил с Богом от сердца. Я просил прощения – у Него и у мамы – за свою черствость, за свою гордыню, за то, что не ценил то, что имел.
Путь к вере (глава 4)
С того вечера начался мой путь к вере. Я стал читать духовную литературу, пытаясь понять то, что было так важно для мамы. Я начал ходить в церковь – сначала просто постоять, послушать службу, а потом и участвовать в богослужениях.
Первое время было тяжело. Я чувствовал себя чужим в храме, не понимал многих ритуалов, путался в словах молитв. Но постепенно, шаг за шагом, я начал открывать для себя глубину и красоту православной веры.
Особенно важными для меня стали субботние панихиды. Каждую субботу я приходил в храм, ставил свечу за упокой души мамы и участвовал в службе. Во время этих служб я чувствовал особую связь с ней. Закрыв глаза, я словно ощущал её присутствие рядом, её любовь, которая не исчезла со смертью, а стала ещё сильнее.
Я начал понимать, что мама была права – вера действительно стала для меня опорой в жизни. Она помогала мне справляться с болью утраты, давала силы двигаться дальше. Я стал замечать, как меняюсь – становлюсь более терпеливым, более внимательным к другим, более способным прощать и просить прощения.
Постепенно я начал открывать для себя глубину православной духовности. Я узнал о практике Иисусовой молитвы, о том, как важно не просто произносить слова молитвы, но пропускать их через сердце. Я начал практиковать эту молитву ежедневно, и с каждым днём чувствовал, как она меняет меня изнутри.
«Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного», — эти простые слова стали для меня источником силы и утешения. Повторяя их снова и снова, я чувствовал, как моё сердце очищается от горечи и обиды, как оно наполняется любовью – к Богу, к ближним, к маме, которая теперь была так далеко и одновременно так близко.
Духовное воссоединение (глава 5)
Прошло время, и я начал замечать удивительные изменения в своей жизни. Боль утраты не исчезла полностью, но она трансформировалась в нечто иное – в глубокое чувство благодарности за то время, которое у меня было с мамой, за её любовь и заботу.
Я стал чувствовать её присутствие в своей жизни по-новому. Не физически, конечно, но духовно. Особенно сильно это ощущалось во время молитвы. Закрыв глаза в храме, я словно видел её улыбающееся лицо, чувствовал её любовь и поддержку.
Однажды во время панихиды я пережил опыт, который трудно описать словами. Я молился, как обычно, с закрытыми глазами, и вдруг почувствовал необыкновенное тепло и свет. Казалось, что мама стоит рядом со мной, что между нами нет никакого расстояния. Я ощутил её любовь так ясно, как никогда раньше при её жизни.
В тот момент я понял то, о чём говорила мама – что для Бога нет расстояний, нет преград между живыми и умершими. Что наша связь с близкими не прерывается со смертью, а становится ещё крепче через молитву и веру.
Это переживание изменило моё отношение к смерти и к жизни. Я перестал воспринимать уход мамы как окончательную потерю. Теперь я знал, что она всегда со мной, что наша связь не прервалась, а вышла на новый, духовный уровень.
Я начал чаще разговаривать с ней в молитве, рассказывать о своих радостях и печалях, просить совета и поддержки. И, удивительным образом, я стал получать ответы – не в виде слов, конечно, а в виде внутреннего понимания, внезапных озарений, неожиданных решений проблем.
Изменения в жизни (глава 6)
Моё новообретённое духовное понимание начало проявляться во всех аспектах моей жизни. Я стал более внимательным мужем и отцом, начал больше времени проводить с семьёй, стараясь дать им ту любовь и заботу, которую когда-то не смог в полной мере дать маме.
На работе я стал более терпеливым и сострадательным к коллегам. Я начал видеть в каждом человеке образ Божий, стараясь относиться к людям так, как учила меня мама – с добротой и пониманием.
Я начал заниматься волонтёрством в местном хосписе, помогая людям, которые находятся в конце жизненного пути. Это было нелегко эмоционально, но я чувствовал, что это правильно, что так я могу хотя бы частично искупить свою вину перед мамой, помогая другим людям в трудный момент их жизни.
Каждый раз, разговаривая с пациентами хосписа или их родственниками, я вспоминал свой опыт, свою боль и своё преображение. Я рассказывал им о своём пути, о том, как вера помогла мне пережить потерю и найти новый смысл в жизни. Для многих мои слова становились источником утешения и надежды.
Однажды ко мне подошла женщина, дочь одной из пациенток хосписа. Она была в отчаянии, не могла смириться с неизбежным уходом матери. Я поделился с ней своей историей, рассказал о том, как научился чувствовать присутствие мамы даже после её смерти.
«Знаете, — сказал я ей, — смерть – это не конец. Это переход в другое состояние бытия. Ваша мама всегда будет с вами, если вы будете хранить её в своём сердце и молитвах».
Я видел, как в её глазах появилась искра надежды. Она поблагодарила меня и сказала, что мои слова помогли ей увидеть ситуацию в другом свете. В тот момент я почувствовал, что мама гордилась бы мной, что я наконец-то стал тем сыном, которого она всегда во мне видела.
Уроки любви (глава 7)
Чем больше времени проходило, тем яснее я понимал, какие важные уроки преподала мне мама своей жизнью и даже своим уходом. Она научила меня безусловной любви – любви, которая не требует ничего взамен, которая продолжается даже тогда, когда мы этого не заслуживаем.
Я вспоминал, как она всегда была рядом, даже когда я отталкивал её. Как она продолжала любить меня, несмотря на мою черствость и эгоизм. Теперь я понимал, что это и есть настоящая, божественная любовь – та любовь, о которой говорится в Священном Писании.
Эти размышления привели меня к глубокому покаянию. Я просил прощения у Бога и у мамы за все те моменты, когда я не ценил её любовь, когда принимал её как должное. И я чувствовал, что получаю это прощение – через молитву, через те моменты духовной близости, которые я теперь регулярно переживал.
Я начал понимать, что любовь – это не просто чувство, это выбор, который мы делаем каждый день. Выбор быть рядом, выбор прощать, выбор отдавать себя другим. Именно так любила меня мама, и теперь я старался любить так же – свою семью, своих ближних, даже незнакомых людей.
Наследие мамы (глава 8)
Прошло уже несколько лет с тех пор, как мама ушла, но я чувствую её присутствие в своей жизни каждый день. Я вижу её в улыбке моей дочери, в доброте моей жены, в мудрых словах священника в храме.
Я понял, что мама оставила мне богатое наследие – не материальное, а духовное. Она передала мне свою веру, свою любовь, свою способность видеть хорошее в людях и в жизни. И теперь моя задача – сохранить и приумножить это наследие, передать его своим детям.
Каждую субботу я по-прежнему хожу на панихиду в храм. Но теперь это не просто обряд, не просто дань памяти. Это момент глубокого духовного общения с мамой, момент, когда я чувствую её любовь и поддержку особенно сильно.
Я закрываю глаза во время службы и словно вижу её – не такой, какой она была в последние дни своей земной жизни, измученной болезнью, а молодой, красивой, полной жизни и любви. Я чувствую её руку на своём плече, слышу её голос в своём сердце: «Я горжусь тобой, сынок. Ты на правильном пути».
И я понимаю, что это правда. Я на правильном пути – пути любви, веры, служения другим. Пути, который показала мне мама своей жизнью и своей смертью.
Новое понимание жизни и смерти (глава 9)
С течением времени мое понимание жизни и смерти продолжало углубляться. Я начал воспринимать земную жизнь как подготовку к вечности, как школу любви и духовного роста. Смерть же перестала быть для меня чем-то страшным и окончательным. Теперь я видел в ней переход, новое рождение в духовном мире.
Эта новая перспектива изменила мое отношение ко многим вещам. Я стал меньше беспокоиться о материальном, о карьерных достижениях, о том, что думают обо мне другие. Вместо этого я сосредоточился на том, что действительно важно – на отношениях с Богом и близкими, на духовном росте, на помощи другим.
Я начал глубже изучать православное учение о жизни после смерти, о молитве за усопших. Я узнал о поминальных субботах, о сорокоусте, о годовщинах. Каждая из этих традиций обрела для меня глубокий смысл. Я понял, что наша связь с ушедшими близкими не прерывается, что мы можем помогать им своими молитвами, а они, в свою очередь, молятся за нас перед престолом Божиим.
Особенно глубоко меня тронуло учение о том, что в духовном мире нет времени в нашем земном понимании. Для души моей мамы мой путь к вере, мое преображение произошли мгновенно после ее ухода. Она сразу увидела плоды своих молитв и своей любви. Эта мысль наполняла меня радостью и благодарностью.
Передача опыта (глава 10)
Со временем я начал чувствовать потребность делиться своим опытом с другими. Я стал проводить беседы в нашем приходе, рассказывая о своем пути к вере, о том, как пережил потерю мамы, как научился чувствовать ее присутствие в своей жизни.
Многие люди, особенно те, кто недавно потерял близких, находили утешение в моих словах. Они говорили, что моя история дает им надежду, помогает справиться с болью утраты. Я понимал, что через меня действует Божья благодать, что я стал инструментом в Его руках для утешения скорбящих.
Однажды после такой беседы ко мне подошел молодой человек. Он рассказал, что недавно потерял отца и никак не мог смириться с этой потерей. Мои слова о духовной связи с ушедшими близкими глубоко тронули его.
«Как вы научились чувствовать присутствие мамы? — спросил он меня. — Я так хочу почувствовать, что мой отец все еще со мной, но не знаю как».
Я улыбнулся и ответил: «Это приходит не сразу. Нужно время и терпение. Начните с молитвы — простой, искренней. Говорите с отцом, как будто он рядом. Потому что он действительно рядом, просто в другом измерении. И главное — будьте открыты для этого опыта. Не ждите чего-то сверхъестественного. Чаще всего это тихое чувство в сердце, внезапное воспоминание, неожиданное решение проблемы».
Я видел, как в глазах молодого человека загорелась надежда. Он поблагодарил меня и сказал, что теперь знает, с чего начать свой путь исцеления. В тот момент я снова почувствовал присутствие мамы, ее одобрение и поддержку.
Примирение с прошлым (глава 11)
Одним из самых важных этапов моего духовного пути стало полное примирение с прошлым. Долгое время я носил в себе чувство вины за те моменты, когда был невнимателен к маме, когда обижал ее своим равнодушием или резкими словами. Но постепенно, через молитву и размышления, я пришел к пониманию, что нужно не только просить прощения, но и уметь прощать себя.
Я понял, что мама давно простила меня за все. Более того, она, наверное, никогда и не держала на меня обиды. Ее любовь была выше этого. И теперь, находясь в духовном мире, она видит мое раскаяние, мое преображение, и радуется этому.
Это осознание принесло мне глубокое облегчение и мир в душу. Я больше не корил себя за прошлые ошибки, а вместо этого сосредоточился на том, чтобы жить так, как учила меня мама — с любовью, состраданием и верой.
Новое понимание семьи (глава 12)
Мой опыт потери и духовного воссоединения с мамой глубоко повлиял на мое понимание семьи. Я осознал, что семья — это не только те, кто рядом с нами физически. Это духовная связь, которая не прерывается даже со смертью.
Я стал относиться к своей жене и детям с новым уровнем любви и внимания. Я старался быть для них тем, кем моя мама была для меня — источником безусловной любви, поддержки и мудрости. Я начал больше времени проводить с семьей, больше разговаривать с детьми о важных вещах — о вере, о любви, о смысле жизни.
Мы стали вместе ходить в церковь, вместе молиться дома перед иконами. Я рассказывал детям о их бабушке, о ее любви и мудрости. И хотя они никогда не встречали ее в этой жизни, я чувствовал, что они знают ее через мои рассказы и через ту любовь, которую она продолжает изливать на нашу семью из духовного мира.
Духовное наследие (глава 13)
Со временем я начал понимать, что мама оставила мне не просто воспоминания или материальное наследство. Она оставила мне духовное наследие — веру, любовь, мудрость. И теперь моя задача — не просто хранить это наследие, но и приумножать его, передавать дальше.
Я начал записывать свои мысли, воспоминания о маме, уроки, которые она мне преподала. Сначала это был просто личный дневник, но потом я решил оформить эти записи в книгу. Я хотел, чтобы опыт моей мамы, ее мудрость и любовь могли помочь другим людям, которые, возможно, проходят через похожие испытания.
Работа над книгой стала для меня еще одним способом общения с мамой. Каждый раз, когда я садился писать, я чувствовал ее присутствие, словно она направляла мою руку, подсказывала нужные слова.
Новое понимание времени (глава 14)
Одним из самых удивительных открытий на моем духовном пути стало новое понимание времени. Я осознал, что в духовном мире время течет иначе, а может быть, его вовсе нет в нашем земном понимании.
Это осознание пришло ко мне во время одной из панихид. Я стоял в храме, слушал молитвы священника, и вдруг меня осенило: для мамы, в том измерении, где она сейчас находится, не было этих лет разлуки. Для нее моё обращение к вере, моё духовное преображение произошли практически сразу после ее ухода.
Эта мысль наполнила меня невероятной радостью и благодарностью. Я понял, что мама сразу увидела плоды своих молитв, своей любви и заботы. Она не ждала годами, пока я найду свой путь к Богу. Она сразу увидела меня преображенным, духовно зрелым.
Это понимание изменило моё отношение к молитве за усопших. Теперь каждый раз, когда я молился за маму, я чувствовал, что эта молитва достигает ее мгновенно, вне зависимости от того, сколько времени прошло с момента ее ухода.
Уроки смирения (глава 15)
Мой путь духовного роста не был легким. Были моменты сомнений, моменты, когда боль утраты накатывала с новой силой. Но каждый раз я находил утешение в молитве, в общении с Богом и с мамой через эту молитву.
Я научился смирению — важнейшей христианской добродетели. Я понял, что не всё в этой жизни подвластно нашему контролю, что есть вещи, которые мы должны принимать с верой и доверием к Богу.
Смирение научило меня принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее радостями и горестями. Я понял, что каждое испытание, каждая потеря — это урок, возможность для духовного роста. Даже уход мамы, при всей боли этой потери, стал для меня путем к глубокому духовному преображению.
Смирение помогло мне отпустить чувство вины за прошлые ошибки, за моменты невнимания к маме. Я понял, что нет смысла корить себя за то, что уже нельзя изменить. Вместо этого я сосредоточился на том, чтобы жить достойно памяти мамы, воплощать в жизнь те ценности, которым она меня учила.
Сила прощения (глава 16)
Еще одним важным уроком, который я извлек из своего опыта, стала сила прощения. Я научился прощать — себя, других людей, даже жизненные обстоятельства.
Я простил себя за все моменты, когда был невнимателен к маме, когда не ценил её заботу и любовь. Я простил тех людей, которые, возможно, не оказали мне должной поддержки в момент потери. Я даже научился «прощать» саму смерть, принимая её как неизбежную часть жизненного пути каждого человека.
Это прощение освободило меня от груза обид и сожалений. Оно открыло мое сердце для новой любви, для новых отношений — с Богом, с близкими, с окружающим миром.
Я понял, что прощение — это не просто акт великодушия по отношению к другим. Это акт освобождения самого себя от тяжести негативных эмоций. И в этом прощении я чувствовал поддержку мамы, словно она говорила мне: «Правильно, сынок. Прощай и будь свободен».
Новое понимание любви (глава 17)
Через свой опыт потери и духовного воссоединения с мамой я пришел к новому, более глубокому пониманию любви. Я осознал, что настоящая любовь не знает границ — ни пространственных, ни временных.
Любовь мамы продолжала жить во мне, направлять меня, даже когда её физически не стало рядом. Я понял, что любовь — это не просто чувство, это сила, способная преодолевать даже барьер между жизнью и смертью.
Это понимание изменило мои отношения с близкими. Я стал более открытым, более способным выражать свою любовь — не только словами, но и поступками, вниманием, заботой. Я старался каждый день показывать своей семье, насколько они важны для меня, не откладывая проявления любви на потом.
Я также научился видеть проявления Божьей любви во всем, что меня окружает — в красоте природы, в доброте людей, в маленьких повседневных чудесах. И в этой любви я всегда чувствовал присутствие мамы, словно она была проводником этой божественной любви в моей жизни.
Сила молитвы (глава 18)
Молитва стала неотъемлемой частью моей жизни. Я научился молиться не только в церкви, но и дома, на работе, в пути — везде, где чувствовал потребность в общении с Богом и с мамой.
Я открыл для себя разные виды молитвы — хвалебные, просительные, благодарственные. Но особенно близкой мне стала Иисусова молитва — короткая, но глубокая молитва, которую можно повторять в любой момент: «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного».
Эта молитва стала для меня способом постоянного общения с Богом, способом чувствовать Его присутствие в каждом моменте жизни. И в этой молитве я всегда чувствовал и присутствие мамы, словно она молилась вместе со мной.
Я начал замечать, как молитва меняет меня изнутри. Она приносила мир в мою душу, помогала справляться с трудностями, давала силы и мудрость для решения проблем. Я стал более спокойным, более терпеливым, более способным видеть хорошее даже в сложных ситуациях.
Новый взгляд на жизнь (глава 9)
Мой опыт потери и духовного роста полностью изменил мой взгляд на жизнь. Я стал ценить каждый момент, понимая, насколько хрупка и драгоценна жизнь.
Я научился находить радость в простых вещах — в утреннем солнце, в улыбке ребенка, в чашке чая, разделенной с близким человеком. Я стал меньше беспокоиться о материальных вещах и больше ценить отношения, духовный рост, возможность помогать другим.
Мое отношение к работе тоже изменилось. Я стал видеть в ней не просто способ заработка, а возможность служения, возможность воплощать в жизнь христианские ценности — честность, трудолюбие, заботу о ближних.
Я начал больше внимания уделять своему здоровью — как физическому, так и духовному. Я понял, что наше тело — это храм Божий, и мы должны заботиться о нем. Я стал больше двигаться, правильно питаться, находить время для отдыха и восстановления.
Продолжение пути (глава 20)
Прошло уже много лет с тех пор, как мама ушла, но мой духовный путь продолжается. Каждый день я открываю для себя что-то новое, каждый день чувствую присутствие мамы и Божью любовь в своей жизни.
Я знаю, что впереди меня ждет еще много испытаний и открытий. Но теперь я встречаю их с верой и надеждой, зная, что я не один, что со мной всегда мама и Бог.
Я продолжаю делиться своим опытом с другими, помогая им находить утешение в вере, преодолевать боль утраты, открывать для себя глубину духовной жизни. И в этом служении я чувствую, что выполняю свое предназначение, что продолжаю дело мамы — нести любовь и свет в этот мир.
Каждый вечер, ложась спать, я благодарю Бога за еще один день жизни, за все уроки и благословения этого дня. И я благодарю маму — за её любовь, за её уроки, за то, что она продолжает быть частью моей жизни, даже находясь в другом измерении.
И каждое утро я просыпаюсь с молитвой и с ощущением, что мама рядом, что она улыбается мне и говорит: «С Богом, сынок. Я люблю тебя, и я всегда с тобой».
Так я живу теперь — между небом и землей, соединяя в своем сердце любовь земную и небесную, память о прошлом и надежду на будущее. И я знаю, что когда придет мой час, мама встретит меня там, и мы снова будем вместе — уже навсегда, в вечности Божьей любви.
Задайте вопрос и получите мгновенный ответ
от искусственного интеллекта
Еще 35 статей о православном здоровье смотрите тут
Использование материалов сайта означает принятие пользовательского соглашения. Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является рекламой. Имеются противопоказания, обратитесь к врачу.