Сидячая работа: вред здоровью или новая реальность

10-12 минут

24.10.2023

Сидячая работа: вред здоровью или новая реальность

Содержание

Сидячая работа — это такая работа, при которой человек проводит большую часть рабочего времени в сидячем положении. Сидячая работа может быть связана с офисной деятельностью, управлением транспортными средствами, обслуживанием клиентов и другими профессиями. Сидячая работа может иметь негативное влияние на здоровье человека, так как она снижает физическую активность, нарушает кровообращение, способствует ожирению и хроническим заболеваниям.

Может ли сидячая работа быть не сидячей?

Один из способов уменьшить вред от сидячей работы – это периодически менять положение тела и делать перерывы для разминки и растяжки. Но есть и другой вариант – это работать не сидя, а стоя. Для этого можно использовать специальные столы, которые позволяют регулировать высоту рабочей поверхности и переключаться между сидячим и стоячим положением. Такой способ работы может иметь ряд преимуществ, таких как:

улучшение кровообращения и обмена веществ;
укрепление мышц спины, живота и ног;
повышение концентрации и продуктивности;
снижение риска заболеваний сердца, диабета и рака.

Однако стоячая работа также имеет свои недостатки, такие как:

увеличение нагрузки на суставы, позвоночник и стопы;
возможное появление отеков, варикоза и болей в ногах;
необходимость подбирать подходящую обувь и коврик для стояния;
потребность в дополнительном оборудовании (монитор, клавиатура, мышь) для комфортной работы.

Поэтому эксперты рекомендуют чередовать сидячую и стоячую работу, а также делать перерывы для ходьбы и разминки. Оптимальное соотношение времени может быть индивидуальным для каждого человека, но в среднем можно придерживаться правила 20-8-2: 20 минут сидеть, 8 минут стоять и 2 минуты ходить.

Почему болят поясница, копчик, колени, шея?

Сидячая работа может вызывать боли в разных частях тела из-за длительного нахождения в одном положении и неправильной постановки тела. Вот некоторые из наиболее распространенных причин болей:

Боль в пояснице может быть связана с ослаблением мышц корсета (мышц живота и спины), которые поддерживают позвоночник. Кроме того, длительное сидение может приводить к сжатию дисков между позвонками и нарушению кровоснабжения спинного мозга.
Боль в копчике может быть вызвана травмой, воспалением или опухолью копчика, а также неправильным положением таза при сидении. Также боль в копчике может отражаться от других органов, таких как прямая кишка, матка, яичники, мочевой пузырь и другие.
Боль в коленях может быть связана с избыточным весом, артритом, артрозом, травмами или воспалением суставов и связок. Сидячая работа может усугублять состояние коленей, так как они не получают достаточной подвижности и смазки.
Боль в шее может быть связана с напряжением мышц шеи и плечевого пояса, которые перегружаются при длительном нахождении в одном положении. Кроме того, боль в шее может быть вызвана остеохондрозом, грыжей диска, сколиозом или другими заболеваниями позвоночника.

Для предотвращения и уменьшения болей в этих частях тела необходимо следить за правильной осанкой при сидении, выбирать удобный стул и стол, делать перерывы для разминки и растяжки, укреплять мышцы корсета и суставов, контролировать свой вес и обращаться к врачу при необходимости.

Упражнения для сидячей работы

Сидячая работа требует регулярной физической активности для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Однако не всегда есть возможность выделить время для спорта или посещения спортзала. В таком случае можно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Вот несколько примеров таких упражнений:

Разминка шеи. Сделайте несколько круговых движений головой в разные стороны, затем наклоните голову вперед и задержитесь на несколько секунд, потом повторите то же самое вправо и влево.
Разминка плеч. Поднимите плечи к ушам и опустите их вниз, затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад.
Разминка спины. Сядьте прямо на стуле и положите руки на колени. Затем медленно скруглите спину и опустите голову к груди, затем вернитесь в исходное положение и сделайте обратное движение – выпрямите спину и откиньте голову назад.
Разминка рук. Сцепите руки в замок и поднимите их над головой, затем потянитесь вверх, как будто хотите достать потолок. Затем опустите руки перед собой и потянитесь вперед, как будто хотите дотянуться до стены. Повторите несколько раз.
Разминка ног. Сядьте на краю стула и прямо вытяните одну ногу перед собой, затем согните ее в колене и подтяните к груди, обхватив руками. Затем снова вытяните ногу и повторите то же самое с другой ногой. Затем сделайте несколько круговых движений стопами в разные стороны.

Разминка живота. Сядьте прямо на стуле и слегка откиньтесь назад, опираясь на спинку стула. Затем поднимите обе ноги и сделайте имитацию езды на велосипеде, крутя педали в воздухе. Затем опустите ноги и повторите несколько раз.

Эти упражнения помогут расслабить мышцы, улучшить кровообращение, снять напряжение и усталость. Рекомендуется делать их каждый час работы или по ощущениям.

Почему отекают ноги

Отек ног может быть связан с нарушением венозного оттока крови из нижних конечностей. Сидячая работа может способствовать развитию варикозной болезни, тромбофлебита, тромбоза глубоких вен. Это может привести к ухудшению качества жизни, боли и тяжести в ногах, изменению цвета и температуры кожи, образованию трофических язв. Для предупреждения отека ног необходимо регулярно менять положение ног, делать массаж и гимнастику для ног, носить компрессионное белье или эластичные бинты.

Сидячая работа может способствовать отекам ног, так как длительное сидение препятствует нормальному кровообращению и лимфотоку в нижних конечностях. Кроме того, сидячая работа может приводить к повышению давления в венах ног, что может вызывать варикозное расширение вен и тромбоз. Отеки ног могут быть сопровождаться болями, тяжестью, усталостью, зудом и покраснением кожи. Для предупреждения и уменьшения отеков ног необходимо:

регулярно менять положение ног, поднимать их выше уровня сердца, делать круговые движения стопами и голенями;
избегать перекрещивания ног при сидении, так как это сжимает вены и ухудшает кровоток;
носить удобную обувь и одежду, которые не сдавливают ноги;
пить достаточно воды и сокращать потребление соли, кофеина и алкоголя, которые способствуют задержке жидкости в организме;
принимать контрастный душ или делать холодные обертывания для ног, которые улучшают тонус сосудов;
использовать компрессионные чулки или бинты, которые оказывают давление на ноги и предотвращают расширение вен;
консультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, почечная недостаточность, диабет и другие, которые могут быть причиной отеков.

Последствия

Главным последствием является значительное повышение риска развития геморроя или простатита. Важно понимать, что это будет не повод для заболевания, а причина. А поводом для геморроя при сидячей работе будет запор. Для простатита — переохлаждение. Если у вы уже приобрели одну из этих болезней, то упражнение Кегеля вам в помощь — улучшайте кровообращение в тазу.

Объем потребляемых калорий

Сидячая работа не способствует большому расходу калорий, так как она не требует много физического усилия. По разным оценкам, человек тратит от 100 до 200 калорий в час при сидячей работе за компьютером. Это меньше, чем при ходьбе (300-400 калорий), беге (600-800 калорий) или плавании (500-700 калорий). Поэтому при сидячей работе важно контролировать свой рацион и не переедать, чтобы не набирать лишний вес.

Однако это не значит, что нужно сильно ограничивать себя в еде и есть меньше калорийной пищи. Все зависит от общего уровня физической активности человека, его возраста, пола, роста, веса и индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы поддерживать свой вес в норме, нужно учитывать свой базальный метаболизм (количество калорий, которые тратит организм на поддержание жизнедеятельности) и активный метаболизм (количество калорий, которые тратит организм на физическую активность). Существуют специальные формулы и калькуляторы для расчета этих показателей. В среднем, для поддержания веса нужно потреблять столько же калорий, сколько тратится. Для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Для набора мышечной массы нужно потреблять больше калорий, чем тратится.

При этом не стоит забывать о качестве пищи, которую мы едим. Нужно предпочитать полезные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, семена, молочные продукты, мясо, рыба, яйца и другие. Нужно избегать вредных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости, солености, жирное и жареное. Нужно также соблюдать режим питания и не пропускать завтрак, обед и ужин. Нужно есть маленькими порциями и не переедать.

Песня про сидячую работу

Сидячая работа может быть не только скучной и вредной для здоровья, но и вдохновляющей для творчества. Например, можно написать песню про сидячую работу и поднять себе настроение. Вот один из вариантов такой песни:

Я сижу за компьютером С утра и до вечера Я работаю без остановки И не знаю, что такое лень

Я печатаю тексты и цифры Я решаю задачи и проблемы Я общаюсь с клиентами и коллегами И не замечаю, как летит время

Припев: Но я не хочу быть сидячим Я хочу быть подвижным и здоровым Я хочу делать перерывы и разминки И не давать себе поглощать работой

Я хочу выйти на улицу и посмотреть на небо Я хочу погулять по парку и посвистеть птицам Я хочу поехать на велосипеде или на коньках И почувствовать ветер и свободу в лицо

Припев: Но я не могу быть подвижным Я должен быть сидячим и ответственным Я должен выполнять свои обязанности и планы И не отвлекаться от своей работы

Я знаю, что сидячая работа Может быть опасной для моего здоровья Я знаю, что мне нужно больше двигаться И следить за своим питанием

Припев: Поэтому я стараюсь быть умеренным Я стараюсь найти баланс между работой и отдыхом Я стараюсь делать то, что мне нравится и полезно И не забывать о себе и своих близких

Эта песня является авторским творением и написана специально для этой статьи. Она не имеет отношения к реальным людям или событиям. Она предназначена для развлечения и не претендует на истину.

Какой лучше выбрать стул

Стул – это один из самых важных предметов для сидячей работы. От того, насколько он удобен и анатомичен, зависит комфорт и здоровье человека. При выборе стула нужно учитывать следующие факторы:

Регулировка высоты. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги человека касались пола под прямым углом, а колени были на одном уровне с бедрами. Это обеспечит правильное положение таза и спины.
Регулировка наклона спинки. Спинка стула должна поддерживать естественный изгиб позвоночника и не давать ему скругляться или выпрямляться. Для этого нужно, чтобы спинка имела возможность наклоняться вперед и назад, а также фиксироваться в нужном положении.
Регулировка глубины сиденья. Сиденье стула должно быть такой глубины, чтобы человек мог сесть на него полностью, не сжимая задние части бедер. Для этого нужно, чтобы сиденье имело возможность выдвигаться и задвигаться, а также фиксироваться в нужном положении.
Регулировка высоты и ширины подлокотников. Подлокотники стула должны быть такой высоты и ширины, чтобы человек мог положить на них руки под прямым углом, не поднимая плечи и не сгибая локти. Для этого нужно, чтобы подлокотники имели возможность подниматься и опускаться, а также расходиться и сходиться, а также фиксироваться в нужном положении.
Наличие подголовника. Подголовник стула может быть полезен для тех, кто работает с монитором или документами, так как он помогает расслабить мышцы шеи и головы. Для этого нужно, чтобы подголовник имел возможность регулироваться по высоте и углу наклона, а также фиксироваться в нужном положении.
Наличие подколенной опоры. Подколенная опора стула может быть полезна для тех, кто хочет разгрузить пятую точку и предотвратить отеки ног. Для этого нужно, чтобы подколенная опора имела возможность регулироваться по высоте и углу наклона, а также фиксироваться в нужном положении.

Один из примеров ноу-хау в сфере кресел это новая разработка «подколенный стул», который сочетает в себе все эти качества, это стул с подколенной опорой. Это такой стул, который имеет не только сиденье, но и специальную подставку для коленей, которая расположена под углом к сиденью. Такой стул позволяет разгрузить пятую точку и перераспределить вес тела на колени и ноги. Таким образом, улучшается осанка, снижается давление на позвоночник и поясницу, укрепляются мышцы корсета и ног. Стул с подколенной опорой также способствует улучшению кровообращения и профилактике варикоза. Однако такой стул требует привыкания и не подходит для людей с проблемами в коленях или тазобедренных суставах.

Кроме того, при выборе стула нужно обращать внимание на материалы, из которых он сделан. Они должны быть качественными, прочными, дышащими и гипоаллергенными. Также нужно проверять стабильность и мобильность стула, наличие колесиков и тормозов.

В заключение

Сидячая работа – это новая реальность современного мира, которая имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, она дает возможность заниматься интересной и интеллектуальной деятельностью, получать доход и развиваться профессионально. С другой стороны, она может наносить вред здоровью, вызывать болезни, стресс и депрессию. Поэтому важно знать, как правильно организовать свое рабочее место, как выбирать стул, как питаться и какие упражнения делать, чтобы снизить риск негативных последствий сидячей работы и поддерживать свое здоровье и благополучие. Также важно не забывать о своих интересах, хобби, друзьях и семье, которые помогут сделать жизнь более разнообразной и счастливой. Сидячая работа не должна быть препятствием для реализации своих мечт и целей. Напротив, она может быть стимулом для саморазвития и самосовершенствования. Главное – не терять оптимизма, энтузиазма и любознательности. И тогда сидячая работа станет не только новой реальностью, но и новой возможностью.