EN
Содержание
Здоровый сон — залог хорошего самочувствия, бодрости и долголетия. Но его качество зависит не только от удобной кровати и мягкой подушки. Огромное значение имеет окружающая обстановка в спальне: температура, влажность, освещение, чистота воздуха и даже предметы интерьера. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие растения, бытовые приборы и другие факторы могут влиять на наш ночной отдых, и дадим рекомендации по обустройству идеальной спальни.
Сирень, черемуха, ландыши
Нежные весенние цветы радуют нас своим пьянящим ароматом и создают романтическое настроение. Но будет ли уместен букет сирени или ландышей в спальне? Увы, нет. Дело в том, что они выделяют в воздух летучие вещества — фитонциды, эфирные масла, пыльцу, которые в большой концентрации могут вызывать головную боль, аллергические реакции, раздражение слизистых оболочек и даже удушье. Особенно опасны для людей с повышенной чувствительностью, астмой, аллергией. Кроме того, ночью, когда мы спим, интенсивность дыхания снижается, и мы становимся более уязвимыми к вредным веществам в воздухе. Поэтому букеты с сильным запахом лучше держать в проветриваемых помещениях, подальше от спальни.
Лилии
Эти царственные цветы также могут представлять опасность для здоровья, если поставить их в спальне. Лилии выделяют не только сильный аромат, но и пыльцу, которая содержит ядовитые вещества — алкалоиды. Если случайно ее вдохнуть или проглотить, можно получить серьезное отравление с поражением нервной системы, почек, желудочно-кишечного тракта. Особенно чувствительны домашние животные — кошки и собаки. Для них даже небольшое количество пыльцы или сока растения может стать смертельным. Так что любуйтесь лилиями в саду или в гостиной, но не в комнате, где вы спите.
Мята
А вот этот скромный зеленый кустик можно смело поселить в спальне. Мята — одно из немногих растений, которые не только безопасны, но и полезны для сна и здоровья. Ее аромат обладает успокаивающим, расслабляющим и освежающим действием, снимает стресс, нервное напряжение, помогает при бессоннице. Кроме того, это природный антисептик, очищающий и дезинфицирующий воздух, а также нейтрализующий неприятные запахи. Еще один плюс — отпугивание комаров, мух, муравьев и других насекомых. Так что, если вы страдаете от духоты и не можете уснуть в летнюю ночь, поставьте у кровати горшочек с мятой или положите под подушку саше с сухими листьями. Только не переборщите с дозировкой — слишком резкий запах может, наоборот, взбодрить и перевозбудить.
Рассада на подоконнике
Весной и летом подоконники многих квартир превращаются в мини-огороды с рассадой помидоров, перцев, цветов. И у кого-то это может переехать в спальню, поближе к солнечному свету. Насколько это оправданно и безопасно? С одной стороны, зеленые растения в целом благотворно влияют на микроклимат в помещении — они увлажняют и очищают воздух, обогащают его кислородом, поглощают вредные вещества и даже уменьшают количество пыли. Созерцание растений успокаивает нервы, снимает усталость глаз, повышает настроение. Недаром в больницах, санаториях, офисах стараются озеленять интерьеры.
Но с другой стороны, рассада — это не простое комнатное растение, а культура, требующая особого ухода и создающая специфические условия. Во-первых, ее нужно часто поливать, а значит, в комнате будет повышенная влажность, что может спровоцировать плесень, грибок, размножение клещей и других микроорганизмов. Во-вторых, подкормка и обработка удобрениями и стимуляторами роста сопровождается неприятными запахами и испарениями, которые тоже не добавят здоровья. В-третьих, земля в горшках и ящиках может стать источником пыли, грязи, насекомых. Поэтому, если вы решили все же разместить рассаду в спальне, примите меры предосторожности:
- Обеспечьте хорошую вентиляцию и проветривание, чтобы избежать застоя воздуха и сырости.
- Ограничьте количество рассады и держите ее компактно, на достаточном расстоянии от кровати.
- Поддерживайте чистоту, вовремя убирайте опавшие листья, рыхлите и меняйте землю.
- Проводите «грязные» процедуры — пересадку, подкормку, опрыскивание — в другом помещении.
- Следите за признаками болезней и вредителей у растений, вовремя принимайте меры.
- Людям с аллергией, астмой, иммунодефицитом лучше вообще не держать рассаду в спальне.
Холодильник
Этот привычный кухонный атрибут иногда перемещается в спальню — либо для удобства, либо из-за нехватки места. Но совместим ли холодильник со здоровым сном? Увы, не очень. Главный недостаток — это шум от работающего компрессора и вентилятора. Даже современные модели с классом «тихий» не обеспечивают полной бесшумности. А посторонние звуки ночью, даже неосознаваемые, влияют на глубину и качество сна, вызывают микропробуждения, не дают полноценно расслабиться и отдохнуть.
Кроме того, холодильник — источник постоянного электромагнитного излучения, пусть и слабого. А по некоторым данным, длительное воздействие ЭМИ может негативно сказываться на нервной, иммунной, эндокринной системах организма. Поэтому, если есть возможность, лучше держать его на кухне или в коридоре, подальше от спального места.
Свежий ремонт
Многие стремятся обновить интерьер спальни, сделать ее более уютной и стильной. Но если вы только что закончили ремонт — не торопитесь заселяться и спать в обновленной комнате. Дайте ей время «выдохнуться» — минимум неделю, а лучше две-три. Все стройматериалы — краска, лак, клей, штукатурка, обои, ламинат и т.д. — в первое время после нанесения выделяют в воздух вредные летучие вещества. Например, толуол, ксилол, формальдегид, фенол — эти токсичные соединения могут вызывать головную боль, тошноту, головокружение, аллергию и даже онкологические заболевания при длительном воздействии.
Поэтому свежеокрашенную спальню нужно тщательно проветривать, по возможности не находиться там подолгу, а спать — только когда запах полностью выветрится. Для безопасности выбирайте краски и отделочные материалы с маркировкой «экологичные», «безопасные», «с низким содержанием ЛОВ».
Температура и влажность
Микроклимат в спальне — одно из главных условий здорового сна. Слишком высокая или низкая температура, сухость или сырость воздуха не дают нам расслабиться, вызывают дискомфорт и даже болезни. Оптимальное значение — 18-22°C, а влажность — 40-60%. Добиться этого можно с помощью регулярного проветривания (лучше перед сном и после пробуждения), использования увлажнителя воздуха зимой и кондиционера или вентилятора летом. Избегайте сквозняков, не открывайте окна настежь в холода и в сильную жару. Также не стоит спать под кондиционером, направленным прямо на кровать — это чревато простудой.
Расположение мебели
На качество сна влияет не только сама кровать, но и ее расположение относительно окон, дверей и других предметов интерьера. По древнекитайскому учению фэн-шуй, ее нельзя ставить напротив двери или слишком близко к ней — это создает ощущение опасности и беспокойства. Изножьем к ней спать тоже нежелательно — считается, что так уходит жизненная энергия.
Окна в спальне лучше закрывать плотными шторами, чтобы утренний свет не будил вас слишком рано. А если окна выходят на шумную улицу, можно дополнительно заклеить их на ночь или повесить «умные» жалюзи с дистанционным управлением.
Что касается самой кровати, то она должна стоять так, чтобы к ней можно было подойти минимум с трех сторон. По бокам желательно оставить около 70 см для свободного прохода. Изголовьем лучше поставить к стене, но не вплотную к ней, а с небольшим зазором, чтобы циркулировал воздух. Если позволяет площадь, можно немного отодвинуть от стены и разместить за ней стеллаж, комод или даже гардеробную — это сэкономит место и визуально увеличит пространство комнаты.
Освещение и цвет
Для полноценного отдыха и засыпания нам нужна темнота — она стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому в идеале в спальне не должно быть яркого искусственного освещения ночью. Замените люстру на неяркие бра, торшеры, настольные лампы с приглушенным светом и регулировкой яркости. Можно установить систему «умный дом», которая будет автоматически гасить свет в заданное время.
Цветовая гамма спальни тоже играет не последнюю роль. Слишком агрессивные и активные цвета — красный, оранжевый, ярко-желтый — могут перевозбуждать нервную систему и мешать расслаблению. А вот пастельные, природные оттенки — бежевый, оливковый, голубой, сиреневый, песочный — наоборот, успокаивают и настраивают на отдых. Придерживайтесь мягких, неконтрастных сочетаний в отделке и текстиле.
Напутствие
Итак, мы рассмотрели основные факторы, которые влияют на качество сна и самочувствие в спальне. Вывод напрашивается сам собой — здоровый сон требует здорового окружения. Не загромождайте ее лишними вещами, избегайте сильных запахов, шума и яркого света. Следите за чистотой и свежестью воздуха, поддерживайте комфортную температуру и влажность. Уделите внимание выбору кровати, матраса, подушки и постельного белья — они должны быть удобными, натуральными, экологичными.
Что касается растений и бытовых приборов в спальне — подходите к этому вопросу индивидуально и разумно. Если вы любите цветы и зелень — выбирайте безопасные и неприхотливые варианты, не переусердствуйте с количеством. Если не можете обойтись без холодильника или телевизора в комнате — старайтесь держать их подальше от кровати, выключать на ночь, использовать беруши или маску для сна.
Помните, что спальня — это ваша крепость, место силы и восстановления. Относитесь к ней бережно и с любовью, и тогда она подарит вам крепкий сон, бодрость и хорошее настроение на весь день. Спокойной ночи!
Задайте вопрос и получите мгновенный ответ
от искусственного интеллекта
Использование материалов сайта означает согласие с нашим дисклеймером. Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является рекламой. Имеются противопоказания, обратитесь к врачу.
Подробнее…
