Можно ли спать на спине: мнение сомнологов

Содержание

1

Здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и бодрости на весь день. Однако не все позы одинаково полезны и безопасны. Давайте разберемся, в каких случаях ночной отдых на спине может быть оптимальным выбором, а когда лучше предпочесть другое положение.

Преимущества сна на спине

Сон на спине имеет ряд преимуществ для здоровья:

• В этом положении позвоночник находится в естественном выпрямленном состоянии, что снижает нагрузку на межпозвоночные диски и уменьшает риск болей в спине.
• Голова, шея и плечи располагаются на одной линии, что предотвращает напряжение мышц и зажимы нервных окончаний.
• Сон на спине помогает бороться с отечностью лица и мешками под глазами, так как жидкость равномерно распределяется по всему телу.
• В положении лежа на спине улучшается кровообращение и облегчается работа сердца, так как ему не приходится качать кровь «в гору».

Однако, несмотря на все плюсы, сон на спине подходит не всем. Давайте рассмотрим различные ситуации и особенности организма, при которых стоит задуматься о смене любимой позы.

Беременность

Во время беременности организм женщины претерпевает множество изменений, в том числе и в плане удобства во время сна. Если в первом триместре будущая мама может позволить себе спать в любой позе, то во второй половине врачи настоятельно рекомендуют отказаться от ночного отдыха на спине.

Все дело в том, что растущая матка начинает давить на крупные кровеносные сосуды (нижнюю полую вену и аорту), расположенные вдоль позвоночника. Это может привести к снижению притока крови к сердцу, головному мозгу и плаценте. В результате женщина может испытывать головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение и даже потерять сознание. Кроме того, длительное снижение кровоснабжения плаценты негативно сказывается на развитии и росте плода.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, беременным лучше спать на левом боку, подкладывая под живот и между коленями подушки для большего комфорта. Эта поза обеспечивает оптимальный приток крови к матке и плоду, а также снижает отечность ног и варикозное расширение вен.

Новорожденные и младенцы

Для новорожденных и младенцев до года сон на спине является единственно правильным и безопасным. Связано это с особенностями строения и развития организма. Перечислим основные факторы, почему он считается преимущественным:

• Сон на спине снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Считается, что в положении на животе малыш может уткнуться лицом в подушку или матрас и задохнуться, не сумев перевернуться самостоятельно.
• Новорожденные еще не умеют контролировать положение головы во сне. Если уложить кроху на бок или живот, его дыхательные пути могут быть частично перекрыты, что приведет к кислородному голоданию.
• Сон на спине способствует правильному формированию черепа и позвоночника младенца. Мягкие кости и хрящи постепенно приобретают нужную форму под действием силы тяжести.

Чтобы обеспечить максимальную безопасность и комфорт для малыша, уложите его в кроватку на спину на ровную и довольно жесткую поверхность. Не перегружайте постель лишними подушками, одеялами и игрушками. Одевайте ребенка по погоде и следите, чтобы в комнате было прохладно и свежо.

Сон без подушки

Некоторые приверженцы здорового образа жизни и восточных практик предпочитают спать без подушки, считая, что так они меньше нагружают шею и позвоночник. Однако полный отказ подходит далеко не всем.

Сон на спине без подушки действительно может быть полезен при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как:

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• Межпозвоночная грыжа;
• Сколиоз;
• Спондилез и спондилоартроз.

В этих случаях отсутствие подушки помогает расслабить мышцы шеи, снять зажимы и улучшить кровообращение в шейном отделе.

Однако если вы привыкли спать на боку или животе, сон без подушки может привести к обратному эффекту. Неестественное положение головы вызовет боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Кроме того, во время ночного отдыха без опоры голова может запрокидываться назад, что приведет к храпу и даже апноэ (остановке дыхания).

Поэтому, если вы решили попробовать спать без подушки, прислушивайтесь к своим ощущениям. Возможно, вам будет комфортнее с тонкой или специальным ортопедическим валиком под шеей. Главное – найти оптимальное положение, в котором ваше тело будет максимально расслаблено.

Послеродовый период

Роды – это большой стресс для организма женщины, после которого ей требуется время на восстановление и отдых. Однако в первые недели после появления малыша на свет полноценный сон может быть затруднен из-за болезненности швов и общего дискомфорта.

Молодым мамам рекомендуется спать на спине или боку, подкладывая под поясницу и между ног подушки для поддержки. Это поможет снизить нагрузку на швы и предотвратить застой крови в органах малого таза.

Не забывайте регулярно вставать и двигаться, чтобы улучшить кровообращение и ускорить процесс заживления. Если вы кормите грудью, найдите удобную позу, в которой вы сможете расслабиться и полностью сосредоточиться на малыше.

Помните, что полноценный отдых – залог вашего хорошего самочувствия и настроения. Не стесняйтесь попросить о помощи близких, чтобы иметь возможность поспать днем, пока ребенок спит.

Пневмония

Пневмония – серьезное заболевание легких, требующее длительного лечения и постельного режима. Однако проводить все время в горизонтальном положении при ней не рекомендуется.

Дело в том, что в положении лежа на спине мокрота скапливается в нижних отделах легких, затрудняя дыхание и провоцируя приступы кашля. Это может привести к застойным явлениям и ухудшению состояния больного.

Оптимальная поза для сна при пневмонии – полусидячая, с приподнятым изголовьем кровати на 30-45 градусов. Это можно сделать с помощью нескольких подушек или специальной кровати с регулируемым подъемным механизмом.

В таком положении улучшается дренажная функция легких, мокрота лучше отходит, а дыхание становится более свободным. Кроме того, полусидячая поза снижает нагрузку на сердце и облегчает его работу.

Не забывайте регулярно проветривать комнату и поддерживать оптимальную влажность воздуха (50-60%). Пейте больше жидкости, чтобы разжижать мокроту и облегчать ее отхождение.

Тошнота

Тошнота – неприятный симптом, который может быть вызван различными причинами, от банального переедания до серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если она застает вас ночью и мешает уснуть, попробуйте принять горизонтальное положение на левом боку.

В таком положении желудок располагается ниже пищевода, что затрудняет заброс его содержимого обратно и уменьшает вероятность рвоты. Кроме того, сон на левом боку способствует более быстрому опорожнению желудка и улучшает перистальтику кишечника.

Если тошнота не дает покоя, попробуйте такие приемы:

• Выпейте теплый мятный или имбирный чай, который поможет успокоить желудок;
• Съешьте несколько сухариков или крекеров, чтобы абсорбировать излишки кислоты;
• Приложите к животу грелку или теплую повязку;
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений.

Если тошнота не проходит в течение длительного времени или сопровождается другими тревожными симптомами (высокая температура, сильная боль в животе, головокружение и т.д.), обязательно обратитесь к врачу для выяснения причин и назначения лечения.

Напутствие

Сон на спине – это удобная и физиологичная поза, которая подходит многим людям. Однако в некоторых ситуациях от нее лучше отказаться в пользу других положений.

Беременным женщинам, новорожденным детям, людям с заболеваниями легких и страдающим от тошноты рекомендуется выбирать альтернативные позы для сна, чтобы обеспечить максимальный комфорт и безопасность.

Какую бы позу вы ни предпочли, помните, что залог здорового сна – это удобная кровать, правильно подобранные подушки и матрас, свежий воздух в спальне и отсутствие стресса. Прислушивайтесь к своему телу, экспериментируйте и найдите идеальное положение для сладких сновидений!

Задайте вопрос и получите ответ в течение 30 секунд

Спросите нашего помощника и получите ответ в течении 30 сек