Можно ли пить какао на ночь?

Содержание

1

Многие из нас любят побаловать себя чашечкой ароматного какао перед отходом ко сну. Этот напиток ассоциируется с уютом, теплом и расслабленностью. Но так ли безобидна эта привычка? Давайте разберемся, можно ли пить какао на ночь и как это может повлиять на наш организм.

Состав и полезные свойства какао

Какао — это порошок, получаемый из семян плодов соответствующего дерева. Этот натуральный продукт богат различными питательными веществами и обладает рядом полезных свойств:

• Какао является одним из лучших источников магния. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме, способствует расслаблению мышц, уменьшению стресса и улучшению качества сна.
• Какао-бобы содержат большое количество флавоноидов, которые обладают мощным антиоксидантным действием. Эти вещества защищают наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и помогают предотвратить развитие хронических заболеваний.
• Триптофан является предшественником серотонина — «гормона счастья». Достаточный уровень серотонина способствует улучшению настроения, снижению тревожности и нормализации сна.
• Теобромин обладает мягким стимулирующим эффектом. В отличие от кофеина, он не вызывает резкого подъема и последующего спада энергии, а оказывает более плавное и продолжительное действие.

Благодаря этим компонентам, употребление какао может положительно влиять на наше самочувствие, настроение и работоспособность.

Влияние какао на сон

Несмотря на множество полезных свойств, употребление какао незадолго до сна может вызвать некоторые неприятные эффекты:

• Хотя теобромин действует мягче, чем кофеин, он все же обладает стимулирующим эффектом. Употребление напитков, содержащих эти вещества, может затруднить процесс засыпания и привести к более поверхностному и беспокойному сну.
• Какао, как и другие жидкости, может способствовать увеличению выработки мочи. Если выпить чашку непосредственно перед сном, это может привести к учащенным пробуждениям ночью для посещения туалета.
• У некоторых людей, особенно страдающих от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), употребление какао на ночь может спровоцировать изжогу или неприятные ощущения в животе.
• Многие готовые смеси для приготовления какао содержат большое количество сахара и других подсластителей. Употребление сладких напитков перед сном может привести к скачкам уровня глюкозы в крови и нарушению углеводного обмена.

Как правильно пить какао на ночь?

Если вы все же не готовы отказаться от своего любимого напитка перед сном, соблюдайте следующие рекомендации, чтобы минимизировать возможные негативные эффекты:

• Отдавайте предпочтение натуральному порошку с высоким содержанием какао-бобов (от 70%) и минимумом добавок. Чем выше процент, тем меньше в нем кофеина и теобромина.
• Старайтесь пить какао за 2-3 часа до предполагаемого времени отхода ко сну. Так вы дадите организму достаточно времени, чтобы переварить напиток и избежать проблем с засыпанием и ночными пробуждениями.
• Вместо готовых смесей используйте натуральный какао-порошок и подслащивайте напиток по своему вкусу. Лучше отдать предпочтение натуральным подсластителям (мед, стевия) или вовсе обойтись без них.
• Даже самые полезные продукты могут навредить, если употреблять их в избыточном количестве. Ограничьтесь одной небольшой чашкой какао перед сном и не делайте это ежедневной привычкой.
• Добавьте в какао щепотку корицы, молотого кардамона или ванили. Эти специи не только улучшат вкус напитка, но и помогут расслабиться и настроиться на здоровый сон.

Альтернативы какао на ночь

Если вы чувствуете, что какао все же негативно влияет на ваш сон, попробуйте заменить его другими напитками:

• Теплое молоко с медом и специями. Этот традиционный «снотворный» напиток действительно может помочь расслабиться и улучшить качество сна. Он содержит триптофан, а мед и специи (корица, кардамон) обладают успокаивающими свойствами.
• Ромашка, мята, мелисса, валериана, пассифлора — эти травы известны своим расслабляющим и седативным действием. Чашка ароматного травяного чая поможет снять напряжение и настроиться на спокойный сон.
• Цикорий или напитки на его основе. Этот натуральный заменитель кофе не содержит кофеин, но обладает приятным насыщенным вкусом. Он богат инулином — растворимым пищевым волокном, которое способствует росту полезных бактерий в кишечнике и может оказывать мягкое успокаивающее действие.

Напутствие

Итак, можно ли пить какао на ночь? Однозначного ответа на этот вопрос нет. С одной стороны, этот напиток обладает рядом полезных свойств и может положительно влиять на наше самочувствие. С другой — содержащиеся в нем стимулирующие вещества и сахар могут нарушать процесс засыпания и ухудшать качество сна.

Прислушивайтесь к своему организму и обращайте внимание на то, как употребление какао на ночь влияет на ваше самочувствие и сон. Если вы замечаете негативные эффекты, попробуйте изменить время приема напитка, уменьшить его количество или заменить более подходящими альтернативами.

Помните, что залог хорошего самочувствия и бодрости — это не только то, что мы едим и пьем, но и качество нашего сна. Создайте для себя подходящий вечерний ритуал, включающий релаксацию, отказ от гаджетов и приятные успокаивающие занятия. И конечно, не забывайте о регулярном режиме сна и здоровом образе жизни в целом. Будьте здоровы!

Задайте вопрос и получите ответ в течение 30 секунд

Спросите нашего помощника и получите ответ в течении 30 сек