Можно ли пить магний на ночь: B6, сульфат, цитрат

Содержание

1

Магний — незаменимый элемент для нашего организма, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он необходим для правильной работы нервной и мышечной систем, синтеза белков, регуляции артериального давления, поддержания крепких костей и зубов. К сожалению, по данным исследований, около 70% людей испытывают его дефицит из-за стресса, неправильного питания, некоторых заболеваний и приема лекарств.

Недостаток этого ценного минерала может проявляться по-разному: бессонница, тревожность, раздражительность, мышечные спазмы, судороги, усталость, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Многие люди интуитивно тянутся к добавкам, чтобы восполнить дефицит и улучшить свое самочувствие. Особенно актуальным становится вопрос о том, можно ли пить магний на ночь: B6, сульфат, цитрат, ведь он обладает натуральным успокаивающим и расслабляющим действием, которое так необходимо после тяжелого дня. Но не навредит ли это здоровью? И какую форму лучше выбрать? Давайте разбираться вместе.

Магний B6

Магний B6 — это особая форма, в которой он соединен с соответствующим витамином (пиридоксином). Такой «дуэт» имеет ряд преимуществ перед обычным микроэлементом:

• Витамин B6 улучшает усвояемость магния и способствует его проникновению в клетки;
• Пиридоксин сам по себе обладает мягким седативным эффектом, снижает тревожность и улучшает настроение;
• B6 стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина и помогает ему превращаться в мелатонин — «гормон сна»;
• Оба компонента в связке эффективнее справляются с мышечными спазмами и судорогами.

Благодаря этим свойствам, магний B6 считается одной из лучших форм для приема на ночь. Он поможет вам:

• Быстрее расслабиться и заснуть, даже если вы сильно перевозбуждены;
• Увеличить продолжительность глубокой фазы сна и реже просыпаться по ночам;
• Снизить уровень стресса и тревоги, успокоить нервную систему;
• Уменьшить мышечное напряжение, избавиться от неприятных спазмов и судорог;
• Проснуться отдохнувшим, бодрым и в хорошем настроении.

Рекомендуемая доза магния B6 для взрослых составляет 200-400 мг за 30-60 минут до сна. Начинать прием лучше с минимальной дозировки, постепенно увеличивая ее при необходимости. Очень важно не превышать, иначе возможны неприятные побочные эффекты в виде расстройства пищеварения, диареи, тошноты.

Принимать магний B6 лучше во время или сразу после еды, запивая таблетки полным стаканом воды. Людям с чувствительным желудком стоит выбирать препараты с гастрорезистентной оболочкой, которая защищает действующие вещества от агрессивного воздействия желудочного сока.

Магний сульфат

Магний сульфат, он же английская соль или эпсомская соль, знаком многим как средство для наружного применения. Обычно его добавляют в воду для ножных или общих ванн, чтобы снять усталость, уменьшить боль и напряжение в мышцах, успокоить нервную систему.

Принцип действия магния сульфата основан на его способности легко проникать через кожу и воздействовать на организм системно. Попадая в кровоток, он оказывает такие эффекты:

• Расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, улучшает кровообращение;
• Снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений;
• Блокирует передачу нервных импульсов, обеспечивая мышечное расслабление;
• Стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости»;
• Уменьшает отеки, выводит лишнюю жидкость из организма.

Благодаря этим свойствам, принимать ванну с магнием сульфатом перед сном — отличная идея. Такая процедура поможет вам максимально расслабиться, снять напряжение после тяжелого дня, избавиться от стресса и тревоги. Также это способствует регенерации кожи, заживлению мелких ранок и трещин, устранению сухости и шелушения.

Для приготовления ванны нужно растворить 1-2 стакана магния сульфата в теплой воде (37-38°C). Принимать процедуру рекомендуется в течение 15-20 минут, полностью погрузившись в воду до шеи. После нужно ополоснуться под душем, чтобы смыть остатки с кожи, и не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным путем.

А вот принимать магний сульфат внутрь в качестве добавки не рекомендуется. Он обладает выраженным слабительным и мочегонным эффектом, поэтому может вызвать серьезный дискомфорт со стороны ЖКТ — спазмы, боли, вздутие живота, диарею. В редких случаях врач может назначить пероральный прием для быстрого восполнения глубокого дефицита, но обычно для этой цели используют другие, более щадящие формы.

Магний цитрат

Магний цитрат — одна из самых популярных и хорошо изученных форм для внутреннего применения. По данным исследований, он обладает самой высокой биодоступностью среди всех добавок — до 90%. Это значит, что почти весь микроэлемент из таблетки усваивается организмом и поступает в клетки, где он необходим.

Секрет такой эффективности — в особенностях химической структуры магния цитрата. В нем ион микроэлемента соединен с лимонной кислотой, которая выступает в роли «транспорта». Она защищает минерал от разрушения желудочным соком, помогает ему лучше усваиваться в кишечнике и проникать в кровь. К тому же, цитрат-анион сам по себе участвует в энергетическом обмене клеток, поэтому оказывает дополнительное положительное действие.

По сравнению с другими препаратами магния, цитрат реже вызывает побочные эффекты со стороны пищеварительной системы. Он действует мягко, не раздражая слизистую кишечника и не провоцируя диарею. В то же время, эффективно устраняет симптомы дефицита, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Принимать магний цитрат на ночь рекомендуется по 1-2 таблетки (200-400 мг) за 30-60 минут до сна. Для лучшего усвоения лучше запивать таблетки стаканом теплой воды. Эффект от приема наступает постепенно, поэтому для достижения максимального результата курс лечения должен составлять не менее 2-3 месяцев.

Магний цитрат поможет вам:

• Быстрее и легче засыпать, меньше просыпаться среди ночи;
• Чувствовать себя отдохнувшим и бодрым после пробуждения;
• Уменьшить физическое и эмоциональное напряжение, расслабиться;
• Справиться с последствиями стресса — тревогой, раздражительностью, упадком сил;
• Избавиться от мышечных болей, спазмов и судорог;
• Поддержать работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Кому нужно с осторожностью принимать магний на ночь

Хотя магний — это естественный и безопасный элемент, некоторым людям стоит ограничить его прием или вовсе отказаться от добавок. Вот список противопоказаний, которые нужно учитывать:

• При нарушении функции почек магний накапливается в организме и может вызвать интоксикацию. Поэтому людям с их болезнями нужно корректировать дозу под контролем врача.
• Магний расширяет сосуды и снижает артериальное давление, поэтому при гипотонии его прием на ночь может вызвать головокружение, слабость, обмороки. Если у вас низкое АД, проконсультируйтесь с врачом перед покупкой добавок.
• Магний влияет на проводимость сердечной мышцы и может спровоцировать нарушения ритма у людей с патологиями сердца. Обязательно нужно получить одобрение кардиолога перед приемом.
• Во время вынашивания ребенка и кормления грудью потребность в магнии возрастает, но превышать дозировку нельзя. Оптимальную схему приема должен подобрать акушер-гинеколог с учетом индивидуальных особенностей.
• Антибиотики тетрациклинового ряда. Магний связывается с этими препаратами в кишечнике и мешает их усваиванию. Принимать его можно не ранее, чем через 2 часа после употребления лекарственного средства.
• Бисфосфонаты для лечения остеопороза. Эти лекарства тоже взаимодействуют с магнием и хуже усваиваются. Соблюдайте интервал в 2 часа между приемами.
• Дигоксин и другие сердечные гликозиды. Магний может усиливать побочные эффекты и токсичность этих препаратов, поэтому его дозировку нужно уменьшить.

Если вы принимаете какие-либо лекарства постоянно, обязательно предупредите об этом врача перед тем, как начинать пить магний. Он подскажет, совместимы ли препараты и как их правильно сочетать.

Напутствие

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что магний — незаменимый минерал для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Его дефицит негативно сказывается на работе нервной системы, провоцирует бессонницу, тревогу, хроническую усталость и мышечные боли.

Но каким бы хорошим ни был магний, принимать его следует с осторожностью и после консультации с врачом. Ведь у этого минерала есть ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать: болезни почек, гипотония, патологии сердца, беременность и лактация, совместный прием с некоторыми лекарствами.

Задайте вопрос и получите ответ в течение 30 секунд

Спросите нашего помощника и получите ответ в течении 30 сек