Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с нашими специалистами.
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Запись на консультацию:
Мы в соц. сетях:
RU
RU
Открыть меню
Мы в соц. сетях:
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Записаться на приём

Лучший кальций для усвоения: рекомендации врачей по выбору и приему

61379
4-6 минут

Кальций — это один из самых важных микроэлементов для человеческого здоровья. Он участвует в построении костей и зубов, регулирует работу мышц и нервов, поддерживает нормальный уровень кровяного давления и свертываемость крови, а также влияет на иммунитет и гормональный баланс. Без кальция наше тело не может нормально функционировать.

Однако не все кальций одинаково полезен и усваивается организмом. Существует множество разных форм кальция, которые имеют разную биодоступность, то есть способность попадать в кровь и доставляться до нужных тканей. Кроме того, усвоение кальция зависит от многих факторов, таких как совместимость с другими веществами, время приема, дозировка, индивидуальные особенности организма и т.д.

В этой статье мы расскажем вам, какой кальций лучше усваивается в организме, как правильно выбирать и принимать кальциевые препараты, а также какие продукты питания содержат кальций и способствуют его усвоению.

Формы кальция: какая лучше?

Существует несколько основных форм кальция, которые используются в качестве дополнительного источника этого микроэлемента. Они отличаются по химическому составу, степени растворимости, биодоступности и цене. Вот некоторые из них:

  • Карбонат кальция — это самая распространенная и дешевая форма кальция, которая часто входит в состав мультивитаминных комплексов и пищевых добавок. Однако карбонат кальция плохо растворяется в желудке и требует наличия достаточного количества желудочного сока для усвоения. Поэтому его лучше принимать во время еды или сразу после нее, а также избегать совместного приема с антацидами, кофе, чаем и алкоголем, которые снижают кислотность желудка. Карбонат кальция может вызывать побочные эффекты, такие как запоры, вздутие, газы и понос.
  • Цитрат кальция — это более растворимая и биодоступная форма кальция, которая не зависит от кислотности желудка и может усваиваться в любое время суток, независимо от приема пищи. Цитрат кальция также содержит цитрат, который способствует выведению мочевой кислоты из организма и предотвращает образование почечных камней. Цитрат кальция обычно хорошо переносится организмом и не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако он дороже карбоната кальция и требует большего количества таблеток для получения необходимой дозы кальция.
  • Глюконат кальция — это еще одна растворимая форма кальция, которая также не требует наличия желудочного сока для усвоения. Глюконат кальция содержит глюконовую кислоту, которая улучшает обмен веществ и способствует регенерации тканей. Глюконат кальция хорошо совместим с другими витаминами и минералами и не вызывает запоров. Однако он содержит меньше кальция в одной таблетке, чем карбонат или цитрат, и поэтому требует большего количества таблеток для достижения рекомендуемой дозы.
  • Лактат кальция — это форма кальция, которая образуется при смешивании молочной кислоты с кальцием. Лактат кальция легко растворяется в воде и усваивается в кишечнике, не зависимо от кислотности желудка. Лактат кальция также улучшает работу пищеварительной системы и поддерживает здоровье микрофлоры. Лактат кальция не вызывает запоров и других побочных эффектов, связанных с карбонатом кальция. Однако он также содержит меньше кальция в одной таблетке, чем другие формы, и может быть неприятным на вкус.
  • Хелат кальция — это форма кальция, которая связана с аминокислотами, такими как глицин, лизин, аспартат и др. Хелат кальция имеет высокую биодоступность и усваивается в кишечнике, не взаимодействуя с другими веществами. Хелат кальция также обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от свободных радикалов. Хелат кальция хорошо переносится организмом и не вызывает побочных эффектов. Однако он является самой дорогой формой кальция и может быть сложно найти в продаже.

Из всех перечисленных форм кальция, наиболее предпочтительными являются цитрат и хелат, так как они обеспечивают наилучшее усвоение кальция в организме и не вызывают нежелательных реакций. Карбонат кальция можно использовать в качестве дешевого источника кальция, но только при соблюдении правил приема и дозировки. Глюконат и лактат кальция также являются хорошими вариантами, но требуют большего количества таблеток для получения необходимой дозы кальция.

Как правильно принимать кальциевые препараты?

Для того, чтобы кальций был полезен для организма, не достаточно просто выбрать подходящую форму кальция, но и соблюдать правила его приема. Вот некоторые из них:

  • Соблюдайте рекомендуемую дозу кальция. Согласно Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность в кальции для взрослых составляет 1000—1200 мг. Однако это не значит, что вы должны принимать всю эту дозу одним разом. Наоборот, кальций лучше усваивается в малых порциях, по 200-300 мг за раз. Поэтому разделите свой прием кальция на несколько раз в течение дня, например, утром, днем и вечером. Также не превышайте максимальную дозу кальция в день, которая составляет 2500 мг. Избыток кальция может привести к гиперкальциемии, которая проявляется в виде тошноты, рвоты, слабости, аритмии, почечных камней и других проблем со здоровьем.
  • Учитывайте время приема кальция. В зависимости от формы кальция, время его приема может отличаться. Как мы уже говорили, карбонат кальция лучше принимать во время еды или сразу после нее, так как он требует наличия желудочного сока для усвоения. Цитрат, глюконат, лактат и хелат кальция можно принимать в любое время суток, независимо от приема пищи, так как они не зависят от кислотности желудка. Однако стоит избегать приема кальция перед сном, так как это может нарушить сон и вызвать ночные судороги.

Сочетание кальция с другими витаминами и минералами

Кальций не действует в одиночку, а взаимодействует с другими веществами, которые влияют на его усвоение и эффективность. Самым важным из них является витамин D, который повышает усвоение кальция в кишечнике и способствует его фиксации в костях. Поэтому вместе с кальцием рекомендуется принимать витамин D, который можно получать из пищи, солнечного света или специальных препаратов. Другим полезным веществом для кальция является магний, который регулирует баланс кальция в организме и предотвращает его избыток. Магний также улучшает работу мышц и нервов, снимает стресс и спазмы. Магний можно получать из орехов, зеленых овощей, бобовых, злаков и других продуктов. Кроме того, кальцию полезно сочетать с витамином K, который участвует в свертываемости крови и предотвращает вымывание кальция из костей. Витамин K содержится в зеленых листовых овощах, капусте, брокколи, сыре и других продуктах. С другой стороны, есть вещества, которые мешают усвоению кальция и снижают его эффективность. К ним относятся фитин и оксалат, которые образуют нерастворимые соединения с кальцием и выводят его из организма. Фитин и оксалат содержатся в злаках, орехах, семенах, шоколаде, чае, кофе и других продуктах. Поэтому стоит избегать совместного приема кальция с этими продуктами или увеличивать дозу кальция для компенсации потерь. Также негативно на усвоение кальция влияют алкоголь, никотин, сахар, животные жиры, соль и другие вредные вещества, которые нарушают обмен веществ и способствуют вымыванию кальция из костей. Поэтому стоит умеренно употреблять эти продукты или вовсе их исключить из рациона.

Выводы из статьи

Соблюдая эти простые правила, вы сможете повысить эффективность кальциевых препаратов и обеспечить свой организм необходимым количеством этого важного микроэлемента. Однако не забывайте, что кальций — это не панацея от всех болезней, а лишь один из компонентов здорового образа жизни. Поэтому вместе с приемом кальция следует заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют кости и мышцы, соблюдать сбалансированное питание, которое содержит все необходимые витамины и минералы, а также избегать стресса и негативных эмоций, которые подрывают иммунитет и здоровье. Только так вы сможете сохранить свои кости крепкими и свое тело здоровым на долгие годы.

Задайте вопрос и получите мгновенный ответ
от искусственного интеллекта

Спросите у искусственного интеллекта и получите мгновенный ответ
bot

Еще 65 статей о витаминах смотрите тут

📰 Польза и вред драконьего фрукта (Питайи) для здоровья и организма
📰 Селен: невидимый защитник вашей кожи
📰 Что лучше Вигантол или Аквадетрим?
📰 Что лучше Комбилипен или Мильгамма
📰 Что лучше Нейробион или Нейромультивит?
📰 Витамин B12: почему вегетарианцам нужно обратить на него внимание
📰 Что лучше магний хелат или цитрат
📰 Что лучше Магнерот или Магне B6
Показать больше статей

Использование материалов сайта означает принятие пользовательского соглашения. Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является рекламой. Имеются противопоказания, обратитесь к врачу.

61379
22.12.2023
Витамины;

Рекомендуем почитать:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Оставьте свои данные и наш оператор перезвонит вам в течение 15 минут в рабочее время или на следующий рабочий день

Идет отправка...
Заявка успешно отправлена! Мы скоро свяжемся с Вами
Извините, Вы уже заказали запись на приём. Дождитесь звонка от наших специалистов.
Произошла ошибка Отправить запрос не удалось

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы