Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с нашими специалистами.
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Запись на консультацию:
Мы в соц. сетях:
Открыть меню
Мы в соц. сетях:
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Записаться на приём
Записаться на приём
Открыть меню

Какой кальций лучше усваивается: советы врачей по выбору и приему

15594
6-8 минут
22.12.2023

Кальций — это один из самых важных микроэлементов для человеческого здоровья. Он участвует в построении костей и зубов, регулирует работу мышц и нервов, поддерживает нормальный уровень кровяного давления и свертываемость крови, а также влияет на иммунитет и гормональный баланс. Без кальция наше тело не может нормально функционировать.

Однако не все кальций одинаково полезен и усваивается организмом. Существует множество разных форм кальция, которые имеют разную биодоступность, то есть способность попадать в кровь и доставляться до нужных тканей. Кроме того, усвоение кальция зависит от многих факторов, таких как совместимость с другими веществами, время приема, дозировка, индивидуальные особенности организма и т.д.

В этой статье мы расскажем вам, какой кальций лучше усваивается в организме, как правильно выбирать и принимать кальциевые препараты, а также какие продукты питания содержат кальций и способствуют его усвоению.

Формы кальция: какая лучше?

Существует несколько основных форм кальция, которые используются в качестве дополнительного источника этого микроэлемента. Они отличаются по химическому составу, степени растворимости, биодоступности и цене. Вот некоторые из них:

Из всех перечисленных форм кальция, наиболее предпочтительными являются цитрат и хелат, так как они обеспечивают наилучшее усвоение кальция в организме и не вызывают нежелательных реакций. Карбонат кальция можно использовать в качестве дешевого источника кальция, но только при соблюдении правил приема и дозировки. Глюконат и лактат кальция также являются хорошими вариантами, но требуют большего количества таблеток для получения необходимой дозы кальция.

Как правильно принимать кальциевые препараты?

Для того, чтобы кальций был полезен для организма, не достаточно просто выбрать подходящую форму кальция, но и соблюдать правила его приема. Вот некоторые из них:


Сочетание кальция с другими витаминами и минералами

Кальций не действует в одиночку, а взаимодействует с другими веществами, которые влияют на его усвоение и эффективность. Самым важным из них является витамин D, который повышает усвоение кальция в кишечнике и способствует его фиксации в костях. Поэтому вместе с кальцием рекомендуется принимать витамин D, который можно получать из пищи, солнечного света или специальных препаратов. Другим полезным веществом для кальция является магний, который регулирует баланс кальция в организме и предотвращает его избыток. Магний также улучшает работу мышц и нервов, снимает стресс и спазмы. Магний можно получать из орехов, зеленых овощей, бобовых, злаков и других продуктов. Кроме того, кальцию полезно сочетать с витамином K, который участвует в свертываемости крови и предотвращает вымывание кальция из костей. Витамин K содержится в зеленых листовых овощах, капусте, брокколи, сыре и других продуктах. С другой стороны, есть вещества, которые мешают усвоению кальция и снижают его эффективность. К ним относятся фитин и оксалат, которые образуют нерастворимые соединения с кальцием и выводят его из организма. Фитин и оксалат содержатся в злаках, орехах, семенах, шоколаде, чае, кофе и других продуктах. Поэтому стоит избегать совместного приема кальция с этими продуктами или увеличивать дозу кальция для компенсации потерь. Также негативно на усвоение кальция влияют алкоголь, никотин, сахар, животные жиры, соль и другие вредные вещества, которые нарушают обмен веществ и способствуют вымыванию кальция из костей. Поэтому стоит умеренно употреблять эти продукты или вовсе их исключить из рациона.

Выводы из статьи

Соблюдая эти простые правила, вы сможете повысить эффективность кальциевых препаратов и обеспечить свой организм необходимым количеством этого важного микроэлемента. Однако не забывайте, что кальций — это не панацея от всех болезней, а лишь один из компонентов здорового образа жизни. Поэтому вместе с приемом кальция следует заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют кости и мышцы, соблюдать сбалансированное питание, которое содержит все необходимые витамины и минералы, а также избегать стресса и негативных эмоций, которые подрывают иммунитет и здоровье. Только так вы сможете сохранить свои кости крепкими и свое тело здоровым на долгие годы.

Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.

Другие познавательные статьи:

📰 Что лучше Магнерот или Магне B6: мнение врачей
📰 Вред компьютерных игр для психики взрослых и детей
📰 Биохакинг: что это, прокачка тела и мозга, отзывы
📰 Что лучше Ибуклин или Парацетамол: мнение врачей
📰 Мезим или панкреатин: что лучше для пищеварения?
📰 ТОП-13 лучших препаратов для сосудов головы от кардиологов
📰 Можно ли заниматься спортом при гайморите: мнение врачей
📰 Что лучше Церебролизин или Актовегин: мнение врачей
Показать больше статей
15594
22.12.2023
Общая;

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Оставьте свои данные и наш оператор перезвонит вам в течение 15 минут в рабочее время или на следующий рабочий день

Идет отправка...
Заявка успешно отправлена! Мы скоро свяжемся с Вами
Извините, Вы уже заказали запись на приём. Дождитесь звонка от наших специалистов.
Произошла ошибка Отправить запрос не удалось