Какой йод лучше усваивается организмом человека: советы врачей

Содержание

1

Йод — это необходимый микроэлемент для правильной работы щитовидки и всего организма. Он является частью гормонов, которые отвечают за обмен веществ, рост, развитие, иммунитет, функцию нервной и сердечно-сосудистой системы. Если этого микроэлемента не хватает, мы можем иметь разные проблемы, такие, как: плохая память, усталость, лишний вес, зоб, гипотиреоз, бесплодие и даже рак. Поэтому нужно знать, какой лучше усваивается организмом и как его правильно использовать.  В данной статье мы постараемся подробно рассмотреть какой основные аспекты йода и как его правильно использовать для поддержания здоровья щитовидной железы и всего организма.

Какие продукты содержат йод и сколько его требуется

Организм человека не может сам производить йод, поэтому мы должны получать его из еды. По рекомендациям ВОЗ, средняя суточная норма для взрослого человека составляет 150 мкг, для беременных и кормящих женщин — 200-250 мкг, для детей — 90-120 мкг. Однако эти показатели могут меняться в зависимости от индивидуальных характеристик, здоровья, климата и других факторов. Перечислим несколько источников:

• Йодированная соль. Она добавляется в большинство продуктов питания. Избыточное потребление может привести к излишку и нарушению работы щитовидной железы, поэтому не стоит превышать допустимую норму в 5 г соли в день. К тому же, йод в соли может теряться при хранении, варке и жарке.
• Морепродукты, такие, как: рыба, морская капуста, креветки, устрицы, мидии и т.д. Они имеют йод в органической форме, который лучше усваивается организмом и не вызывает побочных реакций. Например, в 100 г морской капусты имеется около 2000 мкг йода, что в 13 раз больше, чем суточная норма. Но не стоит увлекаться морепродуктами, так как они могут содержать тяжелые металлы и радиоактивные вещества, которые накапливаются в организме и могут навредить здоровью.
• Молочные продукты: яйца, мясо, зеленые овощи, фрукты, орехи, злаки и т.д. В них содержание йода зависит от почвы, на которой они растут, и корма, которым питаются животные. Поэтому в разных регионах и странах эти продукты могут иметь разный уровень микроэлементов.

Добавки: когда и как их использовать

В некоторых случаях еды может быть недостаточно для обеспечения организма йодом, особенно если вы живете в регионе с йододефицитом, имеете заболевания щитовидной железы, беременны или кормите грудью. Тогда вам может понадобиться использовать его в виде добавок, которые можно приобрести в аптеке или в интернет-магазине. Но перед тем, как начать их использовать, вам нужно посоветоваться с врачом, который определит ваш уровень микроэлементов в крови и моче, а также состояние щитовидной железы. Также вам нужно придерживаться дозировки и режима использования, которые вам назначит врач, и не превышать их без его разрешения. Существует несколько видов добавок, которые отличаются по форме, содержанию и эффективности. Самые распространенные из них это:

• Йодид калия — это неорганическое вещество, которое часто применяется в йодированной соли и в добавках для предотвращения йододефицита. Он легко усваивается и быстро реагирует с щитовидной железой, но может вызывать аллергию, раздражение желудка, металлический вкус во рту и другие неприятные симптомы. Также не предохраняет от переизбытка в организме и может способствовать появлению зоба при длительном использовании.
• Йодат калия — это неорганическое вещество, которое применяется в йодированной соли и в добавках. Он более устойчив и долго сохраняет свои свойства, но хуже усваивается и медленнее действует, чем йодид калия. Он также может вызывать побочные реакции, такие, как: тошнота, рвота, диарея, головная боль и аллергия.
• Органический — это йод, который связан с углеводородами, такими, как: тирозин, тироксин, трийодтиронин и другие. Он встречается в морепродуктах, растениях и животных, а также в некоторых добавках, таких как йодинол, йодомарин, йодбаланс и т.д. Лучше усваивается и не вызывает избытка в организме, так как он включается в естественные молекулы гормонов. Также более безопасен и не способствует появлению зоба. Однако органический йод может быть дороже и менее доступен, чем неорганический.

С какими витаминами лучше усваивается йод: повышаем эффект от добавок

Йод — это не единственный микроэлемент, который влияет на работу щитовидной железы и организма в целом. Для того, чтобы он мог полноценно участвовать в образовании гормонов и поддержании метаболизма, ему нужны союзники в виде витаминов. Некоторые помогают лучшему усвоению данного микроэлемента, другие защищают щитовидную железу от вредных воздействий, третьи усиливают действие гормонов. Поэтому, если вы используете йод в виде добавок, вам стоит обратить внимание на витамины, которые могут повышать эффект от них. Перечислим некоторые из них:

• Витамин А — предохраняет щитовидную железу от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Он способствует реакции йода с щитовидной железой и синтезу гормонов.
• Витамин Е — предохраняет щитовидную железу от повреждений, вызванных окружающей средой, такой, как: радиация, токсины, инфекции и т.д. Он улучшает усвоение йода и усиливает действие гормонов.
• Витамин С — предохраняет щитовидную железу от окислительного стресса и восстанавливает ее после повреждений. Он способствует лучшему усвоению йода и участвует в синтезе гормонов.
• Витамины группы В — это комплекс витаминов, которые участвуют во многих процессах в организме, в том числе в обмене веществ, работе нервной системы, кроветворении и т.д. Они помогают йоду и гормонам щитовидной железы выполнять свои функции.

Йод и витамины — это взаимосвязанные и взаимодополняющие вещества, которые необходимы для здоровья щитовидной железы и всего организма. Поэтому, если вы используете его в виде добавок, не забывайте о витаминах, которые могут повышать эффект от них. Но помните, что все должно быть в меру, и не превышайте допустимых доз без консультации с врачом.

Советы и рекомендации

Итак, мы узнали, какой йод лучше усваивается, но как его правильно выбрать и использовать? Давайте рассмотрим несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам поддержать здоровье щитовидной железы и всего организма:

• Обратитесь к врачу и сделайте анализы на уровень микроэлементов и гормонов щитовидной железы. Так вы узнаете, нужно ли вам дополнительно использовать йод или нет, и в какой дозе и форме.
• Следите за своим питанием и добавляйте в него продукты, которые содержат йод, особенно морепродукты, молочные продукты, яйца и зеленые овощи. Но не злоупотребляйте йодированной солью и не превышайте допустимую норму в 5 г в день.
• Если вам назначили использовать йод в виде добавок, то выбирайте органический, такой, как: йодинол, йодомарин, йодбаланс и т.д. Он лучше усваивается и не вызывает побочных реакций. Но не превышайте дозировку и режим использования, которые вам назначил врач, и не сочетайте их с другими лекарствами без его разрешения.
• Не забывайте о других микроэлементах и витаминах, которые влияют на работу щитовидной железы, таких, как: селен, цинк, железо, магний, витамины А, Е, С, группы В и т.д. Они помогают йоду реагировать с щитовидной железой и синтезировать гормоны. Вы можете получать их из еды или использовать в виде комплексов.




• Соблюдайте здоровый образ жизни, избегайте стресса, курения, алкоголя, загрязненной среды и других факторов, которые могут негативно влиять на щитовидную железу и организм в целом. Занимайтесь физической активностью, спите достаточно, расслабляйтесь и наслаждайтесь жизнью.

Выводы

В этой статье мы изучили, какой йод лучше усваивается и как его правильно использовать для поддержания здоровья щитовидной железы и всего организма. Узнали, что его можно получать из еды, особенно из морепродуктов, или из добавок, предпочтительно органических. Также то, что данному микроэлементу нужны витамины, которые помогают ему реагировать с щитовидной железой и синтезировать гормоны. Мы дали вам советы и рекомендации, как выбрать и использовать йод и витамины, соблюдая дозировку и режим использования, которые вам назначит врач. Надеемся, что наша статья была полезна и интересна для вас, и вы сможете применить полученные знания на практике. Будьте здоровы и счастливы!

Задайте вопрос и получите мгновенный ответ
от искусственного интеллекта

Спросите у искусственного интеллекта и получите мгновенный ответ