Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с нашими специалистами.
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Запись на консультацию:
Мы в соц. сетях:
Открыть меню
Мы в соц. сетях:
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Записаться на приём
Записаться на приём
Открыть меню

Какие ОМЕГА-3 лучше усваиваются организмом: советы врачей

1271
5-7 минут
04.01.2024

Омега-3 — это группа жирных кислот, которые полезны для здоровья человека. Они входят в состав клеточных оболочек, контролируют воспаление, поддерживают сердце, мозг, кровеносные сосуды, глаза, кожу и иммунитет. Кроме того, они помогают снизить холестерин, триглицериды, давление и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и других недугов. Но организм человека не умеет производить данные кислоты сам, поэтому их нужно получать из еды или биодобавок. Источниками могут быть: рыба, морские продукты, орехи, семена, растительные масла, зеленые овощи и листья. Существуют три основных типа кислот: альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). АЛК находится в растениях, а ЭПК и ДГК — в животных. ЭПК и ДГК более активны и эффективны, чем АЛК, которая должна превращаться в организме в ЭПК и ДГК с небольшой отдачей. В этой статье мы ответим на частый вопрос: «какие ОМЕГА-3 лучше усваиваются организмом? ».

Как повысить усвояемость ОМЕГА-3

Для того, чтобы кислоты лучше усваивалась организмом, нужно следовать нескольким правилам:

Какие преимущества дает правильное усвоение ОМЕГА-3

Правильное усвоение кислот дает много преимуществ для здоровья и красоты. Перечислим некоторые из них:

Как увеличить употребление ОМЕГА-3 в питании

Для того, чтобы достичь необходимого уровня кислот, нужно вводить в свое питание различные продукты, содержащие этот ценный компонент. Рассмотрим несколько советов, как это сделать:


ТОП-5 препаратов омега-3: что лучше усваивается

Название препарата Форма омега-3 Соотношение ЭПК и ДГК Дозировка омега-3 в одной капсуле Производитель Страна
Now Omega-3 Триглицериды (TG) 2:1 680 мг Now Foods США
Solgar Omega 3 fish oil concentrate Этиловые эфиры (EE) 1.8:1 950 мг Solgar США
California Gold Nutrition Omega 800 by Madre Labs Свободные жирные кислоты (FFA) 1.5:1 800 мг California Gold Nutrition США
Barlean’s Омега Swirl Реформированные триглицериды (rTG) 1.4:1 720 мг Barlean’s США
Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems Триглицериды (TG) 1.2:1 1000 мг Carlson Labs США

Как видно из таблицы, препараты различаются по форме, соотношению, дозировке, производителю и стране. В общем, можно сказать, что лучше усваиваются препараты, содержащие свободные жирные кислоты (FFA), триглицериды (TG) или реформированные триглицериды (rTG), а не этиловые эфиры (EE). Также те, которые содержат более высокое соотношение ЭПК и ДГК, например, 2:1 или 3:2. Производитель и страна также могут влиять на качество и чистоту, поэтому лучше выбирать проверенные и надежные бренды.

Выводы

Омега-3 — это важный компонент для здоровья и красоты, который нужно получать из пищи или БАД. Он улучшает работу мозга, сердца, сосудов, иммунной системы, снижает воспаление и боли, улучшает кожу и волосы. Для того, чтобы кислоты лучше всасывались организмом, нужно употреблять их вместе с витамином Е, ферментами, а также выбирать качественные источники. Рекомендуется есть рыбу и морепродукты не реже двух раз в неделю, добавлять растительные масла, орехи и семена в салаты и другие блюда, есть больше зеленых овощей и листьев, а также принимать БАД при необходимости. Таким образом, можно обеспечить себе достаточное потребление и наслаждаться положительным влиянием на здоровье и красоту.

Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.

Другие познавательные статьи:

📰 Влияние стресса на здоровье: психические и физические изменения
📰 Что лучше Лизиноприл или Лозартан: мнение врачей
📰 5 лучших таблеток от головной боли
📰 Панические атаки: самостоятельные действия
📰 Успокоительные перед операцией
📰 Почему болит правый бок: отвечают врачи, причины и лечение
📰 Мезим или панкреатин: что лучше для пищеварения?
📰 Что лучше Нимесулид или Найз по мнению врачей
Показать больше статей
1271
04.01.2024
Общая;

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Оставьте свои данные и наш оператор перезвонит вам в течение 15 минут в рабочее время или на следующий рабочий день

Идет отправка...
Заявка успешно отправлена! Мы скоро свяжемся с Вами
Извините, Вы уже заказали запись на приём. Дождитесь звонка от наших специалистов.
Произошла ошибка Отправить запрос не удалось