Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с нашими специалистами.
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Запись на консультацию:
Мы в соц. сетях:
Открыть меню
Мы в соц. сетях:
Время работы:
Стационар: 24/7
Консультации: с 8:00 до 18:00
Записаться на приём
Записаться на приём
Открыть меню

Как быстро похудеть за неделю

2563
3-5 минут
30.03.2023

Если вам нужно быстро сбросить лишний вес перед каким-либо мероприятием, потребуются строгая диета, соблюдение водного режима и умеренная физическая активность. Однако не следует сильно перенапрягать организм, иначе он начнёт экономить калории. Мы собрали топ-5 рекомендаций о том, как похудеть за неделю в домашних условиях без стресса.

Сократите суточную калорийность рациона

Для потери веса требуется дефицит калорий. Это основное условие, при котором организм начинает расходовать запасы в виде жира.

Чтобы рассчитать оптимальную суточную калорийность, лучше обратиться к специалисту. В крайнем случае попробуйте определить свой средний фактический показатель и снизить его на 200–400 ккал. Избегайте крайностей и старайтесь получать минимум 1400 ккал в сутки. В противном случае организм перейдёт в режим экономии энергии: вы будете чувствовать себя хуже и испытывать слабость, а вес будет оставаться прежним.

Добавьте посильные физические нагрузки

Спорт помогает создать дефицит калорий. Физические нагрузки заставляют организм тратить энергию, в т. ч. резервные запасы.

Для похудения желательно совмещать силовые и кардиотренировки. Заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Если вы будете тренироваться слишком часто, организм начнёт испытывать стресс, что может заставить его экономить калории.

Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки оказывают неблагоприятное воздействие на многие протекающие в организме процессы, в т. ч. те, которые напрямую связаны с массой тела. Алкоголь меняет гормональный баланс и нарушает обмен веществ. Дополнительно он содержит много калорий, что само по себе препятствует похудению.


Пейте достаточно воды

Распространено ошибочное мнение о том, что вода мешает худеть. В действительности всё наоборот: в долгосрочной перспективе она помогает сбросить лишний вес. Вода уменьшает чувство голода, помогает справиться с чрезмерным аппетитом, разжижает кровь и способствует лучшему обмену веществ. Одновременно она содержит 0 ккал, поэтому не провоцирует образование жировых тканей.

Однако людям, у которых есть склонность к отёчности, болезни печени и почек или сердечная недостаточность, следует воздержаться от чрезмерного употребления воды. Повышенная нагрузка на внутренние органы может спровоцировать обострение. Также не стоит употреблять воду во время и после еды, т. к. она может растянуть желудок

Введите в рацион продукты с клетчаткой

Чтобы сбросить вес, придётся пересмотреть меню, так как похудеть за неделю в домашних условиях без коррекции питания не получится. Важно включить в рацион диетические продукты.

Справиться с голодом помогут блюда, богатые клетчаткой. Грубые пищевые волокна разбухают в желудке и наполняют его, предотвращая переедание. Они помогают избежать срыва после сокращения суточной калорийности. В список богатых клетчаткой продуктов входят цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, семена, орехи, бобовые культуры.


Сколько кг удастся сбросить

Дать точный прогноз сложно, т. к. он сильно зависит от начальных показателей. В среднем за неделю удаётся сбросить до 1–2 кг, однако большую часть ушедших килограммов будут занимать вода и продукты жизнедеятельности. Активная трата резерва в виде жировых запасов начинается только через 2–3 недели.

Для эффективного и стабильного сжигания жира важно полностью пересмотреть свой образ жизни. Желательно отказаться от вредных калорийных блюд не на 1 неделю, а навсегда. Альтернативный вариант — бариатрическая хирургия. В центре снижения веса профессора Хитарьяна проводят операции по уменьшению объёма желудка. Это помогает нормализовать массу тела с минимальным дискомфортом без последующего отката к предшествующим показателям.

Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.

Другие статьи о лечении ожирения:

📰 10 лучших жиросжигателях для похудения в 2023
📰 Почему жир откладывается на животе?
📰 Метформин или Сиофор: что лучше?
📰 Клинические проявления повышения сахара, методы выявления
📰 Как похудеть быстро в домашних условиях без спорта
📰 Детское ожирение: угроза здоровью и будущему
📰 Уменьшение желудка без операции: 4 безоперационных метода
📰 Взаимосвязь между уровнем метаболизма и развитием ожирения
Показать больше статей

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич

Мельников Денис Андреевич
Кандидат наук
Стаж 5 лет

Записаться

Наши пациенты до и через пол года после

Остальные фотографии

powered by

2563
30.03.2023
Лечение ожирения

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Оставьте свои данные и наш оператор перезвонит вам в течение 15 минут в рабочее время или на следующий рабочий день

Идет отправка...
Заявка успешно отправлена! Мы скоро свяжемся с Вами
Извините, Вы уже заказали запись на приём. Дождитесь звонка от наших специалистов.
Произошла ошибка Отправить запрос не удалось